一位健康教練曾經使用電子郵件、試算表和手寫日誌來管理客戶的營養。 有些人追蹤卡路里，有些人計算宏觀營養素，而有些人則完全忘記記錄任何東西。 如果沒有一處位置來記錄食物攝取量，進度就會停滯不前，回饋也會感到不一致。
食物日記範本改變了這種體驗。 無論您是設定營養目標、準備飲食計劃，還是試圖找出飲食習慣的模式，此範本都能將餐點、零食和備註整理到一個系統中。 與其處理可列印的表單或食物日誌 PDF，不妨建立一個可重複使用的計劃，以支持更健康的生活方式。
誰能從食物日誌範本中受益？
食物日記範本不僅限於一種類型的使用者。 它支援想要瞭解飲食習慣並建立更好例行公事的個人、團隊和專業人士。
工作空間健康計劃中的團隊
實施健康計劃的組織依賴免費的食物日記範本，幫助員工在挑戰期間追蹤食物攝取量。 集中式追蹤可鼓勵當責，並推動參與團體健康計劃。
專注於更健康飲食的個人
任何想要改善飲食習慣的人都可以使用食物日記範本來記錄每日膳食、記錄份量大小，並記錄他們在進食後的感受。 追蹤有助於凸顯可能影響進度的模式，例如跳過早餐或深夜零食。
營養和健身專業人士
教練和訓練師使用食物日誌來監控客戶的攝取量，並根據訓練排程調整飲食計劃。 每週食物日記範本可幫助他們發現宏觀營養缺口，或追蹤客戶是否遵循特定指南。
學生和忙碌的專業人士
行程緊湊的人會使用每日食物日誌範本來管理快餐、零食和社交場合。 即使生活變得不可預測，記錄攝取量也有助於維持營養。
為什麼要使用食物日記範本？
一位準備迎接健康挑戰的小型企業主在 Asana 中使用食物日記範本取代了免費可列印的每日食物日記。 透過每天追蹤食物攝取量和每週檢閱份量，他們在一處記錄膳食，並使用自訂欄位監控卡路里和宏觀營養素。 儀表板強調了隨著時間的推移而取得的進展，自動提醒使其例行公事保持穩定。
使用每日或每週食物日記範本可為您的健康飲食目標提供結構，就像願景看板範本有助於規劃長期願景一樣。 這兩種工具都能將意圖轉化為有形的東西，讓您可以重新審視和完善。
飲食日記範本的優點包括：
將所有餐點、零食和備註保留在一個專案中，這樣您就不必在應用程式或紙本日誌之間切換。
使用自動提醒來記錄每天的健康食物，就像您在專案期限上收到提醒一樣。
將卡路里、宏觀營養素和份量轉換為自訂欄位，以便輕鬆追蹤和比較。
在儀表板中查看進度，將每週或每月的飲食習慣可視化。
與教練、營養師或健康團體分享您的飲食日誌，而無需傳送無數的更新。
如何使用此食物日誌範本
食物日記範本將您的記錄流程組織成實用的區段。 在左側，您會看到每日餐點、零食、備註和目標的區域。 在頂部，欄位會追蹤份量大小、卡路里、宏觀營養素和進度，以便您隨時瞭解自己吃了什麼。
1. 記錄您的餐點和零食
在「每日餐點」區段中記錄餐點，並分別新增零食，以便保留詳細的記錄。 包括份量和餐點類型，以便比較一週內的攝取量。 隨著時間的推移，您會發現一些習慣，例如不吃午餐或在晚會後暴飲暴食。
記錄零食與記錄主餐一樣重要。 如果每天重複，小零食也會累積起來，而追蹤有助於您發現可能會錯過的模式。 持續輸入內容讓您的日記功能超越了待辦清單的範疇，成為一種做出明智決策的工具。
2. 追蹤營養目標
使用欄位設定營養目標，例如總熱量、蛋白質目標或宏觀比例。 將每個目標指派給某一天或某一週，並追蹤其進度。 每週食物日記範本可幫助您退一步審視平均值，而非僅關注每日總數。
