Najlepsza poranna rutyna: 21 kroków, aby zwiększyć produktywność w ciągu dnia

Budzisz się wcześnie, a w powietrzu unosi się zapach świeżo zaparzonej kawy. Mając dodatkowy czas, postanawiasz zrobić szybki poranny trening na stronie głównej, zanim zrobisz śniadanie i rozpoczniesz dzień pracy. 

Idealna poranna rutyna będzie sprzyjać dobremu samopoczuciu i przygotuje Cię na udany dzień. Od unikania mediów społecznościowych po picie wody i słuchanie podcastu – istnieje wiele kroków, które możesz podjąć, aby stworzyć poranną rutynę, która będzie dla Ciebie odpowiednia. 

Niezależnie od tego, czy jesteś rannym ptaszkiem, czy nie, stworzenie rutyny, która promuje dobre samopoczucie, jest niezbędne do utrzymania produktywności i zwiększenia wydajności. Przygotowaliśmy 21 kroków, które pomogą Ci stworzyć skuteczny rytuał poranny.

1. Dobrze się wysyp

35,2% wszystkich dorosłych w USA zgłasza, że przesypia siedem lub mniej godzin każdej nocy. Dobry sen ma kluczowe znaczenie dla produktywności. Dla wielu z nas osiem godzin snu każdej nocy wymaga pewnego przygotowania. 

Istnieje kilka wskazówek, które pomogą Ci dobrze wypocząć. Oto niektóre z nich:

• Zrelaksuj się pod koniec dnia: unikaj forsownych aktywności, takich jak ćwiczenia i podnoszenie ciężarów pod koniec dnia. Zamiast tego weź ciepłą kąpiel, aby się zrelaksować, lub poczytaj książkę, aby zasnąć.

• Wyłącz telewizor o określonej godzinie: ustal godzinę, o której wyłączysz telewizor i inne urządzenia elektroniczne. Zamiast tego usiądź wygodnie na kanapie lub w łóżku z filiżanką ciepłej herbaty bezkofeinowej.

• Ustaw budzik na odpowiednią godzinę: ustaw budzik na osiem godzin lub więcej po pójściu spać, aby zapewnić sobie odpowiedni wypoczynek.

Każda z tych technik może pomóc Ci w pełni przespać osiem godzin każdej nocy i obudzić się następnego dnia w pełni sił.

2. Unikaj przycisku drzemki

Naciśnięcie przycisku drzemki może mieć negatywny wpływ na Twoją poranną rutynę. Chociaż możesz mieć zamiar przespać tylko pięć minut dłużej, naciśnięcie przycisku drzemki może szybko przerodzić się w pół godziny.

Unikaj drzemki, tworząc rutynę budzenia się za pierwszym razem, gdy włączy się alarm. Oto kilka sposobów na wyrobienie tego nawyku:

• Liczenie do pięciu: gdy wstanie z łóżka wydaje się niemożliwe, liczenie do pięciu może pomóc. Po pięciu zmusz się do wstania z łóżka i rozpoczęcia dnia.

• Kapcie przy łóżku: kapcie mogą nieco ułatwić wstawanie z łóżka w chłodne poranki. Trzymaj je przy łóżku, aby zawsze mieć je pod ręką.

• Ustawienie ekspresu do kawy: jeśli pijesz kawę, sam jej aromat może wystarczyć, aby zmotywować Cię do wstania. Ustaw ekspres tak, aby kawa czekała na Ciebie, gdy się obudzisz. 

Wiele osób ma w zwyczaju odkładać budzik na później, ale najlepszym sposobem na zerwanie z tym nawykiem jest stworzenie zdrowszej rutyny. Im więcej czasu masz rano, tym więcej czasu masz na stworzenie produktywnej rutyny. 

3. Daj sobie wystarczająco dużo czasu na rozpoczęcie pracy

Niezależnie od tego, czy pracujesz zdalnie, czy dojeżdżasz do biura, koniecznie musisz mieć wystarczająco dużo czasu, aby przygotować się do pracy zarówno pod względem fizycznym, jak i psychicznym — zwłaszcza jeśli nie uważasz się za ranną osobę.

