Что такое день психического здоровья? Когда и как его брать

Подумайте о том, когда вы в последний раз чувствовали себя подавленным и истощенным на работе. Какие чувства вы испытывали? Вам было трудно сосредоточиться? Откладывали ли вы выполнение задач? Беспокойство просачивалось в вашу личную жизнь? 

Теперь подумайте, как вы справились с этими чувствами. Вы просто продолжали работать, несмотря на то, что чувствовали себя не лучшим образом? Если это ваша реакция на стресс на работе, вы в хорошей компании: исследования показали, что 40% всех работников считают выгорание неизбежной частью успеха.

Часто мы чувствуем давление, чтобы преодолеть тревогу на работе из-за заботы о нашем карьерном росте, особенно когда компании пытаются делать больше с меньшими затратами. Но, не уделяя должного внимания психическому здоровью, вы не сможете работать на отлично. На самом деле, менталитет «пробивного» человека может негативно сказаться на Business, приводя к снижению морального духа в команде, недопониманию и, в конечном итоге, к большему количеству ошибок.

Итак, как же можно помочь своему психическому здоровью, не отвлекаясь от работы? Один из способов — регулярно брать выходные для восстановления психического здоровья. 

Что такое день психического здоровья?

Как следует из названия, день психического здоровья — это день, когда вы уходите с работы специально для того, чтобы расслабиться и восстановить силы. Цель дня психического здоровья — дать вам время, чтобы сделать перерыв и уделить приоритетное внимание своему благополучию, что особенно важно в периоды сильного стресса и тревоги.

Почему так важны дни психического здоровья? 

Простой ответ: потому что многие из нас в настоящее время постоянно борются с такими связанными с работой проблемами психического здоровья, как выгорание и переутомление. Столкнувшись с растущим количеством уведомлений, борьбой за баланс между работой и личной жизнью и быстро меняющимися макроэкономическими условиями, работники испытывают трудности: почти каждый четвертый работник испытывает выгорание четыре или более раз в год, а 42% говорят, что они страдают от синдрома самозванца и выгорания одновременно. В результате сотрудники становятся менее вовлечёнными и более склонными к ошибкам.

Хотя дни психического здоровья, безусловно, не являются решением основных проблем, влияющих на психическое здоровье на работе, они могут дать работникам необходимое время, чтобы снять стресс, перезагрузиться и расставить приоритеты. В некоторых компаниях есть специальные ресурсы для организации таких дней, но если в вашей компании их нет, это не проблема — при необходимости вы можете взять больничный вместо дня заботы о психическом здоровье. 

Давайте разберемся, когда и почему вы можете взять день психического здоровья, а также как подойти к этому вопросу со своим руководителем. 

Специальный отчёт «Анатомия работы»: неизученная связь между синдромом самозванца и выгоранием

Исторически выгорание и синдром самозванца изучались как два отдельных явления. В этом отчете мы объединяем их, чтобы помочь руководителям замедлить выгорание и повысить удержание работников.

Получайте аналитическую информацию

Когда следует брать день психического здоровья? 

По правде говоря, нет жестких правил, когда вы должны брать выходной для восстановления психического здоровья. В целом, если вы испытываете повышенный уровень стресса или тревоги, которые влияют на вашу способность функционировать или концентрироваться на работе, вы можете проверить свое психическое здоровье и подумать о том, чтобы взять выходной.  

Итак, когда же следует брать выходной для восстановления психического здоровья? Когда вам это нужно. Вот несколько распространенных признаков того, что вам может понадобиться выходной, чтобы уделить приоритетное внимание своему психическому здоровью:

• Отсутствие мотивации к работе

• Снижение производительности без внешних причин

• Трудности с концентрацией внимания 

• Физические симптомы, такие как головные боли или истощение

• Проблемы со сном

• Изменения настроения, включая повышенное чувство разочарования и раздражительность

• Увеличение количества негативных мыслей о работе или работодателе 

• Разочарование или раздражение, направленное на коллег  

Каковы преимущества дня психического здоровья?

Когда вы боретесь с физической болезнью, взять выходной кажется очевидным решением — в конце концов, нелегко достигать целей и преуспевать в своей роли, когда у вас болит голова или повышена температура. Хотя это не всегда так, день психического здоровья — это то же самое. Дни психического здоровья дают вам время сосредоточиться на себе и восстановиться, чтобы в конечном итоге вы могли стать более продуктивным членом команды и выполнять важную работу. 

