10 ограничивающих убеждений и как их преодолеть

Вы когда-нибудь думали, что не умеете чего-то и поэтому должны избегать этого? Эти убеждения часто возникают из-за негатива и страха, которые мешают нам пробовать новое. 

Если у вас были подобные мысли, вы не одиноки. Многие профессионалы и даже предприниматели борются с самоограничивающими убеждениями, которые могут помешать потенциальному успеху. Чтобы преодолеть их, нужно научиться распознавать ограничивающие убеждения. 

Когда речь идёт о командной работе, ограничивающие убеждения могут влиять на всё: от культуры до общей производительности и эффективности команды. Мы собрали 10 самых распространённых самоограничивающих убеждений и предложили способы их преодоления в повседневной жизни. 

Что такое ограничивающие убеждения?

Ограничивающее убеждение — это состояние ума или убеждение о себе, которое каким-то образом ограничивает вас. Эти убеждения часто являются ложными обвинениями, которые вы выдвигаете против себя и которые могут привести к ряду негативных последствий. 

Например, если вы считаете, что не умеете вдохновлять людей, то, скорее всего, будете отказываться от любой возможности поделиться своими знаниями с другими в группе. Или, если вам нужно выступить перед людьми, вы будете думать, что, скорее всего, потерпите неудачу. Это связано с тем, что у вас есть предвзятые представления о своей способности говорить, которые ограничивают ваш потенциал.

Ограничивающие убеждения также могут удерживать вас в негативном состоянии, мешая вам сталкиваться с новыми возможностями и жизненным опытом, нанося ущерб вашему психическому здоровью. Вот почему так важно не только работать над самосознанием и самооценкой, но и распознавать неосознанные предубеждения. Сохранение предубеждений в отношении других людей мешает вам эффективно сотрудничать, что в конечном итоге влияет на качество вашей работы.

Специальный отчёт «Анатомия работы»: неизученная связь между синдромом самозванца и выгоранием

Исторически выгорание и синдром самозванца изучались как два отдельных явления. В этом отчете мы объединяем их, чтобы помочь руководителям замедлить выгорание и повысить удержание работников.

Получайте аналитическую информацию

Как ограничивающие убеждения влияют на успех команды

Когда речь идёт об ограничивающих убеждениях на рабочем месте, негативные мысли могут снизить как креативность, так и моральный дух команды. Представьте, что вы работаете над новым процессом, но не верите в себя настолько, чтобы предложить лучшее решение проблемы. Результат, конечно, не будет инновационным.

Если вы руководите командой, то, помогая её участникам справляться с ограничивающими убеждениями, вы можете раскрыть их творческий потенциал и повысить вовлеченность. Придерживаясь негативных убеждений, люди не могут выйти за рамки и предложить новые инновационные идеи. Ничто так не мешает команде добиться успеха, как повторное использование старых идей. 

Именно в такие моменты происходит реальный рост, и важно, чтобы каждый участник команды верил в себя настолько, чтобы выйти за пределы привычного. Вот почему так важно поощрять позитивное мышление на рабочем месте, чтобы дать команде возможность проявить себя с лучшей стороны.

10 распространенных примеров ограничивающих убеждений

Ограничивающие убеждения — это любые самоуничижительные мысли, которые мешают вам расти как личности. От вербальных убеждений до языка тела и защитных механизмов — изучение наиболее распространенных ограничивающих убеждений поможет вам распознать их, если они возникнут.   

Чтобы работать над самосовершенствованием на рабочем месте, вот 10 распространенных примеров ограничивающих убеждений, которые нужно распознавать и исправлять в режиме реального времени:

• Я недостаточно хорош: «Я недостаточно хорош, чтобы управлять этим проектом».

• Я слишком стар или слишком молод: «Я слишком молод, чтобы быть руководителем».

• Мне не хватает времени: «Мне не хватает времени, чтобы инвестировать в себя».

• Я недостаточно умён: «Я недостаточно умён, чтобы вести это совещание».