Aby to zrobić, budź się świadomie. Oprócz zadbania o to, aby spać przez osiem godzin, ustaw budzik tak, aby mieć wystarczająco dużo czasu na ukończone poranne czynności i wypracowanie nowych, produktywnych nawyków.

Niezależnie od tego, o której godzinie zdecydujesz się wstać, pamiętaj, aby zarezerwować wystarczająco dużo czasu na zajęcia osobiste, aby uniknąć przepracowania. 

4. Wypij pełną szklankę wody

Nawodnienie jest kluczem do zdrowia i dobrego samopoczucia. Picie wody jest kluczowym elementem świetnej porannej rutyny, ponieważ kiedy czujesz się dobrze, jesteś bardziej skoncentrowany, a w rezultacie bardziej produktywny. 

Stwórz poranną rutynę nawodnienia, wypijając pełną szklankę wody zaraz po przebudzeniu. Dobrym pomysłem jest zrobienie tego przed poranną filiżanką kawy lub herbaty, aby o tym nie zapomnieć. Pozwoli to również uniknąć odwodnienia, które może wystąpić w wyniku spożycia napojów zawierających kofeinę.

5. Wypij filiżankę kawy lub herbaty

Utrzymanie odpowiedniego nawodnienia jest kluczowym elementem zdrowej rutyny, ale równie ważne jest, aby czerpać z niej przyjemność. Ułatwi to budzenie się i zwiększy prawdopodobieństwo, że będziesz trzymać się ustalonej rutyny.

Filiżanka aromatycznej kawy lub herbaty może sprawić, że początek dnia będzie przyjemniejszy. Połącz poranny napój z możliwością spędzenia czasu ze współlokatorami, rodziną lub zwierzętami. 

Możesz też poświęcić ten czas na głębokie oddychanie i kilka minut uważności, zanim przejdziesz do pozostałej części porannej rutyny.

6. Przygotuj zdrowe śniadanie

Aby zasilić swoją inspirację i dobrze rozpocząć dzień, przygotuj zdrowe śniadanie ze składników, które sprawią, że poczujesz się dobrze. 

Zdrowe odżywianie może być łatwiejsze, niż myślisz. Zwykła miska płatków owsianych lub szybki koktajl mogą wspierać Twoje zdrowie bez konieczności poświęcania dużej ilości czasu na przygotowanie. 

Biorąc pod uwagę, że zadania takie jak przygotowywanie jedzenia w ciągu dnia mogą zakłócać produktywność, dobrze jest przygotować posiłki z wyprzedzeniem, jeśli masz na to czas. Poświęć kilka dodatkowych minut rano na przygotowanie składników na lunch, aby mieć je pod ręką w południe.

Szablon dziennika żywieniowego może pomóc Ci pójść o krok dalej, pozwalając śledzić, co jesz na śniadanie i obiad, aby zobaczyć, jak te wybory kształtują Twoją energię w ciągu dnia.

7. Dbaj o siebie

Dbanie o siebie to rutyna, którą tworzysz, aby wspierać swoje szczęście i dobre samopoczucie. Obejmuje ona wszystko, od pielęgnacji, takiej jak prysznic i zabiegi pielęgnacyjne, po czytanie książki w celu relaksu. 

To, co definiujesz jako dbanie o siebie, będzie unikalne dla Ciebie, ale ogólnie rzecz biorąc, możesz szukać rzeczy, które sprawiają, że Twoje ciało i umysł czują się dobrze. Oto kilka pomysłów na stworzenie własnej rutyny dbania o siebie:

• Weź gorący prysznic lub kąpiel, aby się zrelaksować.

• Nałóż maseczkę na twarz, aby zadbać o skórę.

• Przeczytaj książkę, którą lubisz, aby przygotować swój mózg do pracy.

Dbanie o siebie pomoże Ci utrzymać równowagę między pracą a życiem prywatnym i zmniejszyć ryzyko wypalenia.

8. Znajdź czas na krótki trening

Dane sugerują, że osoby aktywne są bardziej zrelaksowane i mają lepszy nastrój niż osoby nieaktywne. Zapobieganie depresji to tylko jedna z wielu zalet ćwiczeń. Inne korzyści obejmują lepszy sen i więcej energii. 

