10 ograniczających przekonań i sposoby ich przezwyciężenia
Podsumowanie
Czy kiedykolwiek pomyślałeś, że nie jesteś w czymś dobry i dlatego powinieneś tego unikać? Takie przekonania często mają swoje źródło w negatywnym nastawieniu i strachu, które powstrzymują nas przed korzystaniem z nowych możliwości.
Jeśli podobne myśli przyszły Ci do głowy, nie jesteś sam. Wielu specjalistów, a nawet przedsiębiorców, zmaga się z przekonaniami ograniczającymi, które mogą utrudniać osiągnięcie sukcesu. Kluczem jest nauczenie się rozpoznawania ograniczających przekonań, aby móc je przezwyciężyć.
Jeśli chodzi o pracę zespołową, przekonania ograniczające mogą wpływać na wszystko, od kultury przez ogólną wydajność po efektywność zespołu. Zebraliśmy 10 najczęstszych przekonań ograniczających i przedstawiliśmy sposoby na ich przezwyciężenie w codziennym życiu.
Czym są przekonania ograniczające?
Ograniczające przekonanie to stan umysłu lub przekonanie o sobie, które w jakiś sposób Cię ogranicza. Często są to fałszywe oskarżenia, które możesz sobie stawiać, a które mogą prowadzić do wielu negatywnych skutków.
Na przykład, jeśli Twoje ograniczające przekonanie jest takie, że nie potrafisz prowadzić inspirujących rozmów, prawdopodobnie odrzucisz każdą okazję do dzielenia się swoją wiedzą z innymi w grupie. A jeśli musisz przemawiać przed ludźmi, możesz myśleć, że najprawdopodobniej poniesiesz porażkę. Dzieje się tak, ponieważ masz z góry przyjęte wyobrażenia o swojej zdolności do mówienia, które ograniczają Twój potencjał.
Ograniczające przekonania mogą również utrzymywać Cię w negatywnym stanie umysłu, uniemożliwiając Ci korzystanie z nowych możliwości i doświadczeń życiowych, a jednocześnie niszcząc Twoje zdrowie psychiczne. Dlatego tak ważne jest, aby nie tylko pracować nad samoświadomością i samooceną, ale także rozpoznawać nieświadome uprzedzenia. Trzymanie się uprzedzeń wobec innych utrudnia skuteczną współpracę, co ostatecznie wpływa na jakość pracy.
Anatomia pracy, raport specjalny: niezbadany związek między syndromem oszusta a wypaleniem
W przeszłości wypalenie zawodowe i syndrom oszusta były badane jako dwa odrębne zjawiska. W tym raporcie łączymy te dwa zjawiska, aby pomóc liderom ograniczyć wypalenie i zwiększyć retencję pracowników.
Jak ograniczające przekonania wpływają na sukces zespołu
Jeśli chodzi o ograniczające przekonania w miejscu pracy, negatywne myśli mogą obniżać zarówno kreatywność, jak i morale zespołu. Wyobraź sobie, że pracujesz nad nowym procesem, ale nie wierzysz w siebie na tyle, aby zaproponować lepsze rozwiązanie problemu. Wynik z pewnością nie będzie innowacyjny.
Jeśli kierujesz zespołem, pomagając jego członkom w radzeniu sobie z ograniczającymi przekonaniami, możesz uwolnić ich kreatywność i zaangażowanie. Trzymanie się tych negatywnych przekonań może uniemożliwić poszczególnym osobom wyjście poza schematy i przedstawienie nowych, innowacyjnych pomysłów. Nie ma nic, co bardziej tłumi sukces zespołu niż powtarzanie starych pomysłów.
To właśnie w tych pełnych ryzyka momentach następuje prawdziwy rozwój i ważne jest, aby każdy członek zespołu wierzył w siebie na tyle, aby przekraczać granice. Dlatego tak ważne jest zachęcanie do pozytywnego myślenia w miejscu pracy, aby umożliwić zespołowi osiąganie jak najlepszych wyników.
10 typowych przykładów przekonań ograniczających
Ograniczające przekonania to wszelkie myśli o negatywnym wydźwięku, które powstrzymują Cię przed rozwojem osobistym. Od przekonań werbalnych po język ciała i mechanizmy obronne – poznanie najczęstszych ograniczających przekonań może pomóc Ci je zidentyfikować, jeśli się pojawią.
Aby pracować nad samodoskonaleniem w miejscu pracy, oto 10 typowych przykładów ograniczających przekonań, które należy rozpoznać i skorygować w czasie rzeczywistym:
Nie jestem wystarczająco dobry: „Nie jestem wystarczająco dobry, aby zarządzać tym projektem”.
Jestem za stary lub za młody: „Jestem za młody, aby być menedżerem”.
Nie mam wystarczająco dużo czasu: „Nie mam wystarczająco dużo czasu, aby zainwestować w siebie”.
Nie jestem wystarczająco inteligentny: „Nie jestem wystarczająco inteligentny, aby poprowadzić to spotkanie”.
