최고의 아침 루틴: 하루를 더욱 생산적으로 보내기 위한 21단계

커피 향에 일찍 깨어납니다. 여유 시간이 생기면 아침 식사를 준비하고 하루를 시작하기 전에 홈에서 간단한 아침 운동을 하기로 합니다. 

완벽한 아침 루틴은 웰빙을 증진하고 하루를 성공적으로 보낼 수 있도록 준비시켜 줍니다. SNS를 피하고 물을 마시고 팟캐스트를 듣는 등 자신에게 맞는 아침 루틴을 만들기 위해 취할 수 있는 다양한 단계가 있습니다. 

아침형 인간이든 아니든, 생산성을 유지하고 효율성을 높이려면 웰빙을 증진하는 루틴을 만드는 것이 필수적입니다. 자신만의 효과적인 의식 을 만들기 위해 좋은 아침 루틴을 위한 21단계를 정리했습니다.

1. 숙면을 취하세요

미국 성인의 35.2%가 밤에 7시간 이하의 수면을 취한다고 보고한 만큼, 생산성을 높이기 위해서는 숙면을 취하는 것이 매우 중요합니다. 우리 중 많은 사람들에게 매일 밤 8시간 동안 잠을 자려면 약간의 계획이 필요합니다. 

양질의 휴식을 취하기 위한 몇 가지 팁이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 하루를 마무리할 때 긴장을 풀어주세요: 하루가 끝날 무렵에는 운동이나 무거운 물건을 들어올리는 것과 같은 격렬한 활동을 피하세요. 대신, 따뜻한 목욕을 해서 긴장을 풀거나 책을 읽으면서 졸음을 유도하세요.

• 정해진 시간에 TV 끄기: TV와 기타 전자기기를 끄는 시간을 정하세요. 대신 소파나 침대에서 따뜻한 디카페인 차를 마시며 편안하게 지내세요.

• 알람 시계를 적절히 설정하세요. 잠자리에 든 후 8시간 이상 알람을 설정하여 충분한 휴식을 취하세요.

이러한 각 기법은 매일 밤 8시간 동안 잠을 자고 다음 날 상쾌하게 일어나는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 스누즈 버튼을 피하세요

스누즈 버튼을 누르면 아침 루틴에 해가 될 수 있습니다. 5분만 더 자려고 했는데도 스누즈 버튼을 누르면 금세 30분이 될 수 있습니다.

알람이 울리는 즉시 일어나도록 루틴을 만들면 알람을 끄는 버튼을 누르지 않을 수 있습니다. 이 습관을 장려하는 방법에는 다음이 포함됩니다.

• 다섯까지 세기: 침대에서 나오기가 불가능해 보일 때, 다섯까지 세는 것이 쉬운 방법입니다. 다섯 번을 센 후에는 침대에서 내려 하루를 시작하세요.

• 침대 근처에 슬리퍼 두기: 추운 아침에 슬리퍼를 신으면 침대에서 좀 더 쉽게 일어날 수 있습니다. 침대 옆에 두면 항상 가까이 둘 수 있습니다.

• 커피 머신 사전 설정: 커피를 마시는 사람이라면 향만으로도 일어나려는 동기를 부여할 수 있습니다. 기기를 미리 설정하여 잠에서 깨어날 때 커피가 기다리고 있도록 하세요. 

알람을 끄는 것은 우리 중 많은 사람들이 가지고 있는 습관입니다. 하지만 더 건강한 루틴을 만드는 것이 이를 깨뜨리는 가장 좋은 방법입니다. 아침에 더 많은 시간을 할애할수록 생산적인 루틴을 만들 수 있는 시간이 늘어납니다. 

3. 업무에 충분한 시간을 할애하기

홈 오피스에서 일하든 사무실로 출근하든, 특히 아침형 인간이 아니라면 정신적으로나 육체적으로 출근할 수 있는 충분한 시간을 갖는 것이 필수적입니다.