Дни психического здоровья помогут вам:

• Сделать перерыв, чтобы отдохнуть и восстановить силы  

• Вернуться к работе с большей энергией и меньшим беспокойством

• Повысить свою продуктивность и креативность на работе

• Сменить точку зрения и переориентироваться 

• Подумать о причинах стресса и найти решения 

• Снизить уровень стресса и выгорания, а также бороться с негативными последствиями стресса на работе, такими как срыв дедлайнов и снижение вовлеченности

Как взять выходной для восстановления психического состояния

Теперь, когда вы знаете, когда и почему вам следует взять выходной для восстановления психического здоровья, пришло время сосредоточиться на аспекте, который может быть трудно затронуть: как взять выходной для психического здоровья, а именно, как подойти к своему руководителю по этому вопросу. 

Если вас беспокоит, как поднять тему психического здоровья на работе, вы не одиноки. Стигматизация психического здоровья на рабочем месте может привести к опасениям, что открытое обсуждение трудностей приведет к возмездию на работе, сознательному или бессознательному. И вполне естественно беспокоиться о том, что такое обсуждение может повлиять на ваши рабочие задания или плохо отразиться на вашей способности выполнять работу, особенно когда компании отдают приоритет высокоэффективной работе и делают больше с меньшими затратами. 

Несмотря на то, что в последнее время наблюдается прогресс в нормализации этой темы, если вам неудобно рассказывать о своих проблемах с психическим здоровьем на работе, вы не обязаны этого делать. Давайте разберёмся, как взять выходной для восстановления психического состояния наиболее комфортным для вас способом. 

Как поговорить с руководителем

В то время как в некоторых компаниях действуют правила, предусматривающие специальные выходные дни для заботы о психическом здоровье, в других нет специальных ресурсов, а это означает, что вы, скорее всего, будете следовать тем же процедурам, что и при взятии больничного или однодневного отпуска. 

При разговоре с руководителем главное помнить, что вы сами контролируете ситуацию и не обязаны сообщать ему причину своего отсутствия. Если вы чувствуете себя комфортно, рассказывая о своей потребности в психическом здоровье, это может помочь свести к минимуму стигму, связанную с психическим здоровьем на работе, и создать прозрачную, открытую культуру. Это также даст вам и вашему руководителю возможность обсудить способы уделения приоритетного внимания вашему психическому здоровью на работе, уменьшая вероятность долгосрочных последствий, таких как выгорание. 

Независимо от того, что вы решите, вот несколько советов о том, как обратиться к руководителю.

Если вам неудобно говорить о том, что вам нужен день для восстановления психического состояния, не нужно этого делать. Просто используйте ту же формулировку, что и при взятии больничного, или скажите работодателю, ��то вам нужно взять выходной по личным причинам. 

Если вам комфортно рассказать о своей потребности в психическом здоровье, откровенно поговорите со своим руководителем о том, зачем вам это нужно и как вы можете работать вместе, чтобы добиться лучшего результата по возвращении. Советы по эффективному общению: 

• Сосредоточьте обсуждение на негативном влиянии плохого психического здоровья на вашу работу и рабочее место, например, на возможном снижении производительности или несоблюдении сроков, а также на вашем желании найти решение для себя и компании.

• Расскажите о подтвержденных исследованиями преимуществах дня психического здоровья, чтобы сформировать общее понимание того, как приоритет психического здоровья принесет пользу работникам и организации.

• После дня психического здоровья вернитесь к этому вопросу, чтобы найти взаимовыгодные решения для приоритизации психического здоровья, выходящие за рамки разовых дней психического здоровья, такие как установление рабочих границ и достижение реалистичных целей. 

Что делать в день психического здоровья

Как только вы согласуете выходной со своим рабочим местом, пришло время взять его. Ваш день психического здоровья принадлежит вам — ваша единственная цель — отдохнуть, перезарядиться и снять стресс, поэтому то, как вы его проведете, зависит от ваших предпочтений. Вот несколько идей о том, как можно провести день психического здоровья, в зависимости от того, как вы любите расслабляться и снимать стресс:

• Возьмите столь необходимый вам сон.

