O que é um dia de saúde mental? Além disso, quando e como tirar um
Resumo
Pense na última vez em que você se sentiu sobrecarregado e esgotado no trabalho. Como foi a sensação? Você teve dificuldade para se concentrar? Você se viu procrastinando em tarefas? A ansiedade se infiltrou no seu tempo fora do trabalho?
Agora, pense em como você lidou com esses sentimentos. Você simplesmente continuou, apesar de não estar se sentindo ou tendo o melhor desempenho possível? Se essa é a sua reação ao estresse no trabalho, você não está só: pesquisas descobriram que 40 % de todos os trabalhadores acham que o burnout é uma parte inevitável do sucesso.
Muitas vezes, sentimo-nos pressionados a superar a ansiedade no trabalho por preocupação com o nosso crescimento profissional, especialmente quando as empresas estão tentando fazer mais com menos. Mas, sem priorizar a sua saúde mental, não é possível fazer um ótimo trabalho. Na verdade, a mentalidade de “forçar a barra” pode afetar negativamente as empresas, levando a uma baixa motivação da equipe, falhas de comunicação e, em última análise, mais erros.
Então, como priorizar a saúde mental no trabalho e, ao mesmo tempo, manter o foco no desempenho profissional? Uma maneira é reservar dias regulares para cuidar da saúde mental.
O que é um dia de saúde mental?
Como o próprio nome sugere, um dia de saúde mental é um dia em que você tira uma folga do trabalho especificamente para relaxar e recarregar as energias. O objetivo de um dia de saúde mental é dar a você tempo para fazer uma pausa e priorizar o seu bem-estar, o que é especialmente importante em momentos de alto estresse e ansiedade.
Por que os dias de saúde mental são importantes?
A resposta simples é porque muitos de nós estamos atualmente — e temos estado consistentemente — lutando com condições de saúde mental relacionadas ao trabalho, como burnout e excesso de trabalho. Com o crescente número de notificações, a batalha para equilibrar a vida profissional e pessoal e as rápidas mudanças nas condições macroeconômicas, os trabalhadores estão com dificuldades: quase um em cada quatro sofre de burnout quatro ou mais vezes por ano, e 42% dizem que sofreram de síndrome do impostor e burnout simultaneamente. O resultado é uma força de trabalho menos engajada e mais propensa a cometer erros.
Embora os dias de saúde mental certamente não sejam uma solução para as condições subjacentes que afetam a saúde mental no trabalho, eles podem dar aos trabalhadores o tempo necessário para se desestressar, se recompor e se priorizar. Algumas empresas têm recursos dedicados para os dias de saúde mental, mas, se a sua não tiver, tudo bem: muitas vezes, você pode usar um dia de licença médica em vez de um dia de saúde mental, se necessário.
Vamos analisar quando e por que você pode tirar um dia de saúde mental, e também como abordar o assunto com o seu gerente.
Relatório especial Anatomia do trabalho: a relação inexplorada entre a síndrome do impostor e o burnout
O burnout e a síndrome do impostor têm sido historicamente estudados como dois fenômenos distintos. Neste relatório, conectamos os pontos para ajudar os líderes a reduzir o burnout e aumentar a retenção de funcionários.
Quando devo tirar um dia de saúde mental?
A verdade é que não há uma regra rígida sobre quando você deve tirar um dia de folga para cuidar da sua saúde mental. Em geral, se você estiver enfrentando níveis elevados de estresse ou ansiedade no trabalho que estão afetando a sua capacidade de atuar ou se concentrar, talvez seja uma boa ideia verificar a sua saúde mental e considerar tirar um dia de folga.
Então, qual é a resposta simples para quando você deve tirar um dia de saúde mental? Quando você precisar. Aqui estão alguns sinais comuns de que você pode precisar tirar um dia de folga para priorizar a sua saúde mental:
Falta de motivação no trabalho
Produtividade reduzida sem causa externa
Dificuldade de concentração e de manter o foco
Sintomas físicos, como dores de cabeça ou exaustão
Dificuldade para dormir
Mudanças de humor, incluindo aumento da frustração e irritabilidade
Aumento de pensamentos negativos sobre o trabalho ou o empregador
Frustração ou aborrecimento direcionado aos colegas de trabalho
Quais são os benefícios de tirar um dia de saúde mental?
