Czym jest dzień wolny z powodu zdrowia psychicznego? Kiedy i jak go wziąć
Podsumowanie
Przypomnij sobie ostatnią sytuację, w której poczułeś(-aś) się przytłoczony(-a) i wyczerpany(-a) w pracy. Jakie to było uczucie? Czy trudno było Ci się skupić? Czy zdarzyło Ci się odkładać zadania na później? Czy niepokój przenikał na czas poza pracą?
Teraz zastanów się, jak sobie z tym poradziłeś(-aś). Czy po prostu kontynuowałeś(-aś) pracę, mimo że nie czułeś(-aś) się najlepiej lub nie osiągałeś(-aś) najlepszych wyników? Jeśli tak reagujesz na stres w pracy, nie jesteś sam: badania wykazały, że 40% wszystkich pracowników uważa, że wypalenie jest nieodłącznym elementem dążenia do sukcesu.
Często czujemy się zmuszeni do przezwyciężania lęku związanego z pracą z troski o rozwój naszej kariery, zwłaszcza gdy firmy próbują osiągnąć więcej przy mniejszych nakładach. Jednak bez priorytetowego traktowania zdrowia psychicznego nie można wykonywać świetnej pracy. W rzeczywistości mentalność „przepychania się” może negatywnie wpłynąć na business, prowadząc do niskiego morale zespołu, nieporozumień i ostatecznie większej liczbyć błędów.
Jak więc możesz zadbać o zdrowie psychiczne w pracy, jednocześnie koncentrując się na wydajności? Jednym ze sposobów jest regularne korzystanie z dni wolnych od pracy.
Czym jest dzień wolny dla zdrowia psychicznego?
Jak sama nazwa wskazuje, dzień zdrowia psychicznego to dzień wolny od pracy, który poświęcasz na relaks i odpoczynek. Celem dnia zdrowia psychicznego jest danie Ci czasu na przerwę i nadanie priorytetu swojemu samopoczuciu, co jest szczególnie ważne w czasach dużego stresu i niepokoju.
Dlaczego dni zdrowia psychicznego są ważne?
Odpowiedź jest prosta: wielu z nas zmaga się obecnie – i to od dłuższego czasu – z problemami ze zdrowiem psychicznym związanymi z pracą, takimi jak wypalenie i przepracowanie. W obliczu rosnącej liczby powiadomień, walki o równowagę między życiem zawodowym a prywatnym oraz szybko zmieniających się warunków makroekonomicznych pracownicy mają problemy — prawie jeden na czterech pracowników doświadcza wypalenia co najmniej cztery razy w roku, a 42% twierdzi, że cierpi na syndrom oszusta i wypalenie jednocześnie. Rezultatem jest mniej zaangażowana siła robocza, która jest bardziej podatna na popełnianie błędów.
Chociaż dni wolne z powodu zdrowia psychicznego z pewnością nie są rozwiązaniem problemów mających wpływ na zdrowie psychiczne w pracy, mogą dać pracownikom potrzebny czas na odstresowanie się, zresetowanie i skupienie się na sobie. Niektóre firmy mają specjalne zasoby przeznaczone na dni wolne z uwagi na dobrostan psychiczny, ale jeśli Twoja firma ich nie ma, nie szkodzi – w razie potrzeby możesz skorzystać z dnia zwolnienia chorobowego.
Przyjrzyjmy się, kiedy i dlaczego warto wziąć dzień wolny z powodu zdrowia psychicznego oraz jak poruszyć ten temat z przełożonym.
Anatomia pracy, raport specjalny: niezbadany związek między syndromem oszusta a wypaleniem
W przeszłości wypalenie zawodowe i syndrom oszusta były badane jako dwa odrębne zjawiska. W tym raporcie łączymy te dwa zjawiska, aby pomóc liderom ograniczyć wypalenie i zwiększyć retencję pracowników.
Kiedy warto wziąć dzień wolny z uwagi na dobrostan psychiczny?
Prawda jest taka, że nie ma sztywnej reguły określającej, kiedy należy wziąć dzień wolny dla zdrowia psychicznego. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli doświadczasz zwiększonego poziomu stresu lub lęku związanego z pracą, który wpływa na Twoją zdolność do funkcjonowania lub koncentracji w pracy, możesz chcieć sprawdzić swoje zdrowie psychiczne i rozważyć wzięcie dnia wolnego.
