Produktivitas beracun tidak baik—berikut cara menghentikannya.

Empat puluh persen pekerja menganggap burnout adalah bagian tak terelakkan dari kesuksesan. Namun, sebenarnya, produktivitas yang memaksakan diri tidak berkelanjutan dalam jangka panjang. Ketika Anda terlalu lama memaksakan diri, Anda akan mudah mulai mengukur nilai diri Anda dengan seberapa banyak hal yang dapat Anda selesaikan. Anda mulai merasa bersalah karena "menghabiskan" waktu untuk aktivitas yang dulu Anda nikmati—seperti berjalan-jalan, membaca buku, atau menikmati makan malam. 

Kondisi mental ini disebut produktivitas beracun. Dan jika kedengarannya familier, ketahuilah—Anda tidak sendirian, dan segalanya bisa menjadi lebih baik. 

Apa itu produktivitas beracun?

Produktivitas beracun adalah dorongan untuk selalu produktif—tidak hanya di tempat kerja, tetapi di semua bidang kehidupan. Ini terjadi saat Anda mendorong diri sendiri ke tingkat ekstrem yang tidak sehat untuk mencapai lebih banyak hal, sering kali dengan mengorbankan kesehatan fisik dan mental Anda. Anda mungkin merasa tidak dapat melakukan sesuatu hanya untuk melakukannya, seperti berjalan-jalan dengan teman atau mengobrol dengan rekan kerja sambil minum kopi. Sebaliknya, semua tindakan Anda harus menjadi batu loncatan menuju gol atau pencapaian yang lebih besar. 

Produktivitas beracun menghilangkan kegembiraan dari aktivitas sehari-hari dan menyebabkan Anda terlalu memaksakan diri terlalu lama. Dalam jangka panjang, hal ini dapat menyebabkan burnout, depresi, dan konsekuensi kesehatan fisik dan mental lainnya. 

Apa yang menyebabkan produktivitas beracun?

Masyarakat modern sangat mementingkan produktivitas. Cukup lihat budaya kerja keras, yang memuliakan kerja keras setiap hari untuk meraih kesuksesan. Tokoh bisnis seperti Elon Musk menuliskan tweet bahwa "tidak ada yang pernah mengubah dunia dengan bekerja 40 jam seminggu", sementara influencer media sosial memposting video dan foto rutinitas produktif yang ideal. Dengan semua kebisingan itu, Anda akan mudah merasa bersalah jika tidak bangkit dan bekerja keras seperti orang lain. 

Selain itu, produktivitas beracun sering muncul pada masa-masa ketidakpastian. Menurut psikolog klinis Kathryn Esquer, menjadi produktif membuat kita tidak memikirkan berbagai hal dan memberi kita dopamin sementara. “Ketika lingkungan kita menghadirkan stres atau ancaman yang jauh di luar kendali kita, sering kali kita mendapati diri kita berfokus pada hal-hal kecil dalam lingkungan terdekat yang dapat kita kendalikan―seperti membersihkan rumah atau unggul dalam proyek kerja,” jelas Esquer. Masalahnya, menjadi produktif hanyalah perban sementara untuk stres dan ketidaknyamanan yang mungkin kita rasakan. 

Contohnya pandemi COVID-19. Mereka yang memiliki waktu istirahat ekstra selama karantina wilayah tidak meluangkan waktu untuk beristirahat—sebaliknya, mereka belajar membuat roti sourdough, berbicara bahasa Italia, atau menggunakan bahasa pemrograman baru. Dalam menghadapi pandemi global, kita mencoba mendorong diri kita lebih keras—alih-alih memberi diri kita ruang yang sangat dibutuhkan untuk mengatasinya.

Laporan Khusus Anatomi Kerja: Keterkaitan yang belum diketahui antara impostor syndrome dan burnout

Burnout dan impostor syndrome secara historis telah dipelajari sebagai dua fenomena terpisah. Dalam laporan ini, kami menghubungkan berbagai hal untuk membantu pemimpin memperlambat burnout dan meningkatkan retensi pegawai.

Dapatkan wawasan

Tanda-tanda produktivitas beracun

Produktivitas dalam jumlah tertentu itu sehat, jadi seringkali sulit untuk mengenali kapan etos kerja Anda menjadi toksik. Dan meskipun produktivitas beracun bermanifestasi secara berbeda tergantung orangnya, berikut beberapa tanda bahaya umum yang harus diwaspadai: 

• Bekerja lembur secara rutin. Terkadang bekerja lembur untuk menyelesaikan proyek besar adalah hal yang normal, tetapi praktik itu dapat dengan cepat menjadi beracun jika Anda melakukannya secara rutin. Ini termasuk bekerja di akhir pekan, masuk lebih awal untuk "menyelesaikan pekerjaan" sebelum hari kerja resmi dimulai, bekerja larut malam, dan memeriksa saluran kerja selama waktu istirahat. Ingatlah bahwa ada perbedaan antara produktivitas yang berbahaya dan terlalu banyak bekerja—jika Anda bekerja lembur karena pilihan, itu mungkin berbahaya. Jika Anda melakukannya karena kebutuhan, Anda mungkin terlalu banyak bekerja. 

• Merasa bersalah karena tidak menyelesaikan pekerjaan, bahkan saat Anda menyelesaikan sejumlah tugas yang wajar. Seseorang yang mengalami produktivitas beracun sering berusaha menyelesaikan banyak pekerjaan alih-alih pekerjaan yang wajar. Mereka memiliki ekspektasi yang tidak realistis untuk diri mereka sendiri dan merasa bersalah jika mereka tertinggal. 

• Hanya ingin melakukan aktivitas yang memiliki tujuan yang jelas. Ketika Anda menderita produktivitas beracun, aktivitas sering kali terasa seperti membuang-buang waktu jika tidak membantu Anda mencapai gol tertentu. Anda mungkin menghindari aktivitas "tidak produktif" seperti menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga, bersantai, dan sekadar menikmati momen. 

• Mengabaikan perawatan diri. Jika perawatan diri tampak seperti buang-buang waktu, Anda mungkin mengalami produktivitas beracun. Ini termasuk tidak memprioritaskan hal-hal seperti istirahat, memasak makanan sehat, berolahraga, dan menghabiskan waktu bersama orang yang Anda cintai. Seseorang yang mengalami produktivitas beracun mungkin melewatkan waktu makan untuk bekerja lebih lama atau bahkan menunda pergi ke kamar mandi atau minum segelas air. 

• Mengalami kecemasan atau depresi kronis. Mencoba untuk selalu "aktif" setiap saat dapat berdampak serius pada kesehatan mental Anda. Anda mungkin terus merasa cemas tentang semua pekerjaan yang harus Anda lakukan dan khawatir bahwa Anda tidak melakukan cukup banyak hal. Depresi juga merupakan gejala umum, terutama jika produktivitas beracun membuat Anda merasa terputus dari orang-orang terkasih dan aktivitas yang biasa Anda nikmati. 

• Merasa kelelahan. Ketika Anda terlalu lama memaksakan diri, Anda akan mengalami burnout. Setiap orang menunjukkan tