Vad är en mental hälsodag? Och när och hur man tar en
Sammanfattning
Tänk på senaste gången du kände dig överväldigad och utmattad på jobbet. Hur kändes det? Hade du svårt att fokusera? Kom du på dig själv med att skjuta upp uppgifter? Söpte ångesten över i din fritid?
Tänk nu på hur du hanterade de känslorna. Fortsatte du trots att du inte mådde eller presterade som bäst? Om det är din reaktion på arbetsstress är du i gott sällskap: forskning har visat att 40 % av alla arbetstagare anser att utbrändhet är en oundviklig del av framgång.
Ofta känner vi oss pressade att kämpa oss igenom arbetsångest för att vi är oroliga för vår karriärutveckling, särskilt när företag försöker göra mer med mindre. Men om du inte prioriterar din mentala hälsa kan du inte göra ett bra jobb. Faktum är att ”push through”-mentaliteten kan påverka företag negativt genom att leda till låg teammoral, missförstånd och i slutändan fler misstag.
Så hur kan du prioritera din mentala hälsa på jobbet samtidigt som du fokuserar på dina arbetsprestationer? Ett sätt är att regelbundet ta lediga dagar för mental hälsa.
Vad är en dag för mental hälsa?
Som namnet antyder är en dag för mental hälsa en dag som du tar ledigt från arbetet specifikt för att koppla av och ladda batterierna. Syftet med en mental hälsodag är att ge dig tid att ta en paus och prioritera ditt välbefinnande– vilket är särskilt viktigt i tider med hög stress och ångest.
Varför är dagar för psykisk hälsa viktiga?
Det enkla svaret är att många av oss för närvarande – och har konsekvent – kämpat med arbetsrelaterade psykiska hälsotillstånd som utbrändhet och överarbete. Med allt fler aviseringar, kampen för att balansera arbetsliv och privatliv och snabbt föränderliga makroekonomiska förhållanden kämpar arbetstagare – nästan en av fyra arbetstagare upplever utbrändhet fyra eller fler gånger per år, och 42 % säger att de har drabbats av bluffsyndromet och utbrändhet samtidigt. Resultatet är en mindre engagerad personalstyrka som är mer benägen att göra misstag.
Även om en mental hälsodag verkligen inte är en lösning på de underliggande förhållanden som påverkar den mentala hälsan på jobbet, kan den ge arbetstagarna den tid de behöver för att varva ner, återhämta sig och prioritera sig själva. Vissa företag har dedikerade resurser för dagar för mental hälsa, men om ditt inte har det, är det okej – du kan ofta använda en sjukdag i stället för en dag för mental hälsa om det behövs.
Låt oss gå in på när och varför du kan ta en dag för mental hälsa, samt hur du kan ta upp ämnet med din chef.
Arbetets anatomi – särskild rapport: den outforskade kopplingen mellan bluffsyndromet och utbrändhet
Utbrändhet och bluffsyndrom har historiskt sett studerats som två separata fenomen. I den här rapporten kopplar vi samman punkterna för att hjälpa ledare att minska utbrändhet och öka bibehållandet av anställda.
När bör du ta en dag för mental hälsa?
Sanningen är att det inte finns någon strikt regel för när du ska ta en ledig dag för din mentala hälsa. Om du upplever ökad stress eller arbetsångest som påverkar din förmåga att fungera eller koncentrera dig på jobbet, kanske du bör kontrollera din mentala hälsa och överväga att ta en ledig dag.
Så, vad är det enkla svaret på när du bör ta en dag för mental hälsa? När du behöver det. Här är några vanliga tecken på att du kan behöva ta en ledig dag för att prioritera din mentala hälsa:
Brist på motivation på jobbet
Minskad produktivitet utan yttre orsak
Svårigheter att koncentrera sig och hålla sig fokuserad
Fysiska symtom, såsom huvudvärk eller utmattning
Sömnsvårigheter
Humörsvängningar, inklusive ökad frustration och irritabilitet.
Ökade negativa tankar om arbetet eller arbetsgivaren.
Frustration eller irritation riktad mot medarbetare
Vilka är fördelarna med att ta en dag för mental hälsa?