Nie mam wystarczającego doświadczenia: „Nie mam wystarczającego doświadczenia, aby podjąć się tego dużego kroku w karierze”.
Nigdy nie odniesie sukcesu: „Nigdy nie odniesie sukcesu w swojej branży”.
Nie mam wystarczająco dużo pieniędzy: „Nie mam wystarczająco dużo pieniędzy, aby cieszyć się życiem”.
Nigdy nie będę jednym z najlepszych: „Nigdy nie będę jednym z najlepszych w zespole”.
Nie mam wystarczającego talentu: „Nie mam wystarczającego talentu, aby dostać awans”.
Nigdy nie będę świetnym liderem: „Nigdy nie będę świetnym liderem, bo brakuje mi pewności siebie”.
Tego rodzaju przekonania mają swoje źródło w strachu i każdy je ma. Celem jest nauczenie się, jak identyfikować i zwalczać ograniczające przekonania, aby nie uniemożliwiały Ci wyjścia ze strefy komfortu.
Możesz mieć ochotę powiedzieć sobie, że nie jesteś wystarczająco dobry lub że nigdy nie będziesz wystarczająco dobry, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo, ale w końcu te przekonania uniemożliwiają Ci wzmocnienie siebie i swojego zespołu, aby być najlepszym.
Sztuka polega na tym, aby rozpoznać własne ograniczające przekonania, gdy się pojawią, i wykorzystać to rozpoznanie, aby zmienić sposób, w jaki myślisz o sobie. Możesz również rozwijać swoje umiejętności zarządzania zespołem, zachęcając swój zespół do robienia tego samego.
Co powoduje ograniczające przekonania?
Ograniczające przekonania są spowodowane wieloma czynnikami, ale wszystkie mają wspólny początek: pragnienie Twojego mózgu, aby chronić Cię przed bólem w przyszłości. Wyzwalacze mogą obejmować strach, syndrom oszusta i doświadczenia z przeszłości.
Często ograniczające przekonania zaczynają się w młodym wieku i stopniowo ewoluują i przekształcają przez całe życie, gdy spotykasz się z nowymi doświadczeniami. Niezależnie od tego, czy masz za sobą bolesne doświadczenie, które sprawiło, że boisz się podobnych sytuacji, czy też obawiasz się tego, co nadejdzie, przekonania ograniczające mogą uniemożliwić powstawanie nowych, pozytywnych przekonań.
Znajomość przyczyny ograniczających przekonań to świetny sposób, aby zrozumieć proces myślowy, który za nimi stoi, i zacząć nimi zarządzać. Istnieje jednak szereg dodatkowych technik, które możesz wdrożyć, aby przezwyciężyć swoje obawy w miejscu pracy.
Anatomia pracy, raport specjalny: niezbadany związek między syndromem oszusta a wypaleniem
W przeszłości wypalenie zawodowe i syndrom oszusta były badane jako dwa odrębne zjawiska. W tym raporcie łączymy te dwa zjawiska, aby pomóc liderom ograniczyć wypalenie i zwiększyć retencję pracowników.
Jak przezwyciężyć przekonania ograniczające w miejscu pracy
Chociaż umiejętność identyfikowania przekonań ograniczających może pomóc Ci je skorygować w danej chwili, nauczenie się, jak je przezwyciężyć, wymaga czasu i praktyki. Jeśli zastanawiasz się, jak przezwyciężyć te obawy w miejscu pracy i jak przeszkolić swój zespół, aby robił to samo, oto kilka wskazówek, które mogą Ci pomóc.
To, czy użyjesz jednej, czy kombinacji czterech, zależy od Ciebie, ale każda z tych technik może pomóc Ci przezwyciężyć ograniczające przekonania w miejscu pracy.
1. Zidentyfikuj i zapisz swoje przekonania
Pierwszym krokiem do przezwyciężenia ograniczających przekonań jest ich zidentyfikowanie. Często są one bardziej myślami, które pojawiają się w głowie, niż czymś, co mówisz na głos. Zapisanie tych myśli na papierze może pomóc Ci oddzielić je od faktów lub fikcji i pozwolić Ci zobaczyć, jak bardzo są one nieprawdziwe.
Zapisywanie myśli w dzienniku może pomóc złagodzić stres związany z danym przekonaniem. Możesz również zadać sobie pytanie, czy ta myśl jest istotna dla następnych 10 minut pracy. Jeśli nie, zamknij dziennik i zostaw negatywne myśli na kartce papieru.
Chociaż ćwiczenie to jest wykonywane indywidualnie, możesz zachęcić swój zespół do wykonywania go każdego ranka. Możesz również zorganizować cotygodniowe spotkanie, podczas którego członkowie zespołu dzielą się ograniczającymi przekonaniami ze współpracownikami, jeśli czują się z tym komfortowo. Dzięki temu członkowie zespołu mogą zwiększyć zaufanie. Upewnij się jednak, że udział w tym doświadczeniu jest całkowicie opcjonalny i zaplanuj swój udział, aby dać dobry przykład.
