Morning routine : 21 conseils pour démarrer sa journée sous le signe de la productivité

Image du contributeur – Équipe AsanaTeam Asana27 juin 20228 min de lecture
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Résumé

Prendre de bonnes habitudes dès le matin vous procure un sentiment de bien-être et dope votre productivité tout au long de la journée. Entre bien s’hydrater et se lever de bonne heure, découvrez 21 idées pour une morning routine efficace qui vous permettra de démarrer votre journée du bon pied.

Réveillé de bonne heure, vous savourez votre café. En avance, vous décidez de faire un peu d’exercice avant de préparer le petit-déjeuner et de commencer votre journée de travail.

Une morning routine efficace vous détend et vous met dans les bonnes conditions pour réussir votre journée. Éviter les réseaux sociaux et l’activité physique, bien s’hydrater ou encore écouter un podcast... Mille possibilités s’offrent à vous pour créer la routine de vos rêves. Vous avez l’embarras du choix !

Que vous soyez matinal ou non, suivre une routine axée sur le bien-être est essentiel pour rester productif et gagner en efficacité. C’est même l’un des principes fondamentaux dans l’univers du développement personnel. Découvrez nos 21 idées et conseils pour créer votre propre morning routine.

Créez votre morning routine en suivant ces 21 conseils

1. Dormez suffisamment

35,2 % des adultes aux États-Unis déclarent dormir moins de sept heures par nuit, alors qu’une bonne nuit de sommeil est nécessaire pour optimiser sa productivité. Peu d’entre nous parviennent à profiter des 8 heures de sommeil recommandées, un luxe qui demande généralement quelques efforts d’organisation.

Voici quelques conseils à suivre pour améliorer la qualité de votre sommeil :

  • Pas d’activité sportive en fin de journée : cette dernière n’est pas propice aux activités trop éprouvantes, comme faire de l’exercice ou porter des charges trop lourdes. Préférez-leur un bain chaud pour vous détendre ou un livre avant de vous endormir.

  • Éteignez la télévision à partir d’une certaine heure : définissez l’heure à laquelle vous éteindrez la télévision et autres appareils électroniques. Instaurez alors une routine du soir en vous installant confortablement sur le canapé ou dans votre lit avec une bonne tisane.

  • Réglez correctement votre réveil : pour une bonne nuit de sommeil (et une morning routine efficace !), comptez huit heures ou plus à partir de votre heure de coucher.

Chacun de ces conseils peut vous aider à gagner quelques heures de sommeil pour une morning routine en pleine forme.

2. Votre réveil sonne ? Levez-vous.

Repousser l’heure de votre réveil nuit au bon déroulement de votre routine du matin. Même avec les meilleures intentions du monde, ces 5 petites minutes supplémentaires peuvent vite se transformer en une grosse demi-heure. À vos risques et périls donc.

Quand votre réveil sonne, levez-vous

Prenez l’habitude de vous lever dès que votre réveil sonne en suivant ces quelques conseils :

  • Comptez jusqu’à 5 : lorsque sortir du lit vous semble impossible, comptez simplement jusqu’à 5. Une fois le compte à rebours écoulé, levez-vous coûte que coûte et démarrez votre journée.

  • Déposez vos chaussons au pied du lit : les matins d’hiver, vous serez bien content de les enfiler au réveil. Gardez-les près de votre lit pour toujours les avoir à portée de main.

  • Programmez votre machine à café : avis aux amateurs de café ! Si de simples effluves peuvent suffire à vous sortir du lit, alors programmez votre machine pour qu’une tasse vous attende dès le réveil.

Nombre d’entre nous ont la fâcheuse habitude de repousser l’heure de leur réveil. Pour s’en défaire, rien de mieux qu’une bonne routine matinale qui vous encourage à sortir du lit. Et pourquoi pas même carrément avancer l’heure de réveil ? C’est d’ailleurs l’un des deux concepts que défend Hal Elrod dans son best-seller Miracle Morning : remonter son réveil et profiter de sa journée contribuent très nettement à ce que cette dernière soit plaisante et efficace.