Quando você está com uma doença física, tirar um dia de folga do trabalho parece óbvio — afinal, não é fácil atingir metas e ter sucesso na sua função quando a cabeça está latejando ou você está com febre. Embora nem sempre pareça, tirar um dia para cuidar da saúde mental é a mesma coisa. Os dias de saúde mental dão a você tempo para se concentrar em si mesmo e se revigorar, para que possa ser um membro mais produtivo da equipe e realizar um trabalho excelente e de alto impacto.
Os dias de saúde mental podem ajudar a:
Fazer uma pausa para descansar e se reenergizar
Voltar ao trabalho com mais energia e menos ansiedade
Melhorar a sua produtividade e criatividade no trabalho
Redefinir a perspectiva e reorientar o foco
Refletir sobre o que está causando estresse e encontrar soluções
Reduzir o estresse e o burnout e combater o impacto negativo do estresse no trabalho, como prazos perdidos e níveis mais baixos de engajamento
Como tirar um dia para cuidar da saúde mental
Agora que você já sabe quando e por que deve tirar um dia para cuidar da saúde mental, é hora de se concentrar em um aspecto que pode ser difícil de abordar: como tirar um dia de folga para cuidar da saúde mental, especificamente, como abordar o seu gerente sobre o assunto.
Se você tem receio de abordar o tema da saúde mental no trabalho, saiba que isso é muito comum. O estigma em torno da saúde mental no local de trabalho pode levar à preocupação de que falar abertamente sobre as dificuldades levará a retaliações no trabalho, seja consciente ou inconscientemente. E é natural se preocupar que essa conversa possa afetar suas atribuições de trabalho ou refletir negativamente na sua capacidade de desempenho no trabalho, especialmente quando as empresas estão priorizando o trabalho de alto impacto e fazendo mais com menos.
Embora tenham sido feitos avanços positivos para normalizar o assunto, se você não se sentir à vontade para revelar suas dificuldades de saúde mental no trabalho, não precisa fazê-lo. Vamos detalhar como tirar um dia de saúde mental da maneira mais confortável para você.
Como falar com o seu gerente
Embora algumas empresas tenham políticas que permitem folgas específicas para dias de saúde mental, outras não têm recursos dedicados, o que significa que você provavelmente seguirá os mesmos procedimentos para tirar uma licença médica ou um dia de descanso remunerado.
Ao falar com o seu gerente, o principal a lembrar é que você está no controle: não é obrigado a dizer ao seu gerente por que está tirando um dia de folga. Se você se sentir à vontade para revelar a sua necessidade de um dia de saúde mental, isso pode ajudar a minimizar o estigma em torno da saúde mental no trabalho e criar uma cultura transparente e aberta. Isso também pode dar a você e ao seu gerente a oportunidade de discutir maneiras de priorizar sua saúde mental no trabalho, diminuindo a chance de impactos de longo prazo, como o burnout.
Independentemente do que você decidir, confira algumas dicas sobre como abordar o seu gerente.
Se você não se sentir à vontade para revelar a sua necessidade de um dia de saúde mental, não precisa fazê-lo. Basta usar a mesma linguagem que usaria ao tirar um dia de licença médica ou dizer ao seu empregador que precisa sair por um motivo pessoal.
Se você se sentir à vontade para revelar a sua necessidade de um dia de saúde mental, fale abertamente com o seu gerente sobre por que você precisa de um e como vocês podem trabalhar juntos para chegar a uma situação melhor quando você retornar. Dicas para comunicar isso de forma eficaz:
Concentre a conversa no impacto negativo da saúde mental no seu trabalho e no local de trabalho — como a possibilidade de redução da produtividade ou prazos perdidos — e no seu desejo de encontrar uma solução para você e para a empresa.
Fale sobre os benefícios comprovados por pesquisas de tirar um dia para cuidar da saúde mental, trabalhando para construir uma compreensão compartilhada de como priorizar a saúde mental beneficiará os trabalhadores e a organização.
Depois do seu dia de saúde mental, volte a conversar com seu gerente para encontrar soluções mutuamente benéficas para priorizar a saúde mental além de dias pontuais, como estabelecer limites de trabalho e trabalhar em direção a metas realistas.
