La migliore routine mattutina: 21 passaggi per una giornata più produttiva

Ti svegli presto con l’odore del caffè. Con più tempo a disposizione, decidi di fare un rapido allenamento mattutino a Home prima di preparare la colazione e iniziare la giornata lavorativa. 

La routine mattutina perfetta promuoverà il benessere e ti preparerà al successo per il resto della giornata. Dall’evitare i social media al bere acqua e ascoltare un podcast, ci sono vari passaggi che puoi seguire per creare una routine mattutina che funzioni per te. 

Che tu sia una persona mattiniera o meno, creare una routine che promuova il benessere è essenziale per rimanere produttivi e incoraggiare l'efficienza. Abbiamo raccolto 21 passaggi per una buona routine mattutina, per aiutarti a creare un rituale efficace.

1. Dormi bene la notte

Con il 35,2% di tutti gli adulti negli Stati Uniti che riferisce di dormire sette ore o meno a notte, riposare bene la notte è fondamentale per la produttività. Per molti di noi, dormire otto ore per notte richiede un po’ di pianificazione. 

Ci sono alcuni suggerimenti quando si tratta di ottenere un riposo di qualità. Questi includono:

• Rilassati alla fine della giornata: evita attività faticose come l’esercizio fisico e il sollevamento di carichi pesanti verso la fine della giornata. Invece, fai un bagno caldo per rilassarti o leggi un libro per indurre la sonnolenza.

• Spegni la TV a un orario prestabilito: imposta un orario per spegnere la TV e altri dispositivi elettronici. Mettiti comodo sul divano o sul letto con una tazza di tè decaffeinato caldo.

• Imposta la sveglia in modo appropriato: imposta la sveglia per otto ore o più dopo l'ora di andare a dormire per assicurarti di riposare bene.

Ognuna di queste tecniche può aiutarti a dormire otto ore per notte e a svegliarti riposato il giorno successivo.

2. Evita il pulsante snooze

Premere il pulsante "snooze" può essere dannoso per la tua routine mattutina. Anche se hai intenzione di dormire solo altri cinque minuti, premere il pulsante può trasformarsi rapidamente in mezz’ora.

Evita di posticipare la sveglia creando una routine per svegliarti la prima volta che suona. Ecco alcuni modi per incoraggiare questa abitudine:

• Contare fino a cinque: quando alzarsi dal letto sembra impossibile, un trucco semplice è contare fino a cinque. Dopo cinque, sforzati di alzarti dal letto e iniziare la giornata.

• Tenere le pantofole vicino al letto: le pantofole possono rendere leggermente più facile alzarsi dal letto nelle mattine fredde. Tienile vicino al letto in modo da averle sempre a portata di mano.

• Preimpostare la macchina del caffè: se bevi il caffè, il solo aroma può essere sufficiente per motivarti ad alzarti. Imposta la macchina in modo che il caffè sia pronto quando ti svegli. 

Posticipare la sveglia è un’abitudine che molti di noi hanno, ma creare una routine più sana è il modo migliore per interromperla. Più tempo hai al mattino, più tempo hai per creare una routine produttiva. 

3. Concediti abbastanza tempo per metterti al lavoro

Che tu lavori da Home o in ufficio, darti abbastanza tempo per presentarti mentalmente e fisicamente al lavoro è essenziale, soprattutto se non ti consideri una persona mattiniera.

Per farlo, svegliati intenzionalmente. Oltre ad assicurarti di dormire otto ore, imposta la sveglia in modo da avere abbastanza tempo per completare la tua routine mattutina e sviluppare nuove abitudini produttive.

Qualunque sia l’orario in cui scegli di svegliarti, ricordati di dedicare abbastanza tempo alle attività personal per non sovraccaricarti di lavoro. 

4. Bevi un bicchiere d’acqua

L’idratazione è fondamentale per la tua salute e il tuo benessere. Bere acqua è una componente cruciale di una buona routine mattutina perché quando ti senti bene, sei più concentrato e, di conseguenza, più produttivo. 

Crea una routine per rimanere idratato al mattino bevendo un bicchiere pieno d’acqua appena ti svegli. È una buona idea farlo prima della tazza di caffè o di tè del mattino per evitare di dimenticarlo. Questo combatte anche la disidratazione che si verifica con le bevande contenenti caffeina.

5. Goditi una tazza di caffè o di tè

Mantenersi idratati è una parte fondamentale di una routine sana, ma è anche importante godersi la routine. Questo renderà il risveglio più facile e aumenterà la probabilità che la tua routine venga rispettata.

Godersi una tazza di caffè o di tè può rendere più piacevole l'inizio della giornata. Combina la tua bevanda mattutina con l’opportunità di trascorrere del tempo con i tuoi coinquilini, familiari o animali domestici. 

