Cos’è una giornata dedicata alla salute mentale? E quando e come prendersela
Riepilogo
Pensa all'ultima volta che ti sei sentito sopraffatto e al limite delle tue capacità al lavoro. Come ti sei sentito? Hai avuto difficoltà a concentrarti? Ti sei ritrovato a procrastinare le attività? L'ansia si è infiltrata nel tuo tempo libero?
Ora, pensa a come hai affrontato quelle sensazioni. Hai continuato a lavorare, nonostante non ti sentissi al meglio? Se questa è la tua reazione allo stress lavorativo, sei in buona compagnia: una ricerca ha rilevato che il 40% di tutti i lavoratori pensa che il burnout sia una parte inevitabile del successo.
Spesso, ci sentiamo spinti a superare l’ansia lavorativa per la preoccupazione della nostra crescita professionale, soprattutto quando le aziende cercano di fare di più con meno. Ma senza dare priorità alla tua salute mentale, non puoi fare un ottimo lavoro. In effetti, la mentalità del “sopportare” può avere un impatto negativo sulle aziende, portando a un calo del morale del team, problemi di comunicazione e, in definitiva, più errori.
Quindi, come puoi dare priorità alla tua salute mentale al lavoro, mantenendo al contempo l'attenzione sulle tue prestazioni lavorative? Un modo è prendersi regolarmente giorni di pausa per la salute mentale.
Cos'è un giorno per la salute mentale?
Come suggerisce il nome, una giornata dedicata alla salute mentale è un giorno in cui ti prendi una pausa dal lavoro per rilassarti e ricaricarti. Lo scopo di una giornata dedicata alla salute mentale è darti il tempo di fare una pausa e dare la priorità al tuo benessere, che è particolarmente importante nei momenti di forte stress e ansia.
Perché le giornate dedicate alla salute mentale sono importanti?
La risposta è semplice: perché molti di noi sono attualmente alle prese con problemi di salute mentale legati al lavoro, come il burnout e il sovraccarico di lavoro. Di fronte alle crescenti notifiche, alla battaglia per bilanciare la vita lavorativa e quella domestica e alle condizioni macroeconomiche in rapida evoluzione, i lavoratori sono in difficoltà: quasi uno su quattro soffre di burnout quattro o più volte all'anno e il 42% afferma di aver sofferto contemporaneamente di sindrome dell'impostore e burnout. Il risultato è una forza lavoro meno coinvolta e più incline a commettere errori.
Sebbene le giornate dedicate alla salute mentale non siano certamente una soluzione per le condizioni di base che influiscono sulla salute mentale sul lavoro, possono dare ai lavoratori il tempo necessario per rilassarsi, riprendersi e dare priorità a sé stessi. Alcune aziende hanno risorse dedicate per i giorni di riposo per la salute mentale, ma se la tua non le ha, non preoccuparti: spesso puoi usare un giorno di malattia al posto di un giorno di riposo per la salute mentale, se necessario.
Scopriamo quando e perché potresti prenderti un giorno per la salute mentale, e come affrontare l’argomento con il tuo responsabile.
Anatomia del lavoro - Resoconto speciale: il legame inesplorato tra la sindrome dell'impostore e il burnout
Il burnout e la sindrome dell'impostore sono stati storicamente studiati come due fenomeni separati. In questo resoconto, mettiamo insieme i punti per aiutare i leader a rallentare il burnout e aumentare la fidelizzazione dei dipendenti.
Quando dovresti prenderti un giorno libero per la tua salute mentale?
La verità è che non esiste una regola ferrea su quando dovresti prenderti un giorno libero per la tua salute mentale. In generale, se stai riscontrando livelli elevati di stress o ansia lavorativa che influiscono sulla tua capacità di lavorare o concentrarti, potresti voler controllare la tua salute mentale e prendere in considerazione l'idea di prenderti un giorno libero.
Quindi, qual è la risposta semplice alla domanda su quando dovresti prenderti un giorno libero per la tua salute mentale? Quando ne hai bisogno. Di seguito elenchiamo alcuni segnali comuni che potrebbero indicare che hai bisogno di prenderti un giorno libero per dare priorità alla tua salute mentale:
Mancanza di motivazione al lavoro
Produttività ridotta senza cause esterne
Difficoltà a concentrarsi e a rimanere concentrati
Sintomi fisici, come mal di testa o spossatezza
Difficoltà a dormire
Cambiamenti di umore, tra cui aumento della frustrazione e dell’irritabilità
Aumento dei pensieri negativi sul lavoro o sul datore di lavoro
Frustrazione o fastidio nei confronti dei colleghi
Quali sono i vantaggi di prendersi un giorno libero per la salute mentale?
