Как преодолеть синдром самозванца на работе

Примечание редактора: это гостевая публикация Оуэна О'Кейна. Оуэн — психотерапевт с более чем 25-летним опытом работы в области физического и психического здоровья и автор бестселлеров Ten To Zen и Ten Times Happier.

У вас когда-нибудь возникало чувство, что вы не заслуживаете своих достижений? Беспокоились ли вы о том, что ваш успех — это просто удача? Что вы не заслуживаете своего положения и что однажды коллеги поймут, что вы самозванец?

Осознаём мы это или нет, но многие из нас в какой-то момент своей карьеры испытывали синдром самозванца. Он может проявляться в неуверенности в себе, самокритике или критическом сравнении с другими, что заставляет нас чувствовать себя неадекватными и неуместными.

Синдром самозванца может по-разному проявляться у разных людей. Кто-то чувствует себя самозванцем, а кто-то говорит себе, что он самозванец. Однако, если вы испытывали подобные чувства, когда, несмотря на отсутствие доказательств, вы чувствовали неуверенность в себе, критику и неадекватность, вы, вероятно, испытывали синдром самозванца. Но все ли испытывают синдром самозванца, и если да, то почему? Можно ли его преодолеть? Или с этим нужно смириться? Или мы можем извлечь из этого урок?

Кто подвержен синдрому самозванца?

Хотя синдром самозванца в настоящее время не является официальным диагнозом, Американская психологическая ассоциация отмечает, что «психологи и другие специалисты признают, что это очень реальная и специфическая форма интеллектуальной неуверенности в себе».

Доктора наук Сьюзан Имс и Паулина Роуз Клэнс впервые выявили синдром самозванца в 1970-х годах. Имс и Кланс обнаружили, что люди, добившиеся высоких результатов, не могли усвоить и принять свой успех, часто приписывая его удаче, а не способностям.

Хотя новаторская работа Клэнс и Имс имела жизненно важное значение для понимания синдрома самозванца, они изначально полагали, что он затрагивает только женщин. Теперь мы знаем, что это далеко от истины.

Значительное число всех работников — мужчин и женщин, молодых и пожилых, более или менее старших — испытывают синдром самозванца. Согласно исследованию Asana «Anatomy of Work 2021», более двух третей (69%) всех работников умственного труда в Великобритании испытывали синдром самозванца в прошлом году.

Это миф, что синдром самозванца поражает только определенных людей при определенных обстоятельствах. Напротив, его следует понимать как модели мышления и поведения, которые могут возникнуть у любого человека в любое время.

Взаимосвязь между карьерным успехом и синдромом самозванца

Нервничать перед началом работы на новой должности — совершенно естественно. Однако синдром самозванца более устойчив. Он не проходит через два месяца работы, когда вы уже освоились. Это чувство, которое не утихает и подпитывает неуверенность в себе. И оно не обязательно становится менее острым с карьерным ростом или успехом. На самом деле, может быть и наоборот.

В преддверии выхода моей первой книги я представлял, что буду в восторге, когда она выйдет. В конце концов, я достиг того, о чём раньше и мечтать не мог. Но в день выхода книги я испытывал страх. После выхода книги я почувствовал себя уязвимым и незащищённым.

Будь то заключение сделки, повышение по службе или запуск маркетинговой кампании, часто именно в моменты успеха мы наиболее остро испытываем синдром самозванца.

Однако, хотя мы можем распознать эти чувства синдрома самозванца в себе, мы можем не распознать их в других. Это связано с тем, что люди, страдающие синдромом самозванца, очень хорошо умеют его скрывать. Во многих отношениях это скрытая борьба. Внутри человека могут происходить циклы неуверенности в себе, критики или даже самосаботажа, в то время как снаружи никто об этом не знает.

Если бы вы поговорили со мной в день выхода книги, то, вероятно, подумали бы, что я в восторге. И внешне я, вероятно, не дала бы вам повода думать иначе.

Однако в конечном итоге я добилась успеха, потому что, испытывая синдром самозванца, я смогла распознать его голос и решила не поддаваться ему. Признание — это ключевой момент, поскольку мы можем справиться с синдромом самозванца, только если сначала признаем его.

Советы по борьбе с синдромом самозванца

Как только мы признаем, что синдром самозванца может затронуть любого из нас, мы сможем проанализировать свой опыт и даже начать использовать его в качестве ресурса для обучения и роста.

Синдром самозванца часто усугубляется ощущением, что успех и совершенство связаны между собой. Эта связь может быть обусловлена многими факторами: воспитанием в семье с определенными ожиданиями, рабочей средой, где нетерпимо относятся к ошибкам, или изучением тех, кем мы восхищаемся.

Однако, несмотря на эту культурную связь между успехом и совершенством, она нездорова и часто ошибочна. В действительности успех зависит не только от правильных действий, но и от умения учиться на ошибках. Без случайных неудач нам некуда расти.

Мой опыт психотерапевта научил меня, что нам нужно перестать подавлять негативные эмоции и переживания. Вместо этого, как на рабочем месте, так и за его пределами, нам нужны более здоровые отношения с успехом, которые отвергают связь между успехом и совершенством и вместо этого признают, что неудача может способствовать росту.

В следующий раз, когда вы почувствуете неуверенность в себе, попробуйте посмотреть ей в глаза, а не погружаться в страх или загонять чувства глубже. Признайте это чувство, а затем боритесь с ним с помощью доказательств.

Синдром самозванца — это, по сути, ощущение собственной неполноценности. Но это не значит, что это так. Главное — распознать в нём бесполезную модель поведения и научиться работать с ней. Со временем может появиться чувство «быть достаточно». Это должно исходить изнутри, а не быть продиктовано внешними успехами или достижениями.

Затем смело двигайтесь вперёд, зная, что вы находитесь там, где находитесь, благодаря себе. Если вы совершите ошибку, это естественно и приведет вас к чему-то новому.

Самозванец в комнате

Говорить о синдроме самозванца непросто. Хотя большинство из нас могут испытать его в тот или иной момент, мы часто не готовы говорить об этом на рабочем месте.

Построение культуры, в которой царит честность, прозрачность и здоровое отношение к неудачам, — ключ к прекращению эпидемии молчаливого страдания, которое подпитывает синдром самозванца. В последние годы мы стали больше обсуждать благополучие на рабочем месте. Давайте же продвигаться вперёд и в отношении синдрома самозванца.

Вместо того чтобы скрывать свои страхи, давайте посмотрим им в глаза. Вместо того чтобы убегать от неудач, давайте учиться на них.

Если мы сможем это сделать, то вместе сможем насладиться чувством достижения, которого мы заслуживаем.

Более подробную аналитику по синдрому самозванца вы найдёте в вебинаре Asana с участием Оуэна О'Кейна, отмеченного наградами автора, журналиста и телеведущего, Элизабет Дэй, а также журналиста, телеведущего и автора книги «Мышление по принципу „чёрного ящика“» Мэтью Сайеда.