Jaka jest więc prosta odpowiedź na pytanie, kiedy należy wziąć dzień wolny z uwagi na dobrostan psychiczny? Kiedy tego potrzebujesz. Oto kilka typowych sygnałów, że możesz potrzebować dnia wolnego, aby zadbać o swoje zdrowie psychiczne:
brak motywacji do pracy,
Obniżona produktywność bez przyczyn zewnętrznych
Trudności z koncentracją i skupieniem
Objawy fizyczne, takie jak bóle głowy lub wyczerpanie
trudności ze snem,
Zmiany nastroju, w tym zwiększona frustracja i drażliwość
Wzrost liczby negatywnych myśli o pracy lub pracodawcy
Frustracja lub irytacja skierowana na współpracowników
Jakie są korzyści z wzięcia dnia wolnego z uwagi na dobrostan psychiczny?
Kiedy zmagasz się z chorobą fizyczną, wzięcie dnia wolnego od pracy wydaje się oczywiste – w końcu nie jest łatwo osiągać cele i odnosić sukcesy w swojej roli, gdy głowa Ci pęka lub masz gorączkę. Chociaż nie zawsze tak się wydaje, dzień wolny dla zdrowia psychicznego to dokładnie to samo. Dni zdrowia psychicznego dają czas na skupienie się na sobie i naładowanie baterii, dzięki czemu możesz być bardziej produktywnym członkiem zespołu i wykonywać świetną, ważną pracę.
Dni zdrowia psychicznego mogą Ci pomóc:
zrobić sobie przerwę, aby odpocząć i naładować baterie,
wrócić do pracy z większą energią i mniejszym niepokojem;
zwiększyć produktywność i kreatywność w pracy;
zmienić perspektywę i skupić się na pracy,
zastanowić się nad przyczynami stresu i znaleźć rozwiązania;
Zmniejsz poziom stresu i wypalenia oraz zwalcz negatywne skutki stresu w pracy, takie jak niedotrzymywanie terminów i niższy poziom zaangażowania.
Jak wziąć dzień wolny z uwagi na dobrostan psychiczny
Teraz, gdy już wiesz, kiedy i dlaczego warto wziąć dzień wolny z uwagi na dobrostan psychiczny, nadszedł czas, aby skupić się na aspekcie, który może być trudny do omówienia: jak wziąć dzień wolny z uwagi na dobrostan psychiczny, a w szczególności, jak porozmawiać o tym z przełożonym.
Jeśli obawiasz się poruszenia tematu zdrowia psychicznego w pracy, nie jesteś sam. Stygmatyzacja związana ze zdrowiem psychicznym w miejscu pracy może prowadzić do obaw, że otwarte mówienie o problemach doprowadzi do odwetu w pracy, świadomie lub nieświadomie. Naturalne jest obawianie się, że taka konwersacja może wpłynąć na przydzielane zadania lub źle odbić się na Twojej zdolności do wykonywania pracy – zwłaszcza gdy firmy priorytetowo traktują zadania o dużym znaczeniu i wymagają więcej przy mniejszych zasobach.
Chociaż poczyniono postępy w kierunku normalizacji tego tematu, jeśli nie czujesz się komfortowo, ujawniając swoje problemy ze zdrowiem psychicznym w pracy, nie musisz tego robić. Przyjrzyjmy się, jak wziąć dzień wolny z uwagi na dobrostan psychiczny w sposób, który będzie dla Ciebie najbardziej komfortowy.
Jak rozmawiać z przełożonym
Niektóre firmy mają zasady, które pozwalają na określony czas wolny w celu zadbania o zdrowie psychiczne, podczas gdy inne nie mają dedykowanych zasobów, co oznacza, że prawdopodobnie będziesz postępować zgodnie z tymi samymi procedurami, które obowiązują w przypadku zwolnienia lekarskiego lub jednorazowego dnia wolnego.