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3. Laissez-vous le temps d’émerger

Que vous travailliez à la maison ou que vous vous rendiez au bureau chaque matin, il est essentiel de donner à votre corps et à votre esprit suffisamment de temps pour émerger et se préparer à la longue journée de travail qui les attend, notamment si vous n’êtes pas matinal.

Pour ce faire, respectez l’heure de votre réveil. Tout en vous garantissant 8 heures de sommeil, réglez votre alarme du matin de façon à avoir le temps de réaliser l’ensemble de votre morning routine et de développer de nouvelles bonnes habitudes.

Quelle que soit l’heure à laquelle vous choisissez de vous réveiller, n’oubliez pas de prévoir dans votre rituel matinal suffisamment de temps pour vos activités personnelles afin de ne pas vous épuiser dès le matin.

4. Buvez un grand verre d’eau

Pour rester en bonne santé et garder la forme, il est essentiel de bien s’hydrater. Boire de l’eau fait partie des bonnes habitudes indispensables à caler dans votre morning routine, car lorsque vous êtes en pleine forme, votre pouvoir de concentration est décuplé et par conséquent votre productivité l’est aussi.

Prenez l’habitude de vous hydrater le matin en buvant un grand verre d’eau dès votre réveil. Pour éviter tout oubli, mieux vaut le faire avant de préparer votre tasse de café ou de thé. Vous lutterez ainsi également contre la déshydratation provoquée par les boissons à base de caféine.

5. Savourez une bonne tasse de café ou de thé

Bien que l’hydratation fasse partie des éléments clés d’une morning routine saine, il est essentiel de se faire plaisir. Cela vous encouragera à vous lever et à respecter votre routine.

Savourer une bonne tasse de café ou de thé vous met de bonne humeur, permet de faire le plein d’énergie et se prête parfaitement à un moment de partage avec vos colocataires, votre famille ou vos animaux de compagnie.

De même, profitez de ce moment pour respirer profondément et vous accorder quelques minutes de pleine conscience avant de suivre les prochaines étapes de votre routine du matin.

6. Préparez un petit-déjeuner sain

Parmi les bonnes résolutions, l’alimentation tient une place importante. Pour nourrir votre inspiration et bien commencer la journée, préparez un petit-déjeuner sain avec des ingrédients qui vous font du bien.

Préparez un petit-déjeuner sain

Manger sainement n’est pas si compliqué. Un simple bol de flocons d’avoine ou un smoothie rapide contribue à votre santé et ne requiert que très peu de préparation.

Certaines tâches, comme cuisiner en pleine journée en vue de votre déjeuner, peuvent venir perturber votre productivité. Si le planning de votre morning routine le permet, il peut vous être utile d’anticiper la préparation de vos déjeuners. Prenez quelques minutes supplémentaires le matin pour rassembler les ingrédients nécessaires et gagner du temps le midi.

7. Prenez soin de vous

Prendre soin de vous contribue à votre bonheur et à votre bien-être. Cela peut aller d’un simple rituel de soin, comme une douche froide ou un masque du visage, quelques minutes de méditation ou la lecture d’un bon livre pour vous détendre.

Il existe une infinité de manières de prendre soin de vous et de faire du bien à votre corps, mais également à votre esprit. Voici quelques pistes pour créer votre propre routine de soin :

  • Prendre une douche ou un bain chaud pour une détente totale.

  • Faire un masque du visage pour prendre soin de votre peau.

  • Lire un livre que vous aimez pour préparer votre cerveau à travailler.

Cette étape de la morning routine est essentielle: prendre soin de soi participe à trouver le bon équilibre entre vie privée et vie professionnelle et réduit le risque de burnout.

[À lire] Le petit guide du manager : la lutte contre le burnout

8. Faites une petite séance d’exercice

Certaines recherches révèlent que les personnes actives sont plus détendues et de meilleure humeur que les celles ne pratiquant aucune activité. Outre limiter le risque de dépression, l’exercice physique présente de nombreux avantages comme améliorer la qualité du sommeil et accroître le niveau d’énergie.