• Мне не хватает опыта: «У меня недостаточно опыта для такого серьёзного карьерного шага».

• Я никогда не добьюсь успеха: «Я никогда не добьюсь успеха в своей отрасли».

• Мне не хватает денег: «У меня недостаточно денег, чтобы наслаждаться жизнью».

• Я никогда не буду одним из лучших: «Я никогда не буду одним из лучших в команде».

• Я недостаточно талантлив: «Я недостаточно талантлив, чтобы получить повышение».

• Я никогда не стану хорошим руководителем: «Я никогда не стану хорошим руководителем из-за недостатка уверенности».

Эти убеждения порождаются страхом, и они есть у всех. Ваша цель — научиться выявлять ограничивающие убеждения и бороться с ними, чтобы они не мешали вам выйти из зоны комфорта. 

Возможно, вам захочется сказать себе, что вы недостаточно хороши или что вы никогда не будете достаточно хороши, чтобы обезопасить себя, но в конце концов эти убеждения мешают вам и вашей команде быть лучшими. 

Хитрость заключается в том, чтобы распознавать собственные ограничивающие убеждения, когда они возникают, и использовать это распознавание, чтобы изменить то, как вы думаете о себе. Вы также можете развивать свои навыки управления командой, поощряя её делать то же самое. 

Что вызывает ограничивающие убеждения?

Ограничивающие убеждения вызваны рядом факторов, но все они происходят из одного и того же места: желания вашего мозга защитить вас от боли в будущем. К числу таких триггеров можно отнести страх, синдром самозванца и прошлый опыт.  

Часто ограничивающие убеждения формируются в молодом возрасте и постепенно развиваются и изменяются на протяжении всей жизни по мере получения нового опыта. Независимо от того, был ли у вас болезненный опыт, который заставил вас бояться подобных встреч, или вы боитесь того, что должно произойти, ограничивающие убеждения могут помешать формированию новых позитивных убеждений. 

Знание причины ваших ограничивающих убеждений — это отличный способ понять мыслительный процесс, лежащий в их основе, и начать управлять ими. Тем не менее, существует ряд дополнительных методов, которые вы можете использовать для преодоления своих страхов на рабочем месте. 

Специальный отчёт «Анатомия работы»: неизученная связь между синдромом самозванца и выгоранием

Исторически выгорание и синдром самозванца изучались как два отдельных явления. В этом отчете мы объединяем их, чтобы помочь руководителям замедлить выгорание и повысить удержание работников.

Получайте аналитическую информацию

Как преодолеть ограничивающие убеждения на рабочем месте

Хотя способность выявлять самоограничивающие убеждения может помочь вам исправить их в данный момент, обучение тому, как их преодолеть, требует времени и практики. Если вы хотите преодолеть эти страхи на рабочем месте и научить свою команду делать то же самое, вот несколько советов, которые могут вам помочь. 

Вы сами решаете, использовать ли один из них или все четыре, но каждый из этих методов может помочь вам преодолеть ограничивающие убеждения на рабочем месте. 

1. Определите и запишите свои убеждения

Первый шаг к преодолению ограничивающих убеждений — это их выявление. Часто они представляют собой мысль, а не то, что вы говорите вслух. Записав эти мысли на бумаге, вы сможете отделить их от фактов и вымысла и увидеть, насколько они не соответствуют действительности. 

Записывая мысли в дневник, вы сможете избавиться от стресса, связанного с убеждением. Вы также можете спросить себя, будет ли эта мысль актуальна в течение следующих 10 минут работы. Если нет, закройте дневник и оставьте свои негативные мысли на листе бумаги.

Хотя это упражнение выполняется в индивидуальном порядке, вы можете поощрять свою команду практиковать его каждое утро. Кроме того, можно организовать еженедельное собрание, на котором участники команды делятся ограничивающими убеждениями с коллегами, если им это комфортно. Это даст команде возможность укрепить доверие. Однако убедитесь, что участие в этом опыте является полностью добровольным, и планируйте участвовать сами, чтобы подавать пример. 