O que fazer no seu dia de saúde mental
Depois de conseguir a aprovação do seu local de trabalho, é hora de aproveitar o seu dia de folga. O seu dia de saúde mental é só seu: a sua única Meta é descansar, recarregar as energias e desestressar. A forma como você o aproveita depende de como isso se parece para você. Aqui estão algumas ideias sobre como você pode passar o seu dia de saúde mental, dependendo de como você gosta de relaxar e aliviar o estresse:
Durma o quanto for necessário.
Desconecte-se: faça uma pausa das mídias sociais, e-mail e outras formas de tecnologia que causam estresse.
Delicie-se com atividades de autocuidado, como fazer uma massagem, tomar um banho ou ler.
Passe algum tempo com amigos, familiares e pessoas queridas.
Passe algum tempo ao ar livre, como fazer uma longa caminhada, uma trilha ou andar de bicicleta.
Participe de atividades que reduzem o estresse, como respiração profunda, meditação, aulas de ioga ou escrever um diário.
Ouça um podcast ou aconchegue-se no sofá e assista a um filme.
Cozinhe uma refeição saudável, vá a um restaurante que você ama ou tome um café com um amigo.
Explore a sua vizinhança e experimente uma nova loja ou café.
Acender uma vela, iniciar um projeto artístico ou organizar a casa.
Não fazer nada: passar o dia na cama ou sem compromissos.
Quando um dia não é suficiente: estratégias de longo prazo para a saúde mental no local de trabalho
Embora tirar um dia para cuidar da saúde mental seja útil se você estiver se sentindo muito estressado ou com dificuldade de concentração, não é uma solução de longo prazo para a saúde mental no trabalho. Um único dia de folga não resolverá os fatores de estresse maiores e subjacentes no local de trabalho, como expectativas pouco claras, falta de apoio gerencial, expectativas irrealistas e uma carga de trabalho exigente.
Se você ainda se sentir muito estressado ou sobrecarregado depois de voltar do seu dia de saúde mental, isso pode ser um sinal de que há problemas mais profundos que precisam ser resolvidos. Veja o que fazer se um dia de folga para se concentrar na sua saúde mental não for suficiente.
Se você é um colaborador individual, concentre-se em estratégias que podem ajudar a reduzir a ansiedade no trabalho, como:
Conversar com o seu gerente sobre a sua carga de trabalho e possíveis maneiras de realocar recursos.
Praticar boas técnicas de gestão do tempo.
Estabelecer limites de trabalho claros, como cumprir os horários de “atividade” e “desatividade” ou aprender a dizer não no trabalho.
Solicitar recursos da empresa, como coaching ou cursos de desenvolvimento profissional.
Delegar o trabalho quando possível.
Entrar em contato com um profissional de saúde se os sintomas se tornarem incontroláveis.
Se você é gerente ou executivo, concentre-se em estratégias que criem uma cultura transparente e ajudem os funcionários a se sentirem à vontade para falar e priorizar sua saúde mental, como:
Liderar pelo exemplo e modelar bons comportamentos de trabalho, como aderir aos limites de trabalho e tirar folgas.
Criar uma cultura empresarial que apoie a saúde mental por meio da criação de grupos de recursos de funcionários (ERGs) e da oferta de cuidados de saúde mental.
Reconhecer que os grupos demográficos enfrentam diferentes desafios de saúde mental e oferecer apoio por meio de treinamento de sensibilidade e investimento em diversidade, inclusão e pertencimento.
Atuar como um aliado e quebrar o estigma em torno da saúde mental no trabalho, facilitando conversas abertas e falando sobre a sua própria saúde mental, se você se sentir confortável.
Liderar com empatia, verificando regularmente com os funcionários sobre sua saúde mental e perguntando como apoiar e fornecer soluções.
Melhor saúde mental significa trabalho mais impactante
Priorizar a saúde mental no local de trabalho não é fácil, mas é importante. Os trabalhadores que se permitem estabelecer limites e se concentrar no seu bem-estar são capazes de criar mais trabalhos de alto impacto.
Se você está com dificuldades de saúde mental no local de trabalho, não está sozinho, mas há ajuda e esperança. Tirar um dia para cuidar da sua mental é o primeiro passo para se concentrar nas suas necessidades de saúde mental no escritório. Além desse primeiro passo, usar um modelo de diário alimentar pode ajudar a perceber como a nutrição afeta o seu humor e a sua energia, apoiando o seu bem-estar mental ao longo do tempo.
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