閱讀：免費目標設定範本，用於快速、詳細的目標將膳食與目標連結起來，讓您的飲食計劃保持可行。 與其模糊地「吃得更健康」，不如看到與食物日誌相關的可衡量結果，例如保持在卡路里範圍內或達到特定的蛋白質目標。
3. 新增飲食習慣備註
使用備註區段來擷取情境資訊，例如情緒、飢餓程度或社交活動。 當您不僅記錄自己吃了什麼，還記錄了吃的原因時，食物日誌範本就會變得更強大。 例如，您可能會注意到壓力會導致更多深夜零食。
隨著時間的推移，這些備註會強調飲食習慣與表現、能量或專注力之間的關聯。 它們還可以為營養教練或醫療保健專業人員審閱您的日誌提供有價值的背景資訊。
4. 提前規劃膳食
使用範本作為膳食規劃工具，提前記錄即將到來的膳食。 在每個項目中新增食材、準備步驟或食譜備註，以便簡化膳食規劃並減少臨時選擇。
規劃還能節省金錢與時間。 與其每晚猜測要煮什麼，不妨將食物日記當作每週的餐點規劃工具，在便利性和營養目標之間取得平衡。
5. 審閱並調整
在每週結束時，檢閱攝取量並與您的目標進行比較。 隨著時間的推移，這種例行公事會成為您生活方式的一部分，就像使用習慣追蹤範本來強化膳食規劃之外的積極習慣一樣。
尋找份量、宏觀平衡或進食時間的變化。 審查步驟可確保您的範本不僅僅是一份日誌，而是一個隨著您的生活方式而發展的膳食追蹤工具。
透過定期調整，您可以將日記轉變為一個可調整的系統。 無論您是需要每日食物日記來應對短期挑戰，還是需要每月概覽來實現長期健康目標，範本都會與您一同成長。
有助於您日常飲食的 Asana 功能
在 Asana 中的功能可將簡單的餐點追蹤轉化為結構化的流程。 探索已完成的功能庫，尋找更多靈感。
自訂欄位可擷取卡路里、宏觀、份量或餐點類型。 營養教練會依據「蛋白質攝取量」進行篩選，以確認客戶達到目標。
使用表單快速收集膳食條目。 如果營養師或健康教練希望客戶提交其食物攝取量，這將直接輸入範本，這樣就很棒了。
AI 會產生您一週飲食習慣的摘要。 例如，它會強調您是否經常錯過早餐或超過卡路里目標。
儀表板可視覺化呈現攝取趨勢，包括每週卡路里、宏觀平衡和膳食分配。 學員無需進行數字計算，即可一目了然地瞭解習慣。
任務可用於儲存每一餐、零食或備註。 使用者可將食譜、生鮮雜貨清單或餐點準備步驟直接附加至任務，從而建立單一的食物和規劃記錄。
適用於食物日記範本的推薦整合
整合可將餐點追蹤與日常工具連結起來，從而提升範本的價值。 瀏覽整個庫，尋找您經常使用的應用程式和軟體。
將食物記錄提醒與 Google 行事曆同步，以便膳食追蹤與每日排程保持一致。 專業人士在工作和學習之間取得平衡，在同一處查看會議和用餐提醒。
將手寫的食物日誌或膳食備註帶入 Asana。 教練可能會拍攝客戶的子彈日誌條目的照片，並將其同步到專案中。
當您或您的教練記錄膳食時，將自動更新傳送至 Slack。 健康挑戰中的研究小組可以透過即時分享進度來保持當責。
從 Dropbox 將食譜、營養指南或餐點準備影片附加到您的日記中。 健身教練連結食譜影片，以便客戶可以烹飪更健康的食物。
將任務帶入 Microsoft Teams，以便在小組會議期間快速審閱。 營養教練或健康團隊可以討論條目並就後續步驟達成一致。
關於食物日記範本的常見問題
什麼是食物日誌範本？
每日飲食日誌範本如何運作？
每週飲食日誌範本包含哪些內容？
為什麼要使用食物日記範本而不是可列印的食物日誌？
哪裡可以找到免費的食物日記範本？
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