Wat is een dag voor geestelijke gezondheid? En wanneer en hoe je er een kunt nemen
Samenvatting
Denk aan de laatste keer dat je je op je werk overweldigd en uitgeput voelde. Hoe voelde het? Had je moeite om je te concentreren? Heb je gemerkt dat je taken uitstelde? Heb je ook buiten het werk last van angst?
Denk nu na over hoe je met die gevoelens omging. Ging je gewoon door, ondanks dat je je niet op je best voelde of presteerde? Als dat jouw reactie is op werkstress, ben je in goed gezelschap: uit onderzoek blijkt dat 40% van alle werknemers denkt dat Burnout een onvermijdelijk onderdeel van succes is.
Vaak voelen we ons onder druk gezet om werkangst te doorstaan uit bezorgdheid voor onze loopbaangroei, vooral wanneer bedrijven proberen meer te doen met minder. Maar zonder prioriteit te geven aan je mentale gezondheid, kun je geen goed werk leveren. In feite kan de 'doorzetten'-mentaliteit een negatieve invloed hebben op bedrijven door te leiden tot een laag teammoraal, miscommunicatie en uiteindelijk meer fouten.
Dus hoe kun je je mentale gezondheid op het werk prioriteren terwijl je je blijft concentreren op je werkprestaties? Eén manier is door regelmatig mentale gezondheidsdagen te nemen.
Wat is een dag voor je mentale gezondheid?
Zoals de naam al zegt, is een dag voor je mentale gezondheid een dag dat je vrij neemt van je werk, specifiek om te ontspannen en op te laden. Het doel van een dag voor je mentale gezondheid is om je de tijd te geven om een pauze te nemen en prioriteit te geven aan je welzijn- wat vooral belangrijk is in tijden van hoge stress en angst.
Waarom zijn dagen voor geestelijke gezondheid belangrijk?
Het eenvoudige antwoord is omdat velen van ons momenteel - en al geruime tijd - worstelen met werkgerelateerde psychische aandoeningen zoals Burnout en overwerk. Werknemers worden geconfronteerd met steeds meer meldingen, de strijd om een balans te vinden tussen werk en privé en snel veranderende macro-economische omstandigheden. Bijna een op de vier werknemers ervaart vier of meer keer per jaar een burn-out en 42% zegt tegelijkertijd last te hebben van het Oplichtersyndroom en een burn-out. Het resultaat is een minder betrokken personeelsbestand dat meer geneigd is om fouten te maken.
Hoewel dagen voor geestelijke gezondheid zeker geen oplossing zijn voor de onderliggende aandoeningen die de geestelijke gezondheid op het werk beïnvloeden, kunnen ze werknemers de nodige tijd geven om te ontstressen, te resetten en zichzelf te prioriteren. Sommige bedrijven hebben speciale middelen voor mentale gezondheidsdagen, maar als jouw bedrijf dat niet heeft, is dat prima - je kunt vaak een ziektedag gebruiken in plaats van een mentale gezondheidsdag als dat nodig is.
Laten we eens kijken wanneer en waarom je een dag voor je geestelijke gezondheid zou kunnen nemen, en hoe je het onderwerp met je manager kunt bespreken.
Anatomie van werk, speciaal rapport: het onontdekte verband tussen het impostorsyndroom en burnout
Burnout en het oplichterssyndroom zijn historisch gezien bestudeerd als twee afzonderlijke fenomenen. In dit rapport leggen we de verbanden om leiders te helpen burn-outs te vertragen en het behoud van werknemers te vergroten.
Wanneer moet je een dag voor je mentale gezondheid nemen?
De waarheid is dat er geen harde en snelle regel is over wanneer je een vrije dag moet nemen voor je geestelijke gezondheid. Over het algemeen geldt dat als je verhoogde niveaus van stress of werkangst ervaart die van invloed zijn op je vermogen om te functioneren of je te concentreren op het werk, je misschien je mentale gezondheid moet controleren en overwegen om een dag vrij te nemen.
Dus, wat is het eenvoudige antwoord op wanneer je een dag voor je mentale gezondheid moet nemen? Wanneer je er een nodig hebt. Hier zijn een paar veel voorkomende signalen dat je misschien een vrije dag nodig hebt om je mentale gezondheid te prioriteren:
Gebrek aan motivatie op het werk
Lagere productiviteit zonder externe oorzaak
Moeite met concentreren en gefocust blijven
Lichamelijke symptomen, zoals hoofdpijn of uitputting
Slaapproblemen
Stemmingswisselingen, waaronder verhoogde frustratie en prikkelbaarheid
Meer negatieve gedachten over werk of je werkgever
Frustratie of ergernis gericht op collega's
Wat zijn de voordelen van een dag voor je mentale gezondheid?