Unikaj zmęczenia psychicznego, ćwicząc rano. Oto kilka ćwiczeń, które pomogą Ci przyspieszyć tętno:

• Przed pracą wybierz się na jogging po okolicy.

• Jazda na rowerze stacjonarnym podczas oglądania porannych wiadomości.

• Joga, która wzmocni Twoje mięśnie głębokie i zmniejszy stres.

Niezależnie od tego, czy ćwiczysz codziennie, czy kilka razy w tygodniu, dodanie ćwiczeń do swojej rutyny może pomóc Ci osiągnąć sukces. 

9. Powtarzaj pozytywne afirmacje

Afirmacje pomagają zwalczać ograniczające przekonania o sobie i wspierają pewne siebie nastawienie. Pozytywne afirmacje wypowiadane rano mogą zmotywować Cię do tego, aby dawać z siebie wszystko i wierzyć w siebie przez cały dzień. 

Oto przykłady typowych afirmacji, które możesz wypróbować:

• Nie mogę się doczekać tego dnia.

• Jestem wdzięczny za moją pracę. 

• Ten tydzień będzie udany.

Wypowiadaj te pozytywne afirmacje na głos lub zapisuj je w dzienniku każdego ranka, aby pielęgnować bardziej pozytywne nastawienie. 

10. Medytuj, biorąc głębokie oddechy

Medytacja może wspierać relaks i może iść w parze z pozytywnymi afirmacjami. Jeśli wolisz relaksującą rutynę, poświęć czas na to, aby usiąść ze swoimi myślami i głęboko oddychać. 

Stwórz skuteczną rutynę, łącząc afirmacje z ćwiczeniami głębokiego oddychania, takimi jak oddychanie przeponowe. Wypowiadaj swoje afirmacje w głowie, gdy jesteś w stanie spokoju lub na głos podczas oddychania, aby zarządzać stresem.

11. Ustal priorytety ważnych zadań

Przełącz się z trybu prywatnego na zawodowy, poświęcając każdego ranka czas na przeglądanie i ustalanie priorytetów swoich zadań na dany dzień. Możesz to zrobić za pomocą listy rzeczy do zrobienia lub osobistego planera. 

Zapisz najważniejsze zadania i cele na dany dzień lub zapisz je w cyfrowym narzędziu do zarządzania projektami. Uporządkowując zadania według ważności i umieszczając je w odpowiedniej kolejności, możesz stworzyć harmonogram, który będzie łatwiejszy do wykonania.

Myślenie o tych zadaniach może pomóc w spokojnym przejściu od relaksującej rutyny do produktywnego dnia pracy.

10 dodatkowych pomysłów na produktywny poranek

Oprócz 11 pomysłów na stworzenie porannej rutyny, która sprzyja produktywności, istnieje kilka dodatkowych podejść, które możesz zastosować, aby zwiększyć wydajność. Należą do nich takie działania jak słuchanie muzyki motywacyjnej i rozmowa z bliskimi. 

Oto 10 dodatkowych pomysłów, które możesz uwzględnić w swojej codziennej porannej rutynie. 

12. Słuchaj muzyki motywacyjnej: muzyka może sprzyjać szczęściu i relaksowi. Posłuchaj ulubionego wykonawcy, aby wywołać uśmiech na swojej twarzy i rozruszać ciało oraz umysł po długiej nocy snu. Posłuchaj zespołu, który sprawia Ci radość, lub playlisty, która sprzyja relaksowi i spokojnemu nastawieniu. 

13. Zadzwoń do bliskiej osoby: niezależnie od tego, czy mieszkasz sam, czy nie, porozmawiaj rano z bliskimi, aby wprawić się w dobry nastrój. Rozmowa z kimś, na kim Ci zależy, na przykład ze znajomym lub członkiem rodziny, pomoże Ci zachować pozytywne nastawienie. 

14. Subskrybuj podcast: inspiracja przychodzi w wielu formach, a jedną z nich są osoby, które podziwiasz. Niezależnie od tego, czy jest to ktoś z Twojej branży, czy ktoś, do kogo chcesz się upodobnić w życiu osobistym, podcasty mogą być świetnym sposobem na znalezienie inspiracji o poranku. Znajdź podcast, który zachęca Cię do działania. Słuchaj go każdego ranka, aby przypomnieć sobie o kierunku, w którym zmierzasz.