Podczas rozmowy z przełożonym pamiętaj, że to Ty masz kontrolę nad sytuacją – nie musisz podawać powodu, dla którego bierzesz dzień wolny. Jeśli czujesz się komfortowo, ujawniając swoją potrzebę skorzystania z dnia wolnego z uwagi na dobrostan psychiczny, może to pomóc zminimalizować piętno związane z tą kwestią w pracy i stworzyć przejrzystą, otwartą kulturę. Może to również dać Tobie i Twojemu przełożonemu możliwość omówienia sposobów priorytetowego traktowania zdrowia psychicznego w pracy, zmniejszając ryzyko długoterminowych skutków, takich jak wypalenie.
Niezależnie od tego, jaką decyzję podejmiesz, oto kilka wskazówek, jak podejść do tematu.
Jeśli nie czujesz się komfortowo, ujawniając swoją potrzebę dnia wolnego dla zdrowia psychicznego, nie musisz tego robić. Po prostu użyj tego samego języka, którego użyłbyś, biorąc dzień zwolnienia lekarskiego lub powiedz swojemu pracodawcy, że musisz wziąć wolne z powodów osobistych.
Jeśli czujesz się komfortowo, ujawniając swoją potrzebę dnia wolnego, aby zadbać o zdrowie psychiczne, porozmawiaj otwarcie ze swoim przełożonym o tym, dlaczego go potrzebujesz i jak możecie wspólnie pracować nad tym, aby po powrocie było lepiej. Wskazówki, jak skutecznie o tym porozmawiać:
Skoncentruj swoją konwersację na negatywnym wpływie złego stanu zdrowia psychicznego na Twoją pracę i miejsce pracy – na przykład na potencjalnym obniżeniu produktywności lub niedotrzymaniu terminów – oraz na chęci znalezienia rozwiązania dla siebie i firmy.
Porozmawiaj o potwierdzonych badaniami korzyściach płynących z dnia wolnego od pracy, aby zbudować wspólne zrozumienie tego, w jaki sposób priorytetowe traktowanie zdrowia psychicznego przyniesie korzyści pracownikom i organizacji.
Po zakończeniu dnia wolnego od pracy skontaktuj się ponownie z przełożonym, aby znaleźć rozwiązania, które będą korzystne dla obu stron i pozwolą na dbanie o zdrowie psychiczne nie tylko podczas takich dni, ale na co dzień, np. poprzez wyznaczanie granic w pracy i dążenie do osiągnięcia realistycznych celów.
Co robić w dniu wolnym od pracy
Po uzgodnieniu z miejscem pracy, że możesz wziąć dzień wolny, nadszedł czas, aby z niego skorzystać. Dzień zdrowia psychicznego należy do Ciebie – Twoim jedynym celem jest odpoczynek, regeneracja i odprężenie. To, jak go spędzisz, zależy od tego, co jest dla Ciebie ważne. Oto kilka pomysłów na to, jak możesz spędzić dzień wolny, w zależności od tego, jak lubisz się relaksować i odprężać:
Nadrób zaległy sen.
Odłącz się – zrób sobie przerwę od mediów społecznościowych, poczty e-mail i innych formularzy technologii, które powodują stres.
Zafunduj sobie zabiegi pielęgnacyjne, takie jak masaż, kąpiel lub czytanie.
Spędź czas z przyjaciółmi, rodziną i bliskimi.
Spędź trochę czasu na świeżym powietrzu, na przykład wybierz się na długi spacer, wędrówkę lub przejażdżkę rowerem.
Weź udział w zajęciach redukujących stres, takich jak głębokie oddychanie, medytacja, zajęcia jogi lub prowadzenie dziennika.
Posłuchaj podcastu lub zwiń się na kanapie i obejrzyj film.
Ugotuj zdrowy posiłek, idź do ulubionej restauracji lub napij się kawy z przyjacielem.
Odkryj swoją okolicę i wypróbuj nowy sklep lub kawiarnię.
Zapal świecę, zacznij projekt artystyczny lub posprzątaj w domu.
Nic nie rób – spędź dzień w łóżku lub bez agendy.