Wanneer je worstelt met een lichamelijke ziekte, voelt het nemen van een vrije dag als een no-brainer - het is immers niet eenvoudig om doelen te bereiken en te slagen in je rol wanneer je hoofd bonkt of je koorts hebt. Hoewel het niet altijd zo voelt, is het nemen van een dag voor je geestelijke gezondheid hetzelfde. Dagen voor geestelijke gezondheid geven je de tijd om je op jezelf te concentreren en op te laden, zodat je uiteindelijk een productiever teamlid kunt zijn en geweldig werk met een grote impact kunt verrichten.
Een dag voor je geestelijke gezondheid kan je helpen:
Een pauze nemen om te pauzeren, uit te rusten en nieuwe energie op te doen
Kom terug aan het werk met meer energie en minder angst
Je perspectief te resetten en je opnieuw te focussen
Na te denken over wat stress veroorzaakt en oplossingen te bedenken
Verminder stress en burn-outs en bestrijd de negatieve impact van werkstress, zoals gemiste deadlines en lagere betrokkenheidsniveaus
Hoe je een dag voor je mentale gezondheid neemt
Nu je weet wanneer en waarom je een dag voor je mentale gezondheid moet nemen, is het tijd om je te concentreren op een aspect dat moeilijk kan zijn om aan te pakken: hoe je een dag vrij kunt nemen voor je mentale gezondheid - in het bijzonder, hoe je je manager over het onderwerp kunt benaderen.
Als je je zorgen maakt over het ter sprake brengen van het onderwerp geestelijke gezondheid op het werk, dan ben je niet de enige. Het stigma rond geestelijke gezondheid op de werkplaats kan leiden tot de angst dat openlijk praten over problemen zal leiden tot vergelding op het werk, bewust of onbewust. En het is normaal dat je je zorgen maakt dat zo'n gesprek van invloed kan zijn op je werkopdrachten of een slechte invloed kan hebben op je vermogen om op het werk te presteren, vooral wanneer bedrijven prioriteit geven aan werk met een grote impact en meer doen met minder.
Hoewel er positieve stappen zijn gezet rond het normaliseren van het onderwerp, hoef je je geestelijke gezondheidsproblemen op het werk niet te onthullen als je je daar niet prettig bij voelt. Laten we eens kijken hoe je een dag voor je mentale gezondheid kunt nemen op een manier die voor jou het meest comfortabel is.
Hoe praat je met je manager
Hoewel sommige bedrijven een beleid hebben dat specifieke vrije dagen voor mentale gezondheidsdagen toestaat, hebben andere geen speciale middelen, wat betekent dat je waarschijnlijk dezelfde procedures zult volgen voor het nemen van een ziektedag of een eenmalige vrije dag.
Wanneer je met je manager spreekt, is het belangrijkste om te onthouden dat jij de controle hebt - je bent niet verplicht om je manager te vertellen waarom je een dag vrij neemt. Als je je op je gemak voelt bij het openbaar maken van je behoefte aan een dag voor je mentale gezondheid, kan dit helpen om het stigma rond mentale gezondheid op het werk te minimaliseren en een transparante, open cultuur te creëren. Het kan jou en je manager ook de kans geven om manieren te bespreken om prioriteit te geven aan je geestelijke gezondheid op het werk, waardoor de kans op langetermijneffecten zoals Burnout wordt verkleind.
Wat je ook beslist, hier zijn een paar tips over hoe je je manager kunt benaderen.
Als je je niet op je gemak voelt om je behoefte aan een dag voor je mentale gezondheid te onthullen, hoef je dat niet te doen. Gebruik gewoon dezelfde taal die je zou gebruiken als je een ziektedag neemt of vertel je werkgever dat je om een persoonlijke reden moet vertrekken.
Als je je op je gemak voelt bij het bekendmaken van je behoefte aan een dag voor je mentale gezondheid, praat dan openlijk met je manager over waarom je er een nodig hebt en hoe je kunt samenwerken om bij terugkomst op een betere plek te komen. Tips om dit effectief te communiceren zijn:
Richt je gesprek op de negatieve impact van een slechte geestelijke gezondheid op je werk en de werkplek, zoals het potentieel voor een lagere productiviteit of gemiste deadlines, en je wens om een oplossing te vinden voor jezelf en het bedrijf.
Spreek over de door onderzoek ondersteunde voordelen van het nemen van een dag voor je mentale gezondheid, en werk aan een gedeeld begrip van hoe het prioriteren van mentale gezondheid werknemers en de organisatie ten goede zal komen.
Kom na je mentale gezondheidsdag terug om wederzijds voordelige oplossingen te vinden om prioriteit te geven aan mentale gezondheid die verder gaan dan eenmalige mentale gezondheidsdagen, zoals het stellen van werkgrenzen en het werken aan realistische Doelen.
Wat te doen op je dag voor je mentale gezondheid
Zodra je je vrije dag hebt goedgekeurd bij je werkplaats, is het tijd om die te nemen. Je dag voor geestelijke gezondheid is van jou. Je enige doel is om te rusten, op te laden en te ontstressen. Hoe je die dag doorbrengt, hangt dus af van hoe dat er voor jou uitziet. Hier zijn een paar ideeën over hoe je je dag voor geestelijke gezondheid kunt doorbrengen, afhankelijk van hoe je graag ontspant en stress verlicht:
Haal wat broodnodige slaap in.
