Melhor rotina matinal: 21 passos para um dia mais produtivo

Você acorda cedo com o cheiro de café. Com tempo extra disponível, você decide fazer um treino matinal rápido em casa antes de preparar o café da manhã e começar o seu dia de trabalho. 

A rotina matinal perfeita promoverá o bem-estar e preparará você para o sucesso pelo resto do dia. De evitar as redes sociais a beber água e ouvir um podcast, há várias etapas que você pode tomar para criar uma rotina matinal que funcione para você. 

Quer você seja uma pessoa matutina ou não, criar uma rotina que promova o bem-estar é essencial para manter a produtividade e incentivar a eficiência. Reunimos 21 etapas para uma boa rotina matinal, para que você possa criar um ritual eficaz.

1. Tenha uma boa noite de sono

Com 35,2% de todos os adultos nos EUA relatando sete ou menos horas de sono por noite, ter uma boa noite de descanso é crucial para a produtividade. Para muitos de nós, dormir oito horas por noite requer um pouco de planejamento. 

Há algumas dicas para ter um descanso de qualidade. Por exemplo:

• Relaxe no final do dia: evite atividades extenuantes, como exercícios e levantamento de peso, no final do dia. Em vez disso, tome um banho quente para relaxar ou leia um livro para induzir a sonolência.

• Desligue a TV em um horário definido: defina um horário para desligar a TV e outros aparelhos eletrônicos. Em vez disso, acomode-se no sofá ou na cama com uma xícara de chá descafeinado quente.

• Defina o despertador adequadamente: defina o despertador para oito horas ou mais após a hora de dormir para garantir que você esteja bem descansado.

Cada uma dessas técnicas pode ajudar você a dormir oito horas por noite e acordar revigorado no dia seguinte.

2. Evite o botão de soneca

Apertar o botão de soneca pode ser prejudicial à sua rotina matinal. Embora você possa ter a intenção de dormir apenas mais cinco minutos, apertar o botão de soneca pode rapidamente se tornar meia hora.

Evite adiar o alarme criando uma rotina de acordar na primeira vez que ele tocar. Algumas maneiras de incentivar esse hábito são:

• Contar até cinco: quando sair da cama parece impossível, um truque fácil é contar até cinco. Depois de cinco, force-se a sair da cama e começar o seu dia.

• Manter os chinelos perto da cama: os chinelos podem facilitar um pouco a saída da cama nas manhãs frias. Mantenha-os ao lado da cama para que você sempre os tenha por perto.

• Preparar a cafeteira: se você bebe café, o aroma pode ser suficiente para motivar você a se levantar. Programe a máquina para que o café esteja pronto quando você acordar. 

Adiar o despertador é um hábito que muitos de nós temos, mas criar uma rotina mais saudável é a melhor maneira de quebrá-lo. Quanto mais tempo você tiver pela manhã, mais tempo terá para criar uma rotina produtiva. 

3. Reserve tempo suficiente para começar a trabalhar

Quer você trabalhe em casa ou se desloque para o escritório, é essencial reservar tempo suficiente para se apresentar mental e fisicamente ao trabalho, especialmente se você não se considera uma pessoa matutina.

Para isso, acorde de forma intencional. Além de garantir oito horas de sono, defina o alarme para ter tempo suficiente para concluir a sua rotina matinal e desenvolver novos hábitos produtivos.

Seja qual for a hora em que você escolher acordar, lembre-se de reservar tempo suficiente para atividades pessoais, para não se sobrecarregar. 

4. Beba um copo cheio de água

A hidratação é fundamental para a saúde e o bem-estar. Beber água é um componente crucial de uma ótima rotina matinal, porque, quando você se sente bem, fica mais focado e, como resultado, mais produtivo. 

Crie uma rotina de hidratação matinal bebendo um copo cheio de água ao acordar. É uma boa ideia fazer isso antes da sua xícara de café ou chá matinal para evitar esquecer. Isso também combate a desidratação causada por bebidas com cafeína.

5. Desfrute de uma xícara de café ou chá

Embora manter-se hidratado seja uma parte fundamental de uma rotina saudável, você também quer aproveitar a sua rotina. Isso facilitará o despertar e aumentará a probabilidade de manter a rotina.

Apreciar uma xícara aromática de café ou chá pode tornar o início do seu dia mais agradável. Combine a sua bebida matinal com uma oportunidade de passar tempo com seus colegas de casa, familiares ou animais de estimação. 