Quando si è alle prese con una malattia fisica, prendersi un giorno di riposo dal lavoro sembra un gioco da ragazzi: dopotutto, non è facile raggiungere gli obiettivi e avere successo nel proprio ruolo quando si ha la testa che pulsa o la febbre. Anche se non sempre sembra così, prendersi un giorno libero per la salute mentale è la stessa cosa. Le giornate dedicate alla salute mentale ti danno il tempo di concentrarti su te stesso e ricaricarti, in modo da poter essere un membro del team più produttivo e svolgere un ottimo lavoro ad alto impatto.
Le giornate dedicate alla salute mentale possono aiutarti a:
Prenderti una pausa per riposare e ricaricare le energie
Tornare al lavoro con più energia e meno ansia
Migliorare la tua produttività e creatività sul lavoro
Rivedere la tua prospettiva e ritrovare la concentrazione
Riflettere sulle cause dello stress e trovare soluzioni
Ridurre lo stress e il burnout e combattere l'impatto negativo dello stress lavorativo, come scadenze non rispettate e livelli di coinvolgimento più bassi
Come prendersi un giorno libero per la salute mentale
Ora che sai quando e perché dovresti prenderti un giorno libero per la tua salute mentale, è il momento di concentrarti su un aspetto che può essere difficile da affrontare: come farlo, in particolare come affrontare l'argomento con il tuo manager.
Se ti preoccupa affrontare il tema della salute mentale al lavoro, sappi che ci sono altre persone come te. Lo stigma che circonda la salute mentale sul luogo di lavoro può portare a preoccupazioni sul fatto che parlare apertamente delle proprie difficoltà porterà a ritorsioni sul lavoro, sia consciamente che inconsciamente. Ed è naturale preoccuparsi che una conversazione di questo tipo possa influire sui tuoi incarichi di lavoro o riflettere negativamente sulla tua capacità di svolgere il tuo lavoro, soprattutto quando le aziende danno la priorità al lavoro ad alto impatto e fanno di più con meno risorse.
Sebbene siano stati fatti progressi positivi per normalizzare l’argomento, se non ti senti a tuo agio a rivelare i tuoi problemi di salute mentale al lavoro, non devi farlo. Analizziamo come prendersi un giorno libero per la salute mentale nel modo più confortevole per te.
Come parlare con il tuo responsabile
Mentre alcune aziende hanno politiche che consentono di prendersi un giorno di riposo per la salute mentale, altre non hanno risorse dedicate, il che significa che probabilmente seguirai le stesse procedure per prendere un giorno di malattia o un giorno di permesso una tantum.
Quando parli con il tuo responsabile, la cosa principale da ricordare è che hai tu il controllo: non sei obbligato a dire al tuo responsabile perché ti prendi un giorno libero. Se ti senti a tuo agio nel rivelare il tuo bisogno di una giornata per la salute mentale, farlo può aiutare a ridurre al minimo lo stigma che circonda la salute mentale sul lavoro e creare una cultura trasparente e aperta. Può anche dare a te e al tuo manager l'opportunità di discutere i modi per dare priorità alla tua salute mentale sul lavoro, riducendo la possibilità di impatti a lungo termine come il burnout.
Indipendentemente da ciò che decidi, ecco alcuni suggerimenti su come affrontare il tuo manager.
Se non ti senti a tuo agio nel rivelare il tuo bisogno di una giornata per la salute mentale, non devi farlo: usa semplicemente lo stesso linguaggio che useresti quando prendi un giorno di malattia o di’ al tuo datore di lavoro che hai bisogno di prenderti una pausa per un motivo personale.
Se invece ti senti a tuo agio nel rivelare la tua necessità di prenderti un giorno libero per la tua salute mentale, parla apertamente con il tuo manager del perché ne hai bisogno e di come potete collaborare per migliorare la situazione al tuo ritorno. Ecco alcuni suggerimenti per comunicare in modo efficace:
Inquadra la conversazione sull'impatto negativo di una scarsa salute mentale sul tuo lavoro e sul posto di lavoro, come la possibilità di una riduzione della produttività o il mancato rispetto delle scadenze, e sul tuo desiderio di trovare una soluzione per te e per l'azienda.
Parla dei benefici supportati dalla ricerca di prendersi un giorno libero per la salute mentale, lavorando per costruire una comprensione condivisa di come dare priorità alla salute mentale andrà a vantaggio dei lavoratori e dell'organizzazione.
Dopo la giornata dedicata alla salute mentale, torna a parlare con il tuo manager per trovare soluzioni reciprocamente vantaggiose per dare priorità alla salute mentale al di là di giornate una tantum, come stabilire limiti di lavoro e lavorare per raggiungere obiettivi realistici.
