10 begränsande övertygelser och hur man kan övervinna dem
Sammanfattning
Har du någonsin tänkt att du inte är bra på något och därför bör undvika det? Dessa övertygelser kommer ofta från en plats av negativitet och rädsla som hindrar oss från att uppleva nya möjligheter.
Om du har haft liknande tankar är du inte ensam. Många yrkesverksamma och till och med företagare kämpar med självbegränsande övertygelser som kan hindra potentiell framgång. Nyckeln är att lära sig att identifiera begränsande övertygelser för att kunna övervinna dem.
När det gäller teamarbete kan begränsande övertygelser påverka allt från kultur till övergripande prestanda och teamets effektivitet. Vi har sammanställt 10 av de vanligaste självbegränsande övertygelserna och gett sätt att övervinna dem i ditt dagliga liv.
Vad är begränsande övertygelser?
En begränsande övertygelse är ett sinnestillstånd eller en övertygelse om dig själv som begränsar dig på något sätt. Dessa övertygelser är ofta falska anklagelser som du gör om dig själv och som kan orsaka ett antal negativa resultat.
Om din begränsande övertygelse till exempel är att du är dålig på att hålla inspirerande tal, kommer du troligen att avböja alla möjligheter att dela med dig av dina kunskaper till andra i en grupp. Eller om du måste tala inför människor kanske du tror att det är mer sannolikt att du kommer att misslyckas. Det beror på att du har förutfattade meningar om din förmåga att tala som begränsar din potential.
Begränsande övertygelser kan också hålla dig i ett negativt sinnestillstånd, vilket hindrar dig från att ta vara på nya möjligheter och livserfarenheter samtidigt som det påverkar din mentala hälsa negativt. Det är därför det är så viktigt att inte bara arbeta med sin självkännedom och självkänsla, utan också att känna igen omedvetna fördomar. Att hålla fast vid fördomar om andra hindrar din förmåga att samarbeta effektivt, vilket i slutändan påverkar kvaliteten på ditt arbete.
Arbetets anatomi – särskild rapport: den outforskade kopplingen mellan bluffsyndromet och utbrändhet
Utbrändhet och bluffsyndrom har historiskt sett studerats som två separata fenomen. I den här rapporten kopplar vi samman punkterna för att hjälpa ledare att minska utbrändhet och öka bibehållandet av anställda.
Hur begränsande övertygelser påverkar teamets framgång
När det gäller begränsande övertygelser på arbetsplatsen kan negativa tankar minska både kreativiteten och teammoralen. Tänk dig att du arbetar med en ny process men inte tror på dig själv tillräckligt för att föreslå en bättre lösning på problemet. Resultatet kommer inte att vara innovativt.
Om du leder ett team kan du hjälpa dina teammedlemmar att ta itu med sina begränsande övertygelser och därmed låsa upp deras kreativitet och engagemang. Att hålla fast vid dessa negativa övertygelser kan hindra individer från att tänka utanför ramarna och komma med nya innovativa idéer. Det finns inget som kväver teamets framgång mer än att återanvända gamla idéer.
Det är i de där äventyrliga stunderna som verklig tillväxt sker och det är viktigt att varje teammedlem tror på sig själv tillräckligt för att tänja på gränserna. Därför är det så viktigt att uppmuntra positivt tänkande på arbetsplatsen för att ge teamet möjlighet att göra sitt bästa.
10 vanliga exempel på begränsande övertygelser
Begränsande övertygelser är alla självförnedrande tankar som hindrar dig från att växa som person. Att lära sig de vanligaste begränsande övertygelserna, från verbala övertygelser till kroppsspråk och försvarsmekanismer, kan hjälpa dig att identifiera dem om de uppstår.
För att arbeta med självförbättring på arbetsplatsen följer här 10 vanliga exempel på begränsande övertygelser att känna igen och korrigera i realtid:
Jag är inte tillräckligt bra: ”Jag är inte tillräckligt bra för att hantera det här projektet.”
Jag är för gammal eller för ung: ”Jag är för ung för att vara chef.”
Jag har inte tillräckligt med tid: ”Jag har inte tillräckligt med tid för att investera i mig själv.”