• Отключитесь от мира: отдохните от социальных сетей, электронной почты и других форм технологий, которые вызывают стресс.

• Побалуйте себя массажем, ванной или чтением.

• Проведите время с друзьями, семьей и близкими. 

• Проведите время на свежем воздухе, например, прогуляйтесь, отправьтесь в поход или покатайтесь на велосипеде. 

• Займитесь деятельностью, снижающей стресс, например глубоким дыханием, медитацией, йогой или ведением дневника.

• Послушайте подкаст или свернитесь калачиком на диване и посмотрите фильм. 

• Приготовьте здоровую еду, сходите в любимый ресторан или выпейте кофе с другом. 

• Исследуйте окрестности и посетите новый магазин или кафе. 

• Зажгите свечу, начните художественный проект или наведите порядок в доме. 

• Ничего не делайте — проведите день в постели или без повестки дня. 

Когда одного дня недостаточно: долгосрочные стратегии поддержания психического здоровья на рабочем месте 

Хотя выходной для восстановления психического состояния полезен, если вы испытываете сильный стресс или не можете сосредоточиться, в конечном итоге это не является долгосрочным решением проблемы плохого психического состояния на работе. Один выходной не решит более серьезные проблемы, связанные с рабочим местом, такие как неясные ожидания, отсутствие поддержки со стороны руководства, нереалистичные ожидания и большая рабочая нагрузка.

Если после дня отдыха вы всё ещё чувствуете себя чрезмерно напряжённым или подавленным, это может быть признаком того, что есть более глубокие проблемы, которые необходимо решить. Вот что делать, если одного выходного для восстановления психического здоровья недостаточно.

Если вы работаете в одиночку, сосредоточьтесь на стратегиях, которые помогут снизить тревожность на работе, в том числе:

• Поговорите с руководителем о загрузке и возможных способах перераспределения ресурсов. 

• Практикуйте хорошие методы управления временем. 

• Установите чёткие границы между работой и личной жизнью, например, соблюдайте рабочие часы или научитесь говорить «нет».

• Обратитесь к компании за помощью, например, за коучингом или курсами профессионального развития.

• Делегируйте работу, когда это возможно.

• Обращение к врачу, если симптомы становятся невыносимыми.

Если вы руководитель или менеджер, сосредоточьтесь на стратегиях, которые создают прозрачную культуру и помогают работникам чувствовать себя комфортно, говоря о своем психическом здоровье и уделяя ему приоритетное внимание, например:

• Подавайте пример и моделируйте хорошее рабочее поведение, например, соблюдая рабочие границы и беря отпуск.

• Создание корпоративной культуры, поддерживающей психическое здоровье, путем создания групп поддержки работников и предоставления услуг по охране психического здоровья. 

• Признайте тот факт, что разные демографические группы сталкиваются с разными проблемами психического здоровья, и оказывайте им поддержку, проводя тренинги по повышению чувствительности и инвестируя в разнообразие, инклюзивность и сопричастность.

• Выступайте в качестве союзника и разрушайте стигму вокруг психического здоровья на работе, способствуя открытому обсуждению и говоря о своем собственном психическом здоровье, если вам комфортно. 

• Проявляйте эмпатию, регулярно интересуясь психическим здоровьем работников и спрашивая, как лучше их поддержать и помочь. 

Улучшение психического здоровья означает более эффективную работу

Ставить психическое здоровье в приоритет на рабочем месте непросто, но важно. Сотрудники, которые устанавливают границы и заботятся о своем благополучии, в конечном итоге работают более эффективно.

Если вы испытываете проблемы с психическим здоровьем на рабочем месте, вы не одиноки, но есть помощь и надежда. Выделение дня для восстановления психического состояния — это первый шаг к тому, чтобы сосредоточиться на своих потребностях в области психического здоровья в офисе. Помимо этого, шаблон дневника питания поможет вам понять, как еда влияет на настроение и энергичность, и со временем улучшить своё психическое состояние.

Специальный отчёт «Анатомия работы»: неизученная связь между синдромом самозванца и выгоранием

Исторически выгорание и синдром самозванца изучались как два отдельных явления. В этом отчете мы объединяем их, чтобы помочь руководителям замедлить выгорание и повысить удержание работников.

Получайте аналитическую информацию