När du kämpar med en fysisk sjukdom känns det självklart att ta en ledig dag från jobbet – det är trots allt inte lätt att uppnå mål och lyckas i din roll när du har ont i huvudet eller är febrig. Även om det inte alltid känns så, är det samma sak att ta en dag för mental hälsa. Dagar för psykisk hälsa ger dig tid att fokusera på dig själv och ladda batterierna, så att du i slutändan kan vara en mer produktiv teammedlem och utföra bra, effektfullt arbete.
Psykiska friskvårdsdagar kan hjälpa dig med följande:
Ta en paus för att vila och ladda batterierna
Komma tillb till arbetet med mer energi och mindre ångest
Förbättra produktiviteten och kreativiteten på jobbet
Återställ ditt perspektiv och fokusera om
Reflektera över vad som orsakar stress och komma på lösningar.
Minska stress och utbrändhet och bekämpa de negativa effekterna av arbetsstress, såsom missade deadliner och lägre engagemang.
Hur man tar en dag för mental hälsa
Nu när du vet när och varför du bör ta en dag för mental hälsa är det dags att fokusera på en aspekt som kan vara svår att ta upp: hur man tar en ledig dag för mental hälsa – och hur man närmar sig sin chef i frågan.
Om du är orolig för att ta upp ämnet psykisk hälsa på jobbet är du inte ensam. Stigmat kring psykisk hälsa på arbetsplatsen kan leda till oro för att öppna samtal om svårigheter kommer att leda till vedergällning på jobbet, oavsett om det är medvetet eller omedvetet. Och det är naturligt att oroa sig för att en sådan konversation kan påverka dina arbetsuppgifter eller påverka din förmåga att prestera på jobbet – särskilt när företag prioriterar arbete med stor inverkan och gör mer med mindre.
Även om det har gjorts positiva framsteg för att normalisera ämnet, behöver du inte berätta om dina psykiska problem på jobbet om du inte känner dig bekväm med det. Låt oss gå igenom hur du tar en dag för mental hälsa på ett sätt som är mest bekvämt för dig.
Hur du pratar med din chef
Vissa företag har policyer som tillåter specifik ledighet för mental hälsa, medan andra inte har dedikerade resurser, vilket innebär att du sannolikt kommer att följa samma förfaranden för att ta en sjukdag eller en engångsdag av betald ledighet.
När du pratar med din chef är det viktigaste att komma ihåg att du har kontrollen – du är inte skyldig att berätta för din chef varför du tar ledigt. Om du känner dig bekväm med att berätta om ditt behov av en dag för mental hälsa kan det bidra till att minska stigmat kring mental hälsa på jobbet och skapa en transparent, öppen kultur. Det kan också ge dig och din chef möjlighet att diskutera sätt att prioritera din mentala hälsa på jobbet, vilket minskar risken för långsiktiga effekter som utbrändhet.
Oavsett vad du väljer, följer här några tips på hur du kan närma dig din chef.
Om du inte känner dig bekväm med att berätta om ditt behov av en dag för mental hälsa behöver du inte göra det. Använd helt enkelt samma språk som du skulle använda när du tar en sjukdag eller berätta för din arbetsgivare att du behöver ta ledigt av en personlig anledning.
Om du känner dig bekväm med att berätta om ditt behov av en dag för mental hälsa, prata öppet med din chef om varför du behöver en – och hur ni kan arbeta tillsammans för att komma till en bättre situation när du återvänder. Tips för att effektivt kommunicera detta inkluderar:
Rama in din konversation kring den negativa inverkan dålig psykisk hälsa har på ditt arbete och arbetsplatsen – som potentialen för sänkt produktivitet eller missade deadlines – och din önskan att hitta en lösning för dig själv och företaget.
Tala om de forskningsbaserade fördelarna med att ta en dag för mental hälsa och arbeta för att bygga en gemensam förståelse för hur prioritering av mental hälsa kommer att gynna arbetstagare och organisationen.
Återkom efter din mentala hälsodag för att hitta ömsesidigt fördelaktiga lösningar för att prioritera mental hälsa utöver enstaka mentala hälsodagar, som att sätta arbetsgränser och arbeta mot realistiska mål.
Vad du kan göra på din mentala hälsodag
När du har fått godkännande från din arbetsplats är det dags att ta ledigt. Din dag för psykisk hälsa är din egen – ditt enda mål är att vila, ladda batterierna och varva ner – så hur du spenderar den beror på hur det ser ut för dig. Här är några idéer om hur du kan spendera din dag för mental hälsa, beroende på hur du gillar att koppla av och lindra stress:
Få i dig lite välbehövlig sömn.