Neem een pauze van sociale media, e-mail en andere Formulieren van technologie die stress veroorzaken.
Geniet van zelfzorgactiviteiten, zoals een massage, een bad of lezen.
Breng tijd door met vrienden, familie en dierbaren.
Breng tijd buiten door, zoals een lange wandeling maken, een wandeling maken of fietsen.
Doe activiteiten die stress verminderen, zoals diep ademhalen, mediteren, een yogales volgen of een dagboek bijhouden.
Luister naar een podcast of kruip op de bank en kijk een film.
Kook een gezonde maaltijd, ga naar een restaurant waar je van houdt of drink een kopje koffie met een vriend.
Verken je buurt en probeer een nieuwe winkel of café.
Steek een kaars aan, begin een kunstproject of ruim je huis op.
Doe niets - breng de dag door in bed of zonder agenda.
Wanneer één dag niet genoeg is: langetermijnstrategieën voor geestelijke gezondheid op de werkplaats
Hoewel het nemen van een dag voor je mentale gezondheid nuttig is als je je extra gestrest voelt of moeite hebt om je te concentreren, is het uiteindelijk geen langetermijnoplossing voor een slechte mentale gezondheid op het werk. Een enkele vrije dag lost geen grotere, onderliggende stressoren op de werkplaats op, zoals onduidelijke verwachtingen, gebrek aan ondersteuning van het management, onrealistische verwachtingen en een veeleisende werklast.
Als je je nog steeds overdreven gestrest of overweldigd voelt na terugkeer van je dag voor je mentale gezondheid, kan dit een teken zijn dat er diepere problemen zijn die moeten worden aangepakt. Dit is wat je moet doen als een dag vrij om je te concentreren op je mentale gezondheid niet genoeg is.
Als je een individuele medewerker bent, focus dan op strategieën die kunnen helpen om werkangst te verminderen, waaronder:
Praat met je manager over je werkdruk en mogelijke manieren om middelen opnieuw toe te wijzen.
Goede tijdbeheertechnieken oefenen.
Stel duidelijke werkgrenzen in, zoals het naleven van 'aan'- en 'uit'-uren of leer nee te zeggen op het werk.
Vraag bedrijfsmiddelen aan, zoals coaching of professionele ontwikkelingscursussen.
Werk delegeren wanneer mogelijk.
Een zorgverlener raadplegen als je symptomen onhandelbaar worden.
Als je een manager of een leidinggevende bent, focus dan op strategieën die een transparante cultuur creëren en werknemers helpen zich op hun gemak te voelen om over hun geestelijke gezondheid te praten en deze te prioriteren, zoals:
Het goede voorbeeld geven en goed werkgedrag modelleren, zoals het naleven van werkgrenzen en het nemen van vrije tijd.
Een bedrijfscultuur creëren die geestelijke gezondheid ondersteunt door het aanmaken van werknemershulpgroepen (ERG's) en het aanbieden van geestelijke gezondheidszorg.
Erken dat demografische groepen verschillende uitdagingen op het gebied van geestelijke gezondheid ervaren en bied ondersteuning door middel van gevoeligheidstraining en investeringen in diversiteit, inclusie en saamhorigheid.
Handel als een bondgenoot en doorbreek het stigma rond geestelijke gezondheid op het werk door open gesprekken te faciliteren en over je eigen geestelijke gezondheid te praten, als je je daar prettig bij voelt.
Leid met empathie door regelmatig met werknemers te praten over hun geestelijke gezondheid en te vragen hoe je beter kunt ondersteunen en oplossingen kunt bieden.
Een betere mentale gezondheid betekent meer impactvol werk
Het is niet eenvoudig om prioriteit te geven aan je mentale gezondheid op de werkplaats, maar het is belangrijk. Werknemers die zichzelf toestaan grenzen te stellen en zich te concentreren op hun welzijn, zijn uiteindelijk in staat om meer werk met een hoge impact te creëren.
Als je worstelt met je geestelijke gezondheid op de werkplaats, ben je niet de enige, maar er is hulp en hoop. Een dag voor je mentale gezondheid nemen is de eerste stap om je te concentreren op je mentale gezondheidsbehoeften op kantoor. Na die eerste stap kan het gebruik van een voedseldagboeksjabloon je helpen op te merken hoe voeding je humeur en energie beïnvloedt, waardoor je mentale welzijn in de loop van de tijd wordt ondersteund.
Anatomie van werk, speciaal rapport: het onontdekte verband tussen het impostorsyndroom en burnout
Burnout en het oplichterssyndroom zijn historisch gezien bestudeerd als twee afzonderlijke fenomenen. In dit rapport leggen we de verbanden om leiders te helpen burn-outs te vertragen en het behoud van werknemers te vergroten.