이를 위해서는 깨어나는 시간에 주의를 기울여야 합니다. 8시간의 수면을 확보하는 것 외에도 알람을 설정하여 아침 루틴을 완료하고 생산적인 새로운 습관을 기를 수 있는 충분한 시간을 확보하세요.

몇 시에 일어나기로 선택하든, 과로하지 않도록 개인 활동을 위한 충분한 시간을 확보하는 것을 잊지 마세요. 

4. 물 한 잔 마시기

수분 공급은 건강과 웰빙의 핵심입니다. 물을 마시는 것은 훌륭한 아침 루틴의 중요한 요소입니다. 기분이 좋아지면 더 집중할 수 있고, 결과적으로 더 생산적이 될 수 있기 때문입니다. 

아침에 일어나자마자 물 한 잔을 마셔 수분을 유지하는 습관을 만드세요. 잊지 않도록 아침에 커피나 차를 마시기 전에 하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 카페인 음료로 인해 발생하는 탈수도 방지할 수 있습니다.

5. 커피나 차 마시기

수분을 유지하는 것이 건강한 루틴의 핵심적인 부분이지만, 루틴을 즐기는 것도 중요합니다. 이렇게 하면 일어나기가 더 쉬워지고 루틴을 고수할 가능성이 높아집니다.

향긋한 커피나 차를 마시면 하루를 더욱 즐겁게 시작할 수 있습니다. 아침에 마시고 싶은 음료와 함께 동거인, 가족 또는 반려동물과 함께 시간을 보내는 시간을 가져보세요. 

마찬가지로, 이 시간을 활용하여 깊게 심호흡하고 남은 아침 루틴을 시작하기 전에 몇 분 동안 마음 챙김을 할 수 있습니다.

6. 건강한 아침 식사 준비하기

영감을 얻고 하루를 제대로 시작하려면 기분 좋은 재료로 건강한 아침 식사를 준비하세요. 

건강한 식단은 생각보다 쉽게 만들 수 있습니다. 간단한 오트밀 한 그릇이나 빠른 스무디는 많은 준비 시간 없이도 건강을 유지할 수 있습니다. 

낮에 음식을 준비하는 것과 같은 작업은 생산성을 저하시킬 수 있으므로 시간이 있다면 식사를 준비하는 것이 좋습니다. 아침에 몇 분 정도 시간을 들여 점심 식사 재료를 준비하면 정오가 되면 바로 먹을 수 있습니다.

식품 일기 템플릿 을 사용하면 아침과 점심 식사에 섭취한 음식을 추적하여 하루 동안 이러한 선택이 에너지를 어떻게 형성하는지 확인할 수 있습니다.

7. 자기 관리를 활용하세요

자기 관리는 행복과 웰빙을 지원하기 위해 만드는 루틴입니다. 여기에는 샤워 및 스킨케어 요법과 같은 그루밍 루틴에서부터 휴식을 취하기 위한 독서에 이르기까지 모든 것이 포함됩니다. 

자신을 돌보는 것으로 정의하는 것은 개인마다 다르지만, 일반적으로 몸과 마음에 좋은 것을 찾는 것으로 정의할 수 있습니다. 다음은 나만의 자기 관리 루틴을 만들기 위한 몇 가지 아이디어입니다.

• 뜨거운 샤워나 목욕을 하며 휴식을 취하세요.

• 피부 관리를 위해 페이스 마스크를 바르세요.

• 좋아하는 책을 읽으며 업무에 대비하세요.

건강한 일과 삶의 균형을 유지하고 번아웃 위험을 줄이기 위해 자기 관리를 활용하세요.

8. 짧은 운동을 하세요

데이터에 따르면 활동적인 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 편안하고 더 좋은 기분을 가지고 있습니다. 우울증 예방은 운동의 많은 이점 중 하나일 뿐입니다. 다른 보너스에는 더 나은 수면 촉진과 에너지 증가 등이 포함됩니다. 

아침에 운동하여 정신적 피로를 피하세요. 심박수를 높이기 위해 시도할 수 있는 활동은 다음과 같습니다.