Cosa fare durante la giornata dedicata alla salute mentale
Una volta che hai ottenuto il permesso dal tuo luogo di lavoro, è il momento di prenderti la giornata. La giornata dedicata alla tua salute mentale è tua: il tuo unico obiettivo è riposare, ricaricarti e rilassarti, quindi il modo in cui la trascorri dipenderà da ciò che preferisci. Ecco alcune idee su come potresti voler trascorrere la tua giornata per la salute mentale, a seconda di come ti piace rilassarti e alleviare lo stress:
Recupera il sonno di cui hai tanto bisogno.
Stacca la spina: prenditi una pausa dai social media, dalle email e da altri moduli tecnologici che causano stress.
Concediti attività di cura di sé, come un massaggio, un bagno o la lettura.
Trascorri del tempo con amici, familiari e persone care.
Trascorri del tempo all'aperto, ad esempio facendo una lunga passeggiata, un'escursione o un giro in bicicletta.
Partecipa ad attività che riducono lo stress, come respirazione profonda, meditazione, lezioni di yoga o tenere un diario.
Ascolta un podcast o rannicchiati sul divano e guarda un film.
Cucinare un pasto sano, andare in un ristorante che ami o prendere un caffè con un amico.
Esplora il tuo quartiere e prova un nuovo negozio o bar.
Accendere una candela, iniziare un progetto artistico o riordinare la casa.
Non fare nulla: trascorri la giornata a letto o senza un ordine del giorno.
Quando un giorno non è sufficiente: strategie a lungo termine per la salute mentale sul luogo di lavoro
Anche se prendersi un giorno libero per la salute mentale è utile se ti senti molto stressato o hai difficoltà a concentrarti, non è una soluzione a lungo termine per la salute mentale al lavoro. Un solo giorno libero non risolverà i fattori di stress più grandi e sottostanti del luogo di lavoro, come aspettative poco chiare, mancanza di supporto manageriale, aspettative irrealistiche e un carico di lavoro impegnativo.
Se ti senti ancora eccessivamente stressato o sopraffatto dopo il tuo giorno libero, potrebbe essere un segno che ci sono problemi più profondi che devono essere affrontati. Ecco cosa fare se un giorno libero per concentrarti sulla tua salute mentale non è sufficiente.
Se sei un collaboratore individuale, concentrati su strategie che possono aiutarti a ridurre l'ansia lavorativa, tra cui:
Parlare con il tuo responsabile del tuo carico di lavoro e dei potenziali modi per riallocare le risorse.
Praticare buone tecniche di gestione del tempo.
Stabilire confini di lavoro chiari, come rispettare gli orari di lavoro e di riposo o imparare a dire di no al lavoro.
Richiedere risorse aziendali, come corsi di coaching o di sviluppo professionale.
Delegare il lavoro quando possibile.
Contattare un professionista sanitario se i sintomi diventano ingestibili.
Se sei un manager o un dirigente, concentrati su strategie che creano una cultura trasparente e aiutano i dipendenti a sentirsi a proprio agio nel parlare e dare priorità alla propria salute mentale, come ad esempio:
Dare l'esempio e modellare buoni comportamenti lavorativi, come rispettare i confini lavorativi e prendersi del tempo libero.
Creare una cultura aziendale che supporti la salute mentale attraverso la creazione di gruppi di risorse per i dipendenti (ERG) e l'offerta di assistenza per la salute mentale.
Riconoscere che i gruppi demografici affrontano diverse sfide di salute mentale e fornire supporto attraverso la formazione sulla sensibilità e investire in diversità, inclusione e appartenenza.
Agire come alleato e abbattere lo stigma che circonda la salute mentale sul lavoro, facilitando conversazioni aperte e parlando della propria salute mentale, se ci si sente a proprio agio.
Guidare con empatia, verificando regolarmente lo stato di salute mentale dei dipendenti e chiedendo come supportarli meglio e fornire soluzioni.
Una migliore salute mentale si traduce in un lavoro di maggiore impatto
Dare priorità alla propria salute mentale nel luogo di lavoro non è facile, ma è importante. I lavoratori che si permettono di stabilire dei limiti e di concentrarsi sul proprio benessere sono in definitiva in grado di svolgere un lavoro di maggiore impatto.
Se hai problemi di salute mentale sul luogo di lavoro, non sei solo, ma c’è aiuto e speranza. Prendersi un giorno libero per la salute mentale è il primo passo per concentrarsi sulle proprie esigenze in ufficio. Oltre a questo primo passo, l'utilizzo di un modello di diario alimentare può aiutarti a notare come l'alimentazione influisce sul tuo umore e sulla tua energia, supportando il tuo benessere mentale nel tempo.
Anatomia del lavoro - Resoconto speciale: il legame inesplorato tra la sindrome dell'impostore e il burnout
Il burnout e la sindrome dell'impostore sono stati storicamente studiati come due fenomeni separati. In questo resoconto, mettiamo insieme i punti per aiutare i leader a rallentare il burnout e aumentare la fidelizzazione dei dipendenti.