2. Oceń dokładność
Jeśli zapisywanie myśli nie wystarczy, pomocne może być przeanalizowanie, czy Twoje przekonania są prawdziwe, czy fałszywe.
Dokładne przeanalizowanie ograniczających przekonań może pomóc Ci zobaczyć, czym one naprawdę są. Następnym razem, gdy pojawi się negatywne przekonanie, zatrzymaj się na chwilę i przeanalizuj tę myśl. Oceń, czy jest ona ograniczająca i czy istnieją jakieś konkretne dowody na poparcie Twojego przekonania. Zadaj sobie pytanie, czy ta myśl pochodzi ze strachu przed nieznanym, czy z przeszłych doświadczeń.
Perfekcjonizm może negatywnie wpływać na Twoją produktywność i sprawiać, że będziesz chciał się poddać, gdy sprawy nie potoczą się idealnie. Jednym ze sposobów na zwalczenie tego problemu jest skorzystanie z pomocy członków zespołu, którzy udzielą Ci informacji zwrotnej. Jeśli nie masz pewności, czy Twoje ograniczające przekonanie jest prawdziwe, po prostu zapytaj. W ten sposób otrzymasz obiektywną perspektywę spoza własnego punktu widzenia, która może pomóc Ci oddzielić fakty od historii, które sobie opowiadasz.
3. Używaj pozytywnych afirmacji
Jednym z najlepszych sposobów zwalczania ograniczających przekonań jest stosowanie pozytywnych afirmacji. Afirmacje to zdania, które powtarzasz sobie, aby budować wiarę w siebie.
Używaj pozytywnych afirmacji, aby przekształcić przekonania ograniczające w pozytywne przekonania o sobie. Na przykład, jeśli mówisz sobie, że nie jesteś wystarczająco dobry, aby dostać awans, przeformułuj to przekonanie, zapewniając siebie, że jesteś osobą pracowitą i zasługujesz na sukces. W ten sposób możesz zwalczać wszelkie negatywne myśli, zmieniając je w pozytywne. Chociaż można to zrobić na wiele sposobów, wypowiedzenie tych słów na głos, do siebie lub innych, może pomóc wzmocnić przekonanie.
Możesz użyć tej techniki, gdy pojawią się negatywne uczucia lub wdrożyć ją w swoją codzienną rutynę, aby zapobiegać ograniczającym przekonaniom. Przykłady przeformułowania negatywnych myśli o sobie:
Zmiana „Nie jestem wystarczająco dobry, aby zarządzać tym projektem” na „Mam zdolności niezbędne do odniesienia sukcesu we wszystkim, co robię”.
Zmiana „Nie mam wystarczająco dużo czasu, aby zainwestować w siebie” na „Mam możliwość reorganizacji czasu, aby skupić się na tym, co jest dla mnie najważniejsze”.
Zmiana sposobu postrzegania wyzwań może nauczyć umysł dostrzegania pozytywnych, a nie negatywnych aspektów codziennych sytuacji.
4. Nie poddawaj się
Wreszcie, nigdy się nie poddawaj, gdy pojawią się ograniczające przekonania. Pamiętaj: nie jesteś sam. Każdy doświadcza ograniczających przekonań, nawet liderzy i przedsiębiorcy, których podziwiasz.
Najważniejsze jest, aby wytrwać i nie pozwolić, aby ograniczające przekonanie stanęło Ci na drodze. Wśród wielu cech lidera, niepoddawanie się w stosunku do siebie lub innych jest jedną z najważniejszych.
Chociaż łatwo jest się poddać, gdy przechodzisz przez cykl negatywnych emocji, odepchnij ograniczające myśli, poświęcając chwilę dla siebie. Czasami wystarczy łyk świeżego powietrza, aby wrócić na pozytywną ścieżkę.
Uwierz w siebie i swój zespół
Każdy doświadcza ograniczających przekonań, więc kiedy doświadczasz jednego z nich, pamiętaj, że nie jesteś sam. Ważne jest nie tyle całkowite wyeliminowanie ograniczających przekonań, co nauczenie się ich przezwyciężania i skupienie się na pozytywach. Zmieniając perspektywę, zmieniasz swoje życie.
Aby wspierać pozytywne przekonania o sobie w miejscu pracy, Twój zespół musi mieć pewność siebie i wsparcie, aby móc osiągnąć swój potencjał. Oprogramowanie do komunikacji w zespole umożliwia współpracę nad zadaniami i wzajemne wspieranie się.
Anatomia pracy, raport specjalny: niezbadany związek między syndromem oszusta a wypaleniem
W przeszłości wypalenie zawodowe i syndrom oszusta były badane jako dwa odrębne zjawiska. W tym raporcie łączymy te dwa zjawiska, aby pomóc liderom ograniczyć wypalenie i zwiększyć retencję pracowników.