Koppla bort – ta en paus från sociala medier, e-post och andra formulär av teknik som orsakar stress.
Unna dig egenvård, till exempel en massage, ett bad eller lite läsning.
Tillbringa tid med vänner, familj och nära och kära.
Tillbringa tid utomhus, som att ta en lång promenad, gå en vandring eller cykla.
Delta i stressreducerande aktiviteter, såsom djupandning, meditation, yoga eller journalföring.
Lyssna på en podcast eller kryp upp i soffan och titta på en film.
Laga en hälsosam måltid, gå till en restaurang du älskar eller ta en kaffe med en vän.
Utforska ditt område och prova en ny butik eller ett nytt café.
Tänd ett ljus, påbörja ett konstprojekt eller rensa ut i hemmet.
Gör ingenting – tillbringa dagen i sängen eller utan en agenda.
När en dag inte räcker: långsiktiga strategier för mental hälsa på arbetsplatsen
Att ta en dag för mental hälsa är till hjälp om du har känt dig extra stressad eller har svårt att fokusera, men det är i slutändan inte en långsiktig lösning för dålig mental hälsa på jobbet. En enda ledig dag kommer inte att lösa större, underliggande stressfaktorer på arbetsplatsen, såsom otydliga förväntningar, brist på stöd från ledningen, orealistiska förväntningar och en krävande arbetsbelastning.
Om du fortfarande känner dig alltför stressad eller överväldigad efter att ha återvänt från din dag för mental hälsa kan det vara ett tecken på att det finns djupare problem som behöver åtgärdas. Det här kan du göra om en ledig dag för att fokusera på din mentala hälsa inte räcker.
Om du är anställd bör du fokusera på strategier som kan hjälpa till att minska arbetsångest, till exempel:
Prata med chefen om din arbetsbelastning och möjliga sätt att omfördela resurser.
Öva på bra tidshanteringstekniker.
Sätt tydliga arbetsgränser, som att hålla sig till arbetstider eller lära sig att säga nej på jobbet.
Begära företagsresurser, till exempel coachning eller kurser för professionell utveckling.
Delegera arbete när det är möjligt.
Kontakta en sjukvårdspersonal om dina symtom blir ohanterliga.
Om du är chef eller ledare bör du fokusera på strategier som skapar en öppen kultur och hjälper anställda att känna sig bekväma med att prata om och prioritera sin mentala hälsa, till exempel:
Föregå med gott exempel och visa goda arbetsbeteenden som att följa arbetsgränser och ta ledigt.
Skapa en företagskultur som stöder psykisk hälsa genom att skapa resursgrupper för anställda (ERG) och erbjuda psykisk hälsovård.
Erkänna att demografiska grupper upplever olika psykiska hälsoproblem och ge stöd genom känslighetsutbildning och investeringar i mångfald, inkludering och delaktighet.
Agera som en allierad och bryt ner stigmat kring psykisk hälsa på jobbet genom att underlätta öppna konversationer och prata om din egen psykiska hälsa, om du känner dig bekväm med det.
Leda med empati genom att regelbundet prata med anställda om deras mentala hälsa och fråga hur man bättre kan stödja och erbjuda lösningar.
Bättre psykisk hälsa innebär effektivare arbete
Att prioritera din mentala hälsa på arbetsplatsen är inte lätt, men det är viktigt. Arbetstagare som tillåter sig att sätta gränser och fokusera på sitt välbefinnande kan i slutändan skapa mer effektivt arbete.
Om du kämpar med din mentala hälsa på arbetsplatsen är du inte ensam, men det finns hjälp och hopp. Att ta en dag för mental hälsa är det första steget för att fokusera på dina mentala hälsobehov på kontoret. Utöver det första steget kan en mall för en matdagbok hjälpa dig att märka hur näring påverkar ditt humör och din energi, vilket stöder ditt mentala välbefinnande över tid.
Arbetets anatomi – särskild rapport: den outforskade kopplingen mellan bluffsyndromet och utbrändhet
Utbrändhet och bluffsyndrom har historiskt sett studerats som två separata fenomen. I den här rapporten kopplar vi samman punkterna för att hjälpa ledare att minska utbrändhet och öka bibehållandet av anställda.