15. Wyświadcz komuś przysługę: nie ma lepszego uczucia niż to, które odczuwasz, pomagając komuś w potrzebie. Może to być coś tak małego, jak podniesienie porzuconego przez kogoś elementu lub tak dużego, jak wolontariat w Twojej społeczności. Odrobina życzliwości może wiele zdziałać i zainspirować innych do tego samego. Zaangażuj się, dołączając do lokalnej grupy wolontariuszy lub znajdując możliwości w swoim codziennym życiu.

16. Poświęć czas na hobby: nadaj priorytet życiu osobistemu, aby zadbać o zdrową równowagę między pracą a życiem prywatnym. W tym celu każdego ranka poświęć trochę czasu na hobby, które sprawi, że poczujesz się spełniony zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym.

17. Myśl kreatywnie: na pozór istnieją nieskończone możliwości, a Twój umysł nie jest wyjątkiem. Kiedy się budzisz, nie obciąża Cię jeszcze presja dnia. To idealny moment, aby wykorzystać świeży umysł i pomyśleć kreatywnie. Może to być praca, hobby lub dodatkowe zajęcie. 

18. Przeczytaj post na blogu branżowym: bądź na bieżąco z trendami w branży, aby wyróżnić się zawodowo i znaleźć inspirację do pracy. Poświęć kilka minut każdego ranka na zapoznanie się z wiadomościami z wiarygodnego źródła, aby zgromadzić statystyki dotyczące swojej branży.

19. Rozwiąż krzyżówkę: jeśli potrzebujesz dodatkowej chwili rano, aby poczuć się rozbudzonym i świadomym, spróbuj rozwiązać krzyżówkę. To pozwoli Ci powoli przygotować umysł na produktywny dzień. 

20. Poświęć chwilę na rozciąganie: możesz być zszokowany, gdy dowiesz się, jak proste rozciąganie może zwiększyć wydajność i przygotować Twoje ciało na nadchodzący dzień. Po przebudzeniu rozciągnij ramiona i nogi lub wykonaj poranną sesję jogi. Rozgrzeje to mięśnie, przygotowując je na sesję ćwiczeń lub dzień pracy.

21. Zrób retrospekcję: każdy dzień przynosi nowe przeszkody i lekcje, niezależnie od tego, czy zdajesz sobie z nich sprawę, czy nie. Poświęć kilka chwil każdego ranka, aby spojrzeć wstecz na wczorajsze osiągnięcia. Zastanów się, co poszło dobrze, a co mogło być lepiej. Wykorzystaj te spostrzeżenia, aby każdego dnia być coraz lepszym. Aby stale się rozwijać, wypróbuj szablon do śledzenia nawyków, aby rejestrować swoją poranną rutynę, wizualizować pasma i przekształcać małe sukcesy w trwałe nawyki.

Te dodatkowe pomysły mogą sprawić, że Twoja poranna rutyna stanie się świetna. Od rozciągania po podążanie za trendami w branży – właściwe kroki zwiększą Twoją produktywność i równowagę między życiem zawodowym a prywatnym. 

Produktywny poranek zaczyna się od zdrowej rutyny

Poranne nawyki mogą sprawić, że poranek będzie nie tylko dobry, ale i świetny. Twoja produktywność zaczyna się, gdy się budzisz, dlatego nauka zdrowych nawyków jest niezbędna do udanego dnia pracy.

Od zdrowego śniadania po ćwiczenia lub czytanie – działania, które traktujesz priorytetowo, mogą zmienić Twoje nastawienie. Wybierz rutynę, która sprawia, że jesteś szczęśliwy, przygotowuje Cię do wykonania ważnych zadań, wprowadza w stan przepływu i wspiera równowagę między życiem zawodowym a prywatnym. 

Aby jeszcze bardziej zwiększyć produktywność, wypróbuj oprogramowanie, które umożliwia śledzenie, zarządzanie i organizowanie pracy.