• 출근 전에 동네를 달리는 조깅.

• 아침 뉴스를 보면서 고정 자전거를 타기.

• 코어 근육을 강화하고 스트레스를 줄이기 위해 요가 수련하기.

매일 운동하든 일주일에 몇 번 운동하든, 일과에 운동을 추가하면 성공을 거둘 수 있습니다. 

9. 긍정적인 확언하기

자기 확언은 자신에 대한 제한적인 신념을 극복하고 자신감 있는 사고 방식을 지원하는 데 도움이 됩니다. 아침에 긍정적인 확언을 하면 하루 종일 최선을 다하고 자신을 믿을 수 있는 동기를 부여할 수 있습니다. 

시도해 볼 수 있는 일반적인 자기 확언의 예는 다음과 같습니다.

• 오늘 하루가 기대됩니다.

• 내 일에 감사한다. 

• 나는 이번 주에 성공을 거둘 것이다.

이러한 긍정적인 확언을 큰 소리로 말하거나 매일 아침 일기에 써서 더 긍정적인 전망을 키워보세요. 

10. 심호흡을 통한 명상

명상은 긴장을 풀어주고 긍정 확언과 함께 할 수 있습니다. 편안한 루틴을 선호하는 경우, 시간을 내어 생각에 집중하고 깊이 호흡하세요. 

롤 호흡과 같은 깊은 호흡 운동과 확언을 결합하여 효율적인 루틴을 만드세요. 스트레스 관리를 위해 호흡을 하면서 마음 속으로 또는 큰 소리로 확언하세요.

11. 중요한 작업의 우선순위를 정하세요

매일 아침 시간을 할애하여 그날의 작업을 검토하고 우선순위를 정함으로써 개인적인 시간에서 업무로 전환하세요. 할 일 목록이나 개인 플래너를 사용하여 이를 수행할 수 있습니다. 

당일 가장 중요한 결과물과 목표를 적거나 디지털 프로젝트 관리 툴에 기록하세요. 각 작업의 중요도를 순위에 따라 나열하면 더 관리하기 쉬운 일정을 설정할 수 있습니다.

이러한 작업을 생각하면 휴식을 취하던 일상에서 생산적인 업무로 차분하게 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다.

생산적인 아침을 위한 10가지 추가 아이디어

생산성을 높이는 아침 루틴을 만들기 위해 다룬 11가지 아이디어와 함께 효율성을 높이기 위해 취할 수 있는 몇 가지 추가 접근 방식이 있습니다. 여기에는 동기 부여 음악을 듣거나 사랑하는 사람과 대화하는 것과 같은 활동이 포함됩니다. 

다음은 매일 아침 루틴에 포함할 수 있는 10가지 추가 아이디어입니다. 

12. 동기 부여 음악 듣기: 음악은 행복과 휴식을 촉진할 수 있습니다. 좋아하는 아티스트의 음악을 들으며 아침에 미소를 짓고 긴 밤잠을 자고 난 후 몸과 마음을 움직이세요. 기쁨을 선사하는 특정 밴드나 차분한 마음가짐을 위해 휴식을 촉진하는 재생 목록을 들어보세요. 

13. 사랑하는 사람에게 전화하기: 혼자 사는지 여부에 관계없이 아침에 사랑하는 사람과 이야기하면 좋은 기분을 느낄 수 있습니다. 친구나 가족과 같은 사랑하는 사람과 이야기하며 긍정적인 마음가짐을 가지세요. 

14. 팟캐스트 구독: 영감은 여러 양식으로 제공되며, 그 중 하나는 여러분이 존경하는 사람들입니다. 업계의 유명 인사이든, 개인적으로 닮고 싶은 사람이든, 팟캐스트는 아침에 영감을 얻을 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 어떤 식으로든 스스로를 밀어붙이도록 격려하는 팟캐스트를 찾아보세요. 매일 아침에 팟캐스트를 들으며 자신이 나아가는 방향을 상기하세요.