Jag är inte tillräckligt smart: ”Jag är inte tillräckligt smart för att leda det här mötet.”
Jag har inte tillräckligt med erfarenhet: ”Jag har inte tillräckligt med erfarenhet för det här stora karriärsteget.”
Jag kommer aldrig att lyckas: "Jag kommer aldrig att lyckas i min bransch."
Jag har inte tillräckligt med pengar: "Jag har inte tillräckligt med pengar för att njuta av mitt liv."
Jag kommer aldrig att bli en av de bästa: ”Jag kommer aldrig att bli en av de bästa i teamet.”
Jag är inte tillräckligt begåvad: "Jag är inte tillräckligt begåvad för att bli befordrad."
Jag kommer aldrig att bli en bra ledare: ”Jag kommer aldrig att bli en bra ledare med mitt bristande självförtroende.”
Den här typen av övertygelser kommer från rädsla, och alla har dem. Målet är att lära sig att identifiera och bekämpa begränsande övertygelser så att de inte hindrar dig från att lämna din trygghetszon.
Du kan frestas att säga till dig själv att du inte är tillräckligt bra eller att du aldrig kommer att bli tillräckligt bra för att hålla dig trygg, men i slutändan hindrar dessa övertygelser dig från att stärka dig själv och ditt team från att vara bäst.
Tricket är att känna igen dina egna begränsande övertygelser när de dyker upp och använda den insikten för att omformulera hur du tänker om dig själv. Du kan också bygga upp dina färdigheter i teamledning genom att uppmuntra ditt team att göra detsamma.
Vad orsakar begränsande övertygelser?
Begränsande övertygelser orsakas av ett antal faktorer men de härstammar alla från samma ställe: din hjärnas önskan att skydda dig från smärta i framtiden. Dessa utlösare kan inkludera rädsla, bluffsyndrom och tidigare erfarenheter.
Ofta börjar begränsande övertygelser i en ung ålder och utvecklas och omformas gradvis under hela livet när du stöter på nya upplevelser. Oavsett om du har haft en smärtsam upplevelse som fick dig att frukta liknande möten eller är rädd för vad som kommer, kan begränsande övertygelser hindra positiva nya övertygelser från att bildas.
Att känna till orsaken till dina begränsande övertygelser är ett bra sätt att förstå tankeprocessen bakom dem och börja hantera dem. Med det sagt finns det ett antal ytterligare tekniker du kan implementera för att övervinna dina rädslor på arbetsplatsen.
Arbetets anatomi – särskild rapport: den outforskade kopplingen mellan bluffsyndromet och utbrändhet
Utbrändhet och bluffsyndrom har historiskt sett studerats som två separata fenomen. I den här rapporten kopplar vi samman punkterna för att hjälpa ledare att minska utbrändhet och öka bibehållandet av anställda.
Hur man övervinner begränsande övertygelser på arbetsplatsen
Att kunna identifiera självbegränsande övertygelser kan hjälpa dig att korrigera dem i stunden, men att lära sig att övervinna dem tar tid och övning. När du tittar på hur du kan övervinna dessa rädslor på arbetsplatsen och hur du kan utbilda ditt team att göra detsamma, finns det några tips som kan hjälpa till.
Om du använder en eller en kombination av de fyra är upp till dig, men var och en av dessa tekniker kan hjälpa dig att övervinna begränsande övertygelser på arbetsplatsen.
1. Identifiera och skriv ner dina övertygelser
Det första steget för att övervinna dina begränsande övertygelser är att först identifiera dem. Ofta är dessa övertygelser en tanke i huvudet snarare än något du säger högt. Att skriva ner dessa tankar på papper kan hjälpa dig att skilja dem från fakta eller fiktion och låta dig se hur osanna de verkligen är.
Att skriva ner dina tankar i en dagbok kan hjälpa till att minska stressen som är förknippad med övertygelsen. Du kan också fråga dig själv om den här tanken är relevant för de kommande 10 minuterna av arbetet. Om inte, stäng din dagbok och lämna dina negativa tankar på pappret.
Även om den här övningen görs individuellt kan du uppmuntra ditt team att öva på den varje morgon. Du kan också skapa ett veckomöte där teammedlemmar delar begränsande övertygelser med kollegor om de känner sig bekväma med att göra det. Det ger teammedlemmarna en möjlighet att öka förtroendet. Se dock till att upplevelsen är helt valfri och planera att själv delta för att föregå med gott exempel.