Allo stesso modo, puoi prenderti questo tempo per respirare profondamente e concederti qualche minuto di consapevolezza prima di iniziare il resto della tua routine mattutina.

6. Prepara una colazione sana

Per alimentare la tua ispirazione e iniziare la giornata nel modo giusto, prepara una colazione sana con ingredienti che ti fanno sentire bene. 

Mangiare sano può essere più facile di quanto pensi. Una semplice ciotola di farina d’avena o un frullato veloce possono sostenere la tua salute senza richiedere molto tempo di preparazione. 

Dato che attività come preparare il cibo durante la giornata possono compromettere la produttività, è una buona idea preparare i pasti in anticipo, se hai tempo. Prenditi qualche minuto in più al mattino per preparare gli ingredienti per il pranzo, in modo che siano pronti quando arriva mezzogiorno.

Un modello di diario alimentare può aiutarti a fare un ulteriore passo avanti, permettendoti di monitorare ciò che mangi a colazione e a pranzo, in modo da poter vedere come queste scelte influenzano la tua energia durante il giorno.

7. Approfitta della cura di sé

La cura di sé è una routine che crei per sostenere la tua felicità e il tuo benessere. Ciò include qualsiasi cosa, da una routine di cura personale, come una doccia e un regime di cura della pelle, alla lettura di un libro per rilassarsi. 

Ciò che definisci cura di sé sarà unico per te, anche se in genere puoi cercare cose che fanno sentire bene il tuo corpo e la tua mente. Ecco alcune idee per creare una routine di cura di sé:

• Fai una doccia o un bagno caldo per rilassarti.

• Applica una maschera per il viso per prenderti cura della tua pelle.

• Leggi un libro che ti piace per preparare il tuo cervello a lavorare.

Sfrutta la cura di sé per favorire un sano equilibrio tra lavoro e vita privata e ridurre il rischio di burnout.

8. Fai un allenamento veloce

I dati suggeriscono che le persone attive sono più rilassate e di umore migliore rispetto alle persone inattive. La prevenzione della depressione è solo uno dei tanti vantaggi dell'allenamento: altri vantaggi includono la promozione di un sonno migliore e una maggiore energia. 

Evita l’affaticamento mentale allenandoti al mattino. Le attività che puoi provare per aumentare la frequenza cardiaca includono:

• Fare jogging nel tuo quartiere prima del lavoro.

• Andare in bicicletta stazionaria mentre guardi il telegiornale del mattino.

• Fare yoga per rafforzare il corpo e ridurre lo stress.

Che tu ti alleni ogni giorno o un paio di volte a settimana, aggiungere l'esercizio fisico alla tua routine può aiutarti a lavorare al meglio. 

9. Pronuncia affermazioni positive

Le affermazioni aiutano a combattere le convinzioni limitanti su di sé e supportano una mentalità sicura. Se pronunciate al mattino, le affermazioni positive possono motivarti a fare del tuo meglio e a credere in te stesso durante il giorno. 

Ecco alcuni esempi di affermazioni comuni che puoi provare:

• Sono entusiasta di questa giornata.

• Sono grato per il mio lavoro. 

• Avrò una settimana di successo.

Pronuncia queste affermazioni positive ad alta voce o scrivile in un diario ogni mattina per coltivare una prospettiva più positiva. 

10. Medita facendo respiri profondi

La meditazione può favorire il rilassamento e può andare di pari passo con le affermazioni positive. Per coloro che preferiscono una routine rilassante, prendetevi del tempo per sedervi con i vostri pensieri e respirare profondamente. 

Crea una routine efficiente abbinando le tue affermazioni a un esercizio di respirazione profonda, come la respirazione a rotazione. Pronuncia le affermazioni nella tua testa mentre sei in uno stato di calma o ad alta voce mentre respiri per gestire lo stress.

11. Dai priorità alle attività più importanti

Passa dal tempo personale a quello professionale dedicando del tempo ogni mattina a rivedere e dare priorità alle attività della giornata. Puoi farlo con una lista di cose da fare o un'agenda Personal. 

Annota i risultati finali e gli obiettivi più importanti per la giornata o registrali in uno strumento di project management digitale. Classificando ogni attività in base all’importanza ed elencandole in ordine sequenziale, puoi impostare un programma più gestibile.

Pensare a queste attività può aiutarti a passare con calma da una routine rilassante a una giornata lavorativa produttiva.

Altre 10 idee per una mattinata produttiva

Insieme alle 11 idee che abbiamo trattato per creare una routine mattutina che promuova la produttività, ci sono alcuni approcci aggiuntivi che puoi adottare per aumentare l'efficienza. Questi includono attività come ascoltare musica motivazionale e parlare con i propri cari. 