Faites une petite séance d’exercice

Dès le matin, prévenez le risque de fatigue intellectuelle en faisant de l’exercice. Voici quelques exemples d’activités que vous pouvez inclure à votre morning routine :

  • Aller courir dans votre quartier avant de partir au travail.

  • Faire du vélo d’appartement devant le journal télévisé du matin.

  • Faire du yoga pour renforcer vos muscles et réduire le stress.

Que vous vous exerciez tous les jours ou plusieurs fois par semaine, cette nouvelle habitude intégrée dans votre morning routine vous aidera à atteindre vos objectifs.

9. Formulez des affirmations positives

Les affirmations positives aident à combattre vos croyances limitantes et renforcent votre confiance en vous. Prononcées dès le matin lors de votre morning routine, elles vous encouragent à donner le meilleur de vous-même et à faire preuve d’assurance tout au long de la journée.

En voici quelques exemples :

  • Je me réjouis à l’avance de cette journée.

  • J’ai de la chance de faire mon travail.

  • Ma semaine sera couronnée de succès.

A faire lors de votre morning routine: prononcez ces affirmations positives à voix haute ou bien écrivez-les dans un journal chaque matin pour vous aider à positiver davantage.

10. Méditez en respirant profondément

La méditation favorise la relaxation et se combine parfaitement avec les affirmations positives. Pour ceux qui préfèrent une morning routine relaxante, prenez le temps de vous asseoir seul face à vos pensées en respirant profondément.

Créez une routine du matin efficace en associant vos affirmations à un exercice de respiration profonde, comme la respiration abdominale. Prononcez vos affirmations dans votre tête pour favoriser un état de calme ou à voix haute tout en respirant pour réduire le stress.

11. Donnez la priorité aux tâches importantes

Aidez votre esprit à passer en mode professionnel en prenant le temps chaque matin d’étudier et de hiérarchiser les tâches de votre journée. Servez-vous si besoin d’une liste de tâches ou de votre agenda.

Donnez la priorité aux tâches importantes

Notez les livrables et objectifs les plus importants de votre journée ou enregistrez-les dans un outil de gestion de projet numérique. En classant les tâches selon leur degré d’importance et dans l’ordre à suivre, il sera plus facile d’organiser votre programme de la journée.

Réfléchir tout simplement aux tâches qui vous attendent peut vous aider à passer d’une morning routine relaxante à une journée de travail productive en toute sérénité.

Morning routine: 10 idées supplémentaires pour gagner en productivité

Outre les 11 bonnes habitudes que nous venons d’énumérer pour gagner en productivité, d’autres activités peuvent renforcer votre efficacité, comme écouter votre musique favorite ou discuter avec des proches.

Voici 10 habitudes supplémentaires à intégrer dans votre morning routine quotidienne.

12. Écoutez des morceaux de musique qui vous motivent : la musique rend heureux et favorise la relaxation. Dès le matin, lancez le dernier album de votre artiste préféré pour vous mettre de bonne humeur et réveiller votre corps et votre esprit après une longue nuit de sommeil. Privilégiez des morceaux joyeux ou choisissez une liste de lecture qui favorise la relaxation pour parvenir à un état de calme.

13. Appelez un être cher : que vous viviez seul ou non, parler à vos proches lors de votre morning routine peut vous mettre de bonne humeur. Entendre la voix de ceux que vous aimez, celle d’un ami ou d’un membre de votre famille, vous encourage à voir les choses du bon côté tout au long de la journée.

14. Abonnez-vous à un podcast : l’inspiration peut naître de nombreuses façons, comme de l’admiration que vous vouez à certaines personnes. Qu’il s’agisse de suivre quelqu’un issu de votre domaine professionnel ou dont la vie personnelle vous inspire, écouter un podcast lors de votre morning routine peut être un excellent moyen d’inspirer votre journée. Trouvez un podcast qui vous encourage à donner le meilleur de vous-même et écoutez-le chaque matin pour garder le cap sur vos objectifs.