2. Оцените точность

Если записать свои мысли недостаточно, полезно проанализировать, насколько они соответствуют действительности. 

Разобравшись в своих ограничивающих убеждениях, вы сможете увидеть их такими, какие они есть на самом деле. В следующий раз, когда у вас возникнет негативное убеждение, сделайте паузу и проанализируйте мысль. Оцените, ограничивает ли она вас и есть ли какие-либо конкретные доказательства в её пользу. Спросите себя, исходит ли эта мысль из страха перед неизвестным или из прошлого опыта. 

Стремление к совершенству может снизить продуктивность и заставить вас сдаться, когда что-то пойдёт не так. Один из способов борьбы с этим — обратиться к членам вашей команды за обратной связью. Если вы не уверены, что ваше ограничивающее убеждение является правильным, просто спросите. Таким образом вы получите объективную точку зрения, которая поможет вам отделить факты от выдумок. 

3. Используйте позитивные аффирмации

Один из лучших способов борьбы с ограничивающими убеждениями — использование позитивных аффирмаций. Аффирмации — это предложения, которые вы повторяете себе, чтобы укрепить веру в себя. 

Используйте позитивные аффирмации, чтобы превратить самоограничивающие убеждения в позитивные. Например, если вы говорите себе, что недостаточно хороши для повышения, переформулируйте это убеждение, убедив себя, что вы трудолюбивы и заслуживаете успеха. Таким образом, вы сможете бороться с любыми негативными мыслями, делая их позитивными. Хотя это можно сделать в разных формах, произнесение этих слов вслух себе или другим может помочь укрепить веру. 

Вы можете использовать эту технику, когда возникают негативные чувства, или внедрить её в свою повседневную жизнь, чтобы предотвратить самоограничивающие убеждения. Примеры переосмысления негативных мыслей о себе:

• Замените «Я недостаточно хорош, чтобы управлять этим проектом» на «У меня есть все необходимые способности, чтобы добиться успеха во всем, что я делаю».

• «У меня нет времени на себя» можно заменить на «Я могу организовать своё время так, чтобы сосредоточиться на самом важном».

Переосмысление того, как вы смотрите на проблемы, может научить ваш разум видеть в повседневных ситуациях положительные, а не отрицательные стороны. 

4. Не сдавайтесь

И наконец, никогда не сдавайтесь, когда в вашу голову закрадываются ограничивающие убеждения. Помните: вы не одиноки. Ограничивающие убеждения бывают у всех, даже у лидеров и предпринимателей, которыми вы восхищаетесь. 

Важно не поддаваться ограничивающим убеждениям и не позволять им мешать вам. Среди многих качеств лидера одним из самых важных является умение не отказываться от себя или других.

Хотя в негативном цикле легко впасть в уныние, отбросьте ограничивающие мысли, уделив время себе. Иногда всё, что вам нужно, это глоток свежего воздуха, чтобы настроиться на более позитивный лад. 

Верьте в себя и свою команду

Ограничивающие убеждения свойственны всем, поэтому, когда вы их испытываете, помните, что вы не одиноки. Важно не полностью устранить ограничивающие убеждения, а научиться преодолевать их и сосредоточиться на позитивном. Когда вы меняете точку зрения, вы меняете свою жизнь. 

Чтобы поощрять позитивные убеждения на рабочем месте, ваша команда должна иметь уверенность и поддержку для реализации своего потенциала. С помощью программного обеспечения для общения в команде вы можете предоставить своей команде возможность общаться по задачам и поддерживать друг друга. 

Специальный отчёт «Анатомия работы»: неизученная связь между синдромом самозванца и выгоранием

Исторически выгорание и синдром самозванца изучались как два отдельных явления. В этом отчете мы объединяем их, чтобы помочь руководителям замедлить выгорание и повысить удержание работников.

Получайте аналитическую информацию