Ecco altre 10 idee da incorporare nella tua routine mattutina quotidiana. 

12. Ascolta musica motivazionale: la musica può promuovere la felicità e il rilassamento. Ascolta il tuo artista preferito per sorridere al mattino e far funzionare il tuo corpo e la tua mente dopo una lunga notte di sonno. Prova ad ascoltare una band specifica che ti porta gioia o una playlist che favorisce il rilassamento per una mentalità calma. 

13. Chiama una persona cara: che tu viva da solo o meno, parla con i tuoi cari al mattino per metterti di buon umore. Parla con le persone a cui tieni per incoraggiare una mentalità positiva, come un amico o un familiare. 

14. Iscriviti a un podcast: l'ispirazione può arrivare in molti modi, uno dei quali è ascoltare le persone che ammiri. Che si tratti di qualcuno nel tuo campo di lavoro o di qualcuno a cui aspiri nella tua vita personal, i podcast possono essere un ottimo modo per trovare ispirazione al mattino. Trova un podcast che ti incoraggi a spingerti in qualche modo. Ascoltalo ogni mattina per ricordarti la direzione in cui stai andando.

15. Fai un atto di gentilezza: non c’è sensazione migliore di quella che si ottiene aiutando qualcuno in difficoltà. Potrebbe essere qualcosa di piccolo come raccogliere un oggetto che qualcuno ha lasciato cadere o qualcosa di grande come fare volontariato nella tua comunità. Un po' di gentilezza può fare molto e ispirare gli altri a fare lo stesso. Partecipa unendoti a un gruppo di volontariato locale o trovando opportunità nella tua vita quotidiana.

16. Dedica tempo a un hobby: dai priorità alla tua vita personale per coltivare un sano equilibrio tra lavoro e vita privata. Per farlo, dedica un po' di tempo ogni mattina a un hobby per sentirti realizzato sia a livello personale che professionale.

17. Pensa in modo creativo: ci sono possibilità apparentemente infinite per una tela bianca e la tua mente non fa eccezione. Quando ti svegli, non sei ancora infastidito dalle pressioni della giornata. Questo è il momento perfetto per approfittare di una mente fresca e pensare in modo creativo. Potrebbe essere per il lavoro, un hobby personal o un’attività secondaria. 

18. Leggi un post sul blog del settore: rimani aggiornato sulle tendenze del settore per distinguerti professionalmente e trovare ispirazione per il tuo lavoro. Prenditi qualche minuto ogni mattina per aggiornarti sulle notizie da una fonte credibile per costruire i tuoi approfondimenti sul settore.

19. Fai un cruciverba: per chi ha bisogno di qualche momento in più al mattino per sentirsi sveglio e consapevole, prova un cruciverba. Questo porterà lentamente la tua mente a una velocità adeguata per una giornata produttiva. 

20. Prenditi un momento per fare stretching: potresti rimanere scioccato nell’apprendere come un semplice stretching possa promuovere l’efficienza e preparare il tuo corpo per la giornata. Scegli alcuni esercizi di stretching per braccia e gambe quando ti svegli o fai una sessione di yoga mattutina. Questo riscalderà i muscoli, preparandoli per una sessione di esercizio o una giornata di lavoro.

21. Esegui una retrospettiva: ogni giorno porta con sé nuovi ostacoli e lezioni, che tu ne sia consapevole o meno. Prenditi qualche momento ogni mattina per ripensare ai risultati di ieri. Considera cosa è andato bene e cosa avrebbe potuto essere migliore. Usa questi risultati per continuare a migliorare ogni giorno. Per continuare a migliorare, prova un modello di monitoraggio delle abitudini per registrare la tua routine mattutina, visualizzare le serie e trasformare le piccole vittorie in abitudini durature.

Queste idee aggiuntive possono trasformare la tua routine mattutina da buona a ottima. Dallo stretching alle tendenze del settore, i passaggi giusti aumenteranno la tua produttività e l'equilibrio tra lavoro e vita privata. 

Una mattinata produttiva inizia con una routine sana

Le abitudini mattutine possono fare la differenza tra una buona e un’ottima giornata. La tua produttività inizia quando ti svegli, il che rende l'apprendimento di abitudini sane essenziale per una giornata lavorativa di successo.

Dalla colazione sana all’allenamento o alla lettura, le attività a cui dai la priorità hanno il potenziale di trasformare la tua mentalità. Scegli una routine che promuova la felicità, ti prepari a completare attività importanti, incoraggi lo stato di flusso e supporti l'equilibrio tra lavoro e vita privata. 

Per migliorare ulteriormente la tua produttività, prova un software che ti consenta di monitorare, gestire e organizzare il tuo carico di lavoro.