Da mesma forma, você pode aproveitar esse tempo para respirar profundamente e dedicar alguns minutos à atenção plena antes de começar o restante da sua rotina matinal.

6. Prepare um café da manhã saudável

Para alimentar a sua inspiração e começar bem o dia, prepare um café da manhã saudável com ingredientes que fazem você se sentir bem. 

Comer de forma saudável pode ser mais fácil do que você pensa. Uma simples tigela de aveia ou um smoothie rápido podem contribuir para a sua saúde sem exigir muito tempo de preparação. 

Como tarefas como preparar comida no meio do dia podem atrapalhar a produtividade, é uma boa ideia preparar as refeições com antecedência, se você tiver tempo. Reserve alguns minutos pela manhã para reunir os ingredientes do almoço, para que estejam prontos quando chegar a hora do almoço.

Um modelo de diário alimentar pode ajudar a levar isso um passo adiante, permitindo que você monitore o que come no café da manhã e no almoço para ver como essas escolhas moldam a sua energia durante o dia.

7. Aproveite o autocuidado

O autocuidado é uma rotina que você cria para apoiar a sua felicidade e bem-estar. Isso inclui desde uma rotina de higiene pessoal, como tomar banho e cuidar da pele, até ler um livro para relaxar. 

O que você define como autocuidado será exclusivo para você, embora geralmente possa procurar coisas que façam seu corpo e mente se sentirem bem. Aqui estão algumas ideias para criar uma rotina de autocuidado:

• Tome um banho quente para relaxar.

• Aplique uma máscara facial para cuidar da sua pele.

• Leia um livro que você goste para preparar seu cérebro para o trabalho.

Aproveite o autocuidado para manter um equilíbrio saudável entre a vida pessoal e a profissional e reduzir o risco de burnout.

8. Faça um treino rápido

Os dados sugerem que as pessoas ativas são mais relaxadas e estão de melhor humor do que as pessoas inativas. Prevenir a depressão é apenas um dos muitos benefícios de se exercitar. Outros bônus incluem promover um sono melhor e aumentar a energia. 

Evite a fadiga mental ao se exercitar pela manhã. Entre as atividades que você pode tentar para aumentar a sua frequência cardíaca estão:

• Correr pelo bairro antes do trabalho.

• Andar de bicicleta ergométrica enquanto assiste ao noticiário matinal.

• Praticar ioga para fortalecer o corpo e reduzir o estresse.

Seja praticando exercícios todos os dias ou algumas vezes por semana, adicionar exercícios à sua rotina pode ajudar a preparar você para o sucesso. 

9. Faça afirmações positivas

As afirmações ajudam a combater crenças limitantes sobre si mesmo e apoiam uma mentalidade confiante. Quando ditas pela manhã, as afirmações positivas podem motivar você a dar o seu melhor e a acreditar em si mesmo ao longo do dia. 

Exemplos de afirmações comuns que você pode experimentar:

• Estou entusiasmado(a) com o dia.

• Sou grato pelo meu trabalho. 

• Terei uma semana de sucesso.

Diga essas afirmações positivas para si mesmo em voz alta ou escreva-as em um diário todas as manhãs para cultivar uma perspectiva mais positiva. 

10. Medite respirando fundo

A meditação pode ajudar a relaxar e pode ser combinada com afirmações positivas. Para aqueles que preferem uma rotina relaxante, reserve um tempo para sentar-se com seus pensamentos e respirar profundamente. 

Crie uma rotina eficiente combinando as suas afirmações com um exercício de respiração profunda, como a respiração abdominal. Diga suas afirmações em sua cabeça enquanto estiver em um estado de calma ou em voz alta enquanto respira para controlar o estresse.

11. Priorize as tarefas importantes

Faça a transição da sua mente do tempo pessoal para o profissional, dedicando um tempo todas as manhãs para revisar e priorizar as tarefas do dia. Você pode fazer isso com uma lista de pendências ou um planejador pessoal. 

Anote os resultados e metas mais importantes do dia ou registre-os em uma ferramenta de gestão de projetos digital. Ao classificar cada tarefa por importância e listá-las sequencialmente, você pode definir um cronograma mais gerenciável.

Pensar nessas tarefas pode ajudar a fazer uma transição tranquila de uma rotina relaxante para um dia de trabalho produtivo.

Mais 10 ideias para uma manhã produtiva

Além das 11 ideias que abordamos para criar uma rotina matinal que promova a produtividade, há algumas abordagens adicionais que você pode adotar para aumentar a eficiência. Elas incluem atividades como ouvir músicas motivacionais e conversar com pessoas queridas. 

