什麼是心理健康日？此外，何時以及如何休假
摘要
想想您上次在工作中感到不知所措和極度疲憊的情況。 感覺如何？ 您是否難以集中注意力？ 您是否發現自己拖延任務？ 焦慮是否滲透到您工作之外的時間？
現在，想想您是如何處理這些感受的。 儘管感覺或表現不佳，您是否仍堅持下去？ 如果這是您對工作壓力的反應，那麼您並不孤單：研究發現，40% 的員工認為過勞是成功的必經之路。
通常，我們會因為擔心自己的職業發展而感到壓力，迫使自己克服工作焦慮，特別是當公司試圖以更少的資源做更多的事情時。 但如果不優先考慮您的心理健康，您就無法做好工作。 事實上，「堅持到底」的心態可能會對 Business 版產生負面影響，導致團隊士氣低落、溝通不良，最終導致更多錯誤。
那麼，您要如何在工作中優先考慮自己的心理健康，同時又能專注於工作績效呢？ 其中一個方法是定期請心理健康假。
什麼是心理健康日？
顧名思義，心理健康日是您專門休息一天，放鬆身心並充電的一天。 心理健康日的目的是讓您有時間休息，並將您的健康放在首位，這在壓力和焦慮較大的時候尤其重要。
為什麼心理健康日很重要？
簡單的答案是，因為我們當中有很多人目前正在 (並且一直在) 與工作相關的心理健康狀況作鬥爭，例如過勞和工作過度。 面對不斷增加的通知、平衡工作和家庭生活的鬥爭，以及快速變化的宏觀經濟狀況，員工正在苦苦掙扎——幾乎四分之一的員工每年經歷四次或更多次過勞， 42% 的人表示他們同時患有冒充者症候群和過勞。 結果就是員工參與度降低，更容易犯錯。
雖然心理健康日無法解決影響工作中心理健康的潛在狀況，但它可以讓員工有必要的時間來減壓、重新調整並優先考慮自己。 有些公司有專門的心理健康假資源，但如果您的公司沒有，也沒關係，如果需要，您通常可以使用病假來代替心理健康假。
讓我們深入瞭解您何時以及為何可能需要休心理健康假，以及如何與您的經理討論這個主題。
工作剖析特別報告：冒名頂替症候群與過勞之間未被探索的關聯
過勞和冒牌者症候群在歷史上被視為兩種獨立的現象。在本報告中，我們將兩者連結起來，協助領導者減緩過勞並提高員工留任率。
您應該在什麼時候休心理健康假？
事實上，關於何時應該為心理健康請一天假，並沒有硬性規定。 一般而言，如果您的壓力或工作焦慮程度增加，影響您的工作能力或專注力，您可能需要檢查自己的心理健康狀況，並考慮休息一天。
那麼，關於何時應該休心理健康假，有沒有簡單的答案？ 當您需要時。 以下是一些常見的跡象，表明您可能需要休息一天，以優先考慮您的心理健康：
工作缺乏動力
在沒有外部原因的情況下，生產力降低
難以集中注意力並保持專注
身體症狀，例如頭痛或疲憊
睡眠困難
情緒變化，包括挫折感和易怒情緒增加
對工作或僱主的負面想法增加
對同事的挫折感或煩惱
休心理健康假有哪些好處？
當您身體不適時，請休息一天，這是理所當然的事情，畢竟當您頭痛或發燒時，要達成目標並成功履行職責並不容易。 雖然感覺並非總是如此，但休心理健康假也是一樣。 心理健康日讓您有時間專注於自己並充電，這樣您最終就能成為一名更有生產力的團隊成員，並完成出色的高影響力工作。
心理健康日可協助您：
休息一下，暫停、休息並重新充電
帶著更多精力和更少焦慮回到工作中
提高工作生產力和創造力
重新調整觀點並重新專注
反思導致壓力的原因並提出解決方案
減少壓力和過勞，並應對工作壓力的負面影響，例如錯過期限和參與度降低
如何休心理健康假
現在您已經知道何時以及為什麼應該休心理健康假，是時候專注於一個難以啟齒的方面：如何休心理健康假，特別是如何向您的經理提出這個問題。
如果您擔心在工作中提出心理健康的話題，您並不孤單。 工作空間中對心理健康的汙名化可能會導致人們擔心，公開談論困難會導致工作中的報復，無論是有意識的還是無意識的。 自然會擔心這種對話可能會影響您的工作任務，或對您的工作表現產生不良影響，特別是當公司優先考慮高影響力的工作，並以更少的資源做更多的事情時。
雖然在使這個主題正常化方面取得了積極進展，但如果您不願意在工作中透露自己的心理健康問題，那麼您不必這樣做。 讓我們分析一下如何以最舒適的方式休心理健康假。
如何與經理溝通
雖然有些公司有政策允許在心理健康日安排特定的休假時間，但其他公司則沒有專門的資源，這意味著您可能會遵循相同的程序請病假或一次性的帶薪休假。