Kiedy jeden dzień to za mało: długoterminowe strategie dotyczące zdrowia psychicznego w miejscu pracy
Chociaż dzień wolny z uwagi na dobrostan psychiczny jest pomocny, jeśli odczuwasz dodatkowy stres lub masz trudności z koncentracją, ostatecznie nie jest to długoterminowe rozwiązanie problemu związanego ze złym stanem zdrowia psychicznego w pracy. Jeden dzień wolny nie rozwiąże większych, podstawowych stresorów w miejscu pracy, takich jak niejasne oczekiwania, brak wsparcia ze strony kierownictwa, nierealistyczne oczekiwania i duże obciążenie pracą.
Jeśli po powrocie z dnia wolnego nadal czujesz się przestresowany lub przytłoczony, może to oznaczać, że istnieją głębsze problemy, które wymagają rozwiązania. Oto, co możesz zrobić, jeśli jeden dzień wolny nie wystarczy, aby zadbać o zdrowie psychiczne.
Jeśli jesteś pracownikiem indywidualnym, skoncentruj się na strategiach, które mogą pomóc zmniejszyć niepokój związany z pracą, w tym:
Rozmowa z przełożonym na temat obciążenia pracą i potencjalnych sposobów na zmianę przydziału zasobów.
Ćwiczenie dobrych technik zarządzania czasem.
Wyznacz jasne granice pracy, na przykład przestrzegając godzin „włączania” i „wyłączania” lub ucząc się mówić „nie” w pracy.
Poproś o zasoby firmy, takie jak coaching lub kursy rozwoju zawodowego.
Delegowanie pracy, gdy jest to możliwe.
skontaktowanie się z lekarzem, jeśli objawy staną się nie do opanowania.
Jeśli jesteś menedżerem lub członkiem kadry kierowniczej, skoncentruj się na strategiach, które tworzą przejrzystą kulturę i pomagają pracownikom czuć się komfortowo, mówiąc o swoim zdrowiu psychicznym i stawiając je na pierwszym miejscu, takich jak:
Dawanie dobrego przykładu i modelowanie dobrych zachowań w pracy, takich jak przestrzeganie granic pracy i korzystanie z czasu wolnego.
Tworzenie kultury organizacyjnej, która wspiera zdrowie psychiczne poprzez utworzenie grup wspierających pracowników (ERG) i oferowanie opieki w zakresie zdrowia psychicznego.
Uznanie, że różne grupy demograficzne doświadczają różnych wyzwań związanych ze zdrowiem psychicznym, oraz zapewnienie wsparcia poprzez szkolenia z zakresu wrażliwości i inwestowanie w różnorodność, integrację i poczucie przynależności.
Działanie jako sojusznik i przełamywanie stygmatyzacji związanej ze zdrowiem psychicznym w pracy poprzez ułatwianie otwartych konwersacji i mówienie o własnym zdrowiu psychicznym, jeśli czujesz się z tym komfortowo.
Kierowanie zespołem z empatią poprzez regularne sprawdzanie, jak radzą sobie pracownicy ze swoim zdrowiem psychicznym i pytanie, jak lepiej ich wspierać i zapewniać rozwiązania.
Lepsze zdrowie psychiczne przekłada się na bardziej efektywną pracę
Stawianie zdrowia psychicznego na pierwszym miejscu w miejscu pracy nie jest łatwe, ale jest ważne. Pracownicy, którzy pozwalają sobie na wyznaczanie granic i skupienie się na swoim samopoczuciu, są w stanie wykonywać pracę o większym znaczeniu.
Jeśli masz problemy ze zdrowiem psychicznym w miejscu pracy, nie jesteś sam. Istnieje pomoc i nadzieja. Wzięcie dnia wolnego z uwagi na dobrostan psychiczny to pierwszy krok do skoncentrowania się na potrzebach związanych ze zdrowiem psychicznym w biurze. Poza tym pierwszym krokiem, korzystanie z szablonu dziennika żywieniowego może pomóc Ci zauważyć, jak odżywianie wpływa na Twój nastrój i energię, wspierając Twoje samopoczucie psychiczne w dłuższej perspektywie.
Anatomia pracy, raport specjalny: niezbadany związek między syndromem oszusta a wypaleniem
W przeszłości wypalenie zawodowe i syndrom oszusta były badane jako dwa odrębne zjawiska. W tym raporcie łączymy te dwa zjawiska, aby pomóc liderom ograniczyć wypalenie i zwiększyć retencję pracowników.