Aqui estão mais 10 ideias para incorporar à sua rotina matinal. 

12. Ouça músicas motivacionais: a música pode promover felicidade e relaxamento. Ouça o seu artista favorito para colocar um sorriso no rosto pela manhã e colocar o corpo e a mente para funcionar após uma longa noite de sono. Experimente ouvir uma banda específica que lhe traga alegria ou uma lista de reprodução que promova o relaxamento para uma mentalidade calma. 

13. Ligue para alguém querido: quer você more sozinho ou não, fale com pessoas queridas pela manhã para ajudar a colocar você de bom humor logo de cara. Converse com aqueles que você gosta para incentivar uma mentalidade positiva, como um amigo ou familiar. 

14. Assine um podcast: a inspiração vem de várias formas, e uma delas são as pessoas que você admira. Podem ser pessoas da sua área de atuação ou alguém que você admira na vida pessoal. Os podcasts podem ser uma ótima maneira de encontrar inspiração pela manhã. Encontre um podcast que incentive você a se esforçar de alguma forma. Ouça-o todas as manhãs para se lembrar da direção em que você está indo.

15. Realize um ato de bondade: não há sentimento melhor do que o de ajudar alguém que precisa. Pode ser algo tão simples como pegar um objeto que alguém deixou cair, ou tão significativo quanto se voluntariar na sua comunidade. Um pouco de gentileza pode ajudar muito e inspirar outras pessoas a fazer o mesmo. Envolva-se juntando-se a um grupo de voluntários local ou encontrando oportunidades no seu dia a dia.

16. Dedique-se a um hobby: priorize a sua vida pessoal para cultivar um equilíbrio saudável entre a vida pessoal e a profissional. Para isso, dedique um pouco de tempo todas as manhãs a um hobby que faça você se sentir realizado tanto pessoal quanto profissionalmente.

17. Pense de forma criativa: há possibilidades aparentemente infinitas para uma tela em branco, e a sua mente não é exceção. Quando você acorda, ainda não está incomodado com as pressões do dia. Este é o momento perfeito para aproveitar a mente fresca e pensar de forma criativa. Pode ser para o trabalho, um hobby pessoal ou um projeto paralelo. 

18. Leia uma publicação de blog do setor: mantenha-se a par das tendências do setor para se destacar profissionalmente e inspirar o seu trabalho. Reserve alguns minutos todas as manhãs para acompanhar as notícias de uma fonte confiável e desenvolver o seu insight sobre o setor.

19. Faça palavras cruzadas: para quem precisa de mais alguns momentos pela manhã para se sentir acordado e consciente, experimente fazer palavras cruzadas. Isso vai preparar a sua mente para um dia produtivo. 

20. Reserve um momento para se alongar: você pode se surpreender ao descobrir como um simples alongamento pode promover a eficiência e preparar o seu corpo para o dia. Opte por alguns alongamentos de braços e pernas ao acordar ou faça uma sessão matinal de ioga. Isso aquecerá os seus músculos, preparando-os para uma sessão de exercícios ou um dia de trabalho.

21. Faça uma retrospectiva: cada dia traz novos obstáculos e lições, quer você esteja ciente deles ou não. Reserve alguns momentos todas as manhãs para refletir sobre as conquistas do dia anterior. Considere o que deu certo e o que poderia ter sido melhor. Use essas descobertas para continuar melhorando diariamente. Para continuar melhorando, experimente um modelo de monitor de hábitos para registrar a sua rotina matinal, visualizar sequências e transformar pequenas vitórias em hábitos duradouros.

Essas ideias adicionais podem transformar a sua rotina matinal de boa para ótima. Desde o alongamento até as tendências do setor, as etapas certas aumentarão a sua produtividade e o equilíbrio entre a vida pessoal e a profissional. 

Uma manhã produtiva começa com uma rotina saudável

Os hábitos matinais podem ser a diferença entre uma manhã boa e uma manhã ótima. A sua produtividade começa quando você acorda, o que torna o aprendizado de hábitos saudáveis essencial para um dia de trabalho bem-sucedido.

Desde tomar um café da manhã saudável até se exercitar ou ler, as atividades que você prioriza têm o potencial de transformar a sua mentalidade. Escolha uma rotina que promova a felicidade, prepare você para concluir tarefas importantes, incentive o estado de fluxo e apoie o equilíbrio entre a vida profissional e a pessoal. 

Para levar a sua produtividade um passo adiante, experimente um software que permita monitorar, gerir e organizar a sua carga de trabalho.