2. Utvärdera noggrannheten
Om det inte räcker med att skriva ner dina tankar kan det vara bra att analysera om dina övertygelser är korrekta eller felaktiga.
Att gå till botten med dina begränsande övertygelser kan hjälpa dig att se dem som de verkligen är. Nästa gång en negativ övertygelse dyker upp kan du ta en stund att pausa och analysera tanken. Utvärdera om den är självbegränsande och om det finns några konkreta bevis som stöder din övertygelse. Fråga dig själv om tanken kommer från rädsla för det okända eller från en tidigare upplevelse.
Perfektion kan ha en negativ inverkan på din produktivitet och få dig att vilja ge upp när saker och ting inte går perfekt. Ett sätt att motverka det är att be dina teammedlemmar om hjälp och feedback. Om du inte är säker på om din begränsande övertygelse är korrekt, fråga bara. På så sätt får du ett objektivt perspektiv utifrån din egen synvinkel, vilket kan hjälpa dig att skilja fakta från de berättelser du själv skapar.
3. Använd positiva bekräftelser
Ett av de bästa sätten att bekämpa begränsande övertygelser är att använda positiva bekräftelser. Affirmationer är meningar som du upprepar för dig själv för att bygga självförtroende.
Använd positiva affirmationer för att omvandla självbegränsande övertygelser till positiva självövertygelser. Om du till exempel säger till dig själv att du inte är tillräckligt bra för en befordran, omformulera den övertygelsen genom att försäkra dig själv om att du arbetar hårt och förtjänar framgång. På så sätt kan du bekämpa negativa tankar genom att göra dem positiva. Det finns många sätt att göra det, men att säga det högt för dig själv eller andra kan hjälpa till att förstärka övertygelsen.
Du kan använda den här tekniken när negativa känslor dyker upp eller implementera den i din dagliga rutin för att förhindra självbegränsande övertygelser från att uppstå. Exempel på omformulering av negativa tankar om sig själv:
Omformulera ”Jag är inte bra nog för att hantera det här projektet” till ”Jag har de förmågor som krävs för att lyckas med allt jag gör”.
Omformulera ”Jag har inte tillräckligt med tid att investera i mig själv” till ”Jag har förmågan att omorganisera min tid för att fokusera på det som är viktigast för mig.”
Att omformulera hur du ser på utmaningar kan träna ditt sinne att se det positiva i vardagliga situationer snarare än det negativa.
4. Ge inte upp
Slutligen, ge aldrig upp när begränsande övertygelser dyker upp. Kom ihåg: du är inte ensam. Alla upplever begränsande övertygelser, även ledare och entreprenörer som du beundrar.
Det viktiga är att hålla ut och inte låta den begränsande övertygelsen hindra dig. Bland de många egenskaperna hos en ledare är det att inte ge upp sig själv eller andra en av de viktigaste.
Även om det kan vara lätt att känna sig nedstämd när man går igenom en negativ period, kan man skjuta begränsande tankar åt sidan genom att ta en stund för sig själv. Ibland är det enda du behöver en nypa frisk luft för att komma på rätt spår igen.
Tro på dig själv och ditt team
Alla upplever självsaboterande tankar, så när du upplever en, kom ihåg att du inte är ensam. Det viktiga är inte att helt eliminera begränsande övertygelser, utan att lära sig att övervinna dem och fokusera på det positiva. När du ändrar ditt perspektiv förändrar du ditt liv.
För att uppmuntra positiva självföreställningar på arbetsplatsen måste teamet ha självförtroendet och stödet för att nå sin potential. Med en programvara för teamkommunikation kan du ge teamet ett sätt att hålla kontakten kring uppgifter och stötta varandra.
Arbetets anatomi – särskild rapport: den outforskade kopplingen mellan bluffsyndromet och utbrändhet
Utbrändhet och bluffsyndrom har historiskt sett studerats som två separata fenomen. I den här rapporten kopplar vi samman punkterna för att hjälpa ledare att minska utbrändhet och öka bibehållandet av anställda.