15. Faites le bien autour de vous : il n’existe pas meilleur sentiment que celui que l’on ressent en aidant quelqu’un dans le besoin. Ramasser un simple objet tombé par terre ou se porter volontaire dans une association, peu importe : faire preuve d’un peu de bienveillance est toujours louable et peut inciter les autres à faire de même. Rejoignez un groupe de bénévoles près de chez vous ou trouvez des moyens de faire le bien dans la vie de tous les jours.

16. Réservez du temps à vos loisirs : privilégier votre intimité vous aidera à trouver le bon équilibre entre vos vies professionnelle et privée. Pour ce faire, consacrez lors de votre morning routine un peu de temps à des loisirs qui participent à votre épanouissement, et croyez-nous, les effets se ressentiront tant sur le plan personnel que professionnel.

17. Faites preuve de créativité : de toiles vierges sont nées des chefs-d’œuvre et, autant vous le dire, il en est de même pour votre esprit. À votre réveil, vous êtes bien loin de vous soucier de toutes les pressions qui surviendront dans la journée. La morning routine est donc le moment idéal pour ouvrir vos horizons et faire preuve de créativité, que ce soit envers votre travail, vos loisirs ou toute autre activité secondaire.

18. Lisez un article de blog à propos de votre secteur d’activité : tenez-vous régulièrement au courant des tendances de votre secteur pour vous démarquer professionnellement et trouver l’inspiration nécessaire à l’amélioration de votre travail. Chaque matin, prenez quelques minutes pour vous enquérir des dernières nouvelles depuis une source fiable et renforcez vos connaissances.

19. Faites des mots croisés : que tous ceux qui éprouvent plus de difficultés que les autres à se mettre en route le matin ne perdent pas espoir, nous avons la solution ! Faire des mots croisés vous permettra de mettre lentement mais sûrement votre esprit dans les bonnes conditions pour rendre la journée productive.

20. Prenez un moment pour vous étirer : plus d’un serait surpris d’apprendre qu’un simple étirement peut favoriser l’efficacité et préparer le corps à affronter les défis que lui réserve la journée. Optez pour quelques étirements des bras et des jambes dès votre réveil, ou faites une séance de yoga le matin pour réchauffer vos muscles et les préparer à une séance d’exercice ou à une journée de travail.

21. Prenez du recul : même si vous n’en avez pas toujours conscience, chaque jour vous apporte son lot de nouveaux défis et d’enseignements. Chaque matin, prenez le temps de faire le point sur les réalisations de la veille. Réfléchissez non seulement à vos victoires, mais également à vos défaites et aux axes d’amélioration possibles. Tirez-en des leçons constructives et gagnez en efficacité jour après jour.

Ces quelques idées supplémentaires peuvent considérablement améliorer votre routine matinale. Que vous vous étiriez davantage ou que vous vous teniez au courant des dernières tendances du secteur, toutes ces bonnes habitudes vous permettront d’accroître votre productivité et de parfaire l’équilibre entre vos vies professionnelle et privée.

Derrière toute matinée productive se cache une routine saine

Suivre de bonnes habitudes dès le matin peut faire toute la différence. Votre productivité se mesure dès le réveil, il est donc essentiel de prendre des habitudes saines si vous souhaitez vous donner les meilleures chances de réussir votre journée.

Qu’il s’agisse de prendre un petit-déjeuner sain, de faire de l’exercice ou encore de lire, les activités que vous choisissez d’entreprendre influencent votre état d’esprit. La morning routine que vous décidez de suivre doit vous rendre heureux, vous permettre d’accomplir des tâches importantes, favoriser l’hyper-concentration et vous aider à trouver le bon équilibre entre vos vies professionnelle et privée.

Pour aller plus loin et gagner davantage en productivité, testez un logiciel qui vous permettra de suivre, gérer et organiser votre charge de travail.

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