與經理交談時，要記住的主要事情是您可以掌控情況，您沒有義務告訴經理您為什麼要休息一天。 如果您願意透露自己需要休心理健康假，這麼做有助於最大限度地減少工作中與心理健康相關的汙名，並創造一種透明、開放的文化。 這也可以讓您和您的經理有機會討論如何在工作中優先考慮您的心理健康，從而減少長期影響的機會，例如過勞。
無論您決定如何做，以下是一些如何與經理溝通的提示。
如果您不願意透露自己需要心理健康假的原因，您可以不必這麼做，只需使用您請病假時的相同語言，或告訴您的僱主您需要因個人原因休假。
如果您願意透露自己需要心理健康假的需求，請與您的經理坦誠交談，說明您為什麼需要心理健康假，以及您如何在返回工作崗位時與他人合作，以獲得更好的工作環境。 有效溝通的提示包括：
請圍繞著心理健康狀況不佳對您的工作和工作場所的負面影響進行對話，例如生產力下降或錯過期限的可能性，以及您希望為自己和公司找到解決方案的願望。
談論研究所支持的心理健康日帶來的好處，努力建立共同的理解，即優先考慮心理健康將如何使員工和組織受益。
在心理健康日之後，請回來查看，尋找互惠互利的解決方案，以便在一次性的心理健康日之外優先考慮心理健康，例如設定工作界限並朝著現實目標努力。
心理健康日可以做什麼
一旦您與工作空間達成休假共識，就可以休假了。 您的心理健康日是您的專屬時間，您唯一的目標是休息、充電和減壓，因此如何度過這一天將取決於您的情況。 以下是一些關於您可能想如何度過心理健康日的想法，具體取決於您喜歡如何放鬆和緩解壓力：
補足所需的睡眠。
遠離社群媒體、電子郵件和其他會造成壓力的科技表單。
沉浸在自我照護活動中，例如按摩、洗澡或閱讀。
與朋友、家人和親人共度時光。
花時間在戶外活動，例如散步、健行或騎自行車。
參與減輕壓力的活動，例如深呼吸、冥想、參加瑜伽課程或寫日記。
聆聽網路廣播或蜷縮在沙發上看電影。
烹飪健康餐點、去您喜歡的餐廳，或與朋友一起喝杯咖啡。
探索您的社區，並嘗試新的商店或咖啡館。
點燃蠟燭、開始一個藝術專案，或清理房屋雜物。
什麼都不做，在床上度過一天或沒有任何日程。
當一天還不夠時：長期工作空間心理健康策略
如果您感到壓力過大或難以集中注意力，休心理健康假是有幫助的，但最終這並不是解決工作中心理健康問題的長期解決方案。 單單休息一天無法解決更大的、潛在的工作空間壓力，例如不明確的期望、缺乏管理層的支持、不切實際的期望和高強度的工作負荷。
如果您在休完心理健康假後仍然感到壓力過大或不堪重負，這可能是一個跡象，表明有更深層的問題需要解決。 如果一天的休假不足以專注於您的心理健康，以下是您可以採取的措施。
如果您是個別貢獻者，請專注於有助於減少工作焦慮的策略，包括：
與您的經理討論您的工作負荷以及重新分配資源的潛在方法。
練習良好的時間管理技巧。
設定明確的工作界線，例如堅持「上班」和「下班」時間，或學會在工作中說不。
請求公司資源，例如輔導或專業發展課程。
在可能的情況下委派工作。
如果您的症狀變得無法控制，請聯絡醫療保健專業人員。
如果您是經理或高階主管，請專注於建立透明文化的策略，並幫助員工自在地談論和優先考慮他們的心理健康，例如：
以身作則，樹立良好的工作行為，例如遵守工作界線和休息時間。
透過建立員工資源小組 (ERG) 和提供心理健康照護，建立支持心理健康的公司文化。
認識到不同的人口群體會經歷不同的心理健康挑戰，並透過敏感性訓練和投資於多元化、包容性和歸屬感來提供支援。
成為盟友，透過促進開放式對話並談論自己的心理健康狀況 (如果您願意的話)，來打破工作中與心理健康相關的汙名。
透過定期與員工聯繫，瞭解他們的心理健康狀況，並詢問如何更好地提供支持和解決方案，從而以同理心進行領導。
更好的心理健康狀態意味著更具影響力的工作
在工作空間中優先考慮您的心理健康並不容易，但這很重要。 允許自己設定界限並專注於自身福祉的員工，最終能夠創造出更具影響力的工作。
如果您在工作空間中正為心理健康問題所苦，您並不孤單，而且有幫助和希望。 休心理健康假是專注於辦公室心理健康需求的第一步。 除了第一步之外，使用食物日記範本可以幫助您注意營養如何影響您的情緒和精力，從而長期支援您的心理健康。
工作剖析特別報告：冒名頂替症候群與過勞之間未被探索的關聯
過勞和冒牌者症候群在歷史上被視為兩種獨立的現象。在本報告中，我們將兩者連結起來，協助領導者減緩過勞並提高員工留任率。