15. 친절한 행동을 하세요: 도움이 필요한 사람을 돕는 것보다 더 좋은 느낌은 없습니다. 누군가가 중단된 항목을 선택하는 것만큼 작거나 지역 사회에서 자원 봉사하는 것만큼 클 수 있습니다. 약간의 친절이 큰 효과를 발휘하고 다른 사람들도 똑같이 하도록 영감을 줄 수 있습니다. 현지 자원봉사 그룹에 참여하거나 일상 생활에서 기회를 찾아보세요.

16. 취미에 시간을 할애하기: 건강한 일과 삶의 균형을 유지��기 위해 개인적인 삶을 우선시하세요. 이를 위해 매일 아침 취미에 약간의 시간을 할애하여 개인적으로나 직업적으로나 성취감을 느끼세요.

17. 창의적으로 생각하기: 빈 캔버스에는 무한한 가능성이 있으며, 여러분의 마음도 예외는 아닙니다. 아침에 눈을 뜨면 아직 하루의 압박에 시달리지 않습니다. 이것은 신선한 마음을 활용하고 창의적인 사고를 할 수 있는 완벽한 시간입니다. 이는 업무, 개인적인 취미 또는 부업에 활용할 수 있습니다. 

18. 업계 블로그 게시글 읽기: 업계 트렌드에 대한 최신 정보를 파악하여 전문성을 갖추고 업무에 영감을 불어넣으세요. 매일 아침 몇 분 정도 시간을 내어 신뢰할 수 있는 출처의 뉴스를 확인하고 업계 인사이트를 쌓으세요.

19. 십자말 풀이: 아침에 깨어나서 정신을 차리는 데 몇 분 정도 더 필요한 분들은 십자말 풀이 게임을 해보세요. 이렇게 하면 생산적인 하루를 보낼 수 있도록 천천히 정신을 차릴 수 있습니다. 

20. 잠시 스트레칭하기: 간단한 스트레칭이 어떻게 효율성을 높이고 하루를 준비할 수 있는지 알게 되면 충격을 받을 수 있습니다. 잠에서 깨어나거나 아침 요가 세션을 할 때 팔과 다리를 몇 번 스트레칭하세요. 이렇게 하면 근육을 예열하여 운동이나 하루 일과를 준비할 수 있습니다.

21. 회고하기: 매일 새로운 장애물과 교훈이 찾아옵니다. 그 순간에 인지하든 그렇지 않든 말이죠. 매일 아침 잠시 시간을 내어 어제의 성과를 돌아보세요. 잘된 부분과 개선할 부분을 고려하세요. 이러한 결과를 활용하여 매일 계속 개선하세요. 계속 개선하려면 습관 추적 템플릿을 사용하여 아침 루틴을 기록하고, 연속 기록을 시각화하고, 작은 성과를 지속적인 습관으로 바꾸세요.

이러한 추가 아이디어는 아침 루틴을 좋은 수준에서 훌륭한 수준으로 끌어올릴 수 있습니다. 스트레칭부터 업계 트렌드에 따라 올바른 단계를 수행하면 생산성과 일과 삶의 균형을 높일 수 있습니다. 

건강한 루틴으로 생산적인 아침을 시작하세요

아침 습관은 좋은 아침과 훌륭한 아침의 차이를 만들 수 있습니다. 생산성은 깨어나면서 시작되므로, 성공적인 근무일을 위해서는 건강한 습관을 배우는 것이 필수적입니다.

건강한 아침 식사부터 운동이나 독서에 이르기까지, 우선순위를 정하는 활동은 사고 방식을 변화시킬 수 있습니다. 행복을 증진하고, 중요한 작업을 완료할 수 있도록 설정하고, 몰입 상태를 장려하고, 일과 삶의 균형을 지원하는 루틴을 선택하세요. 

생산성을 한 단계 더 끌어올리려면 업무량을 추적, 관리, 정리할 수 있는 소프트웨어를 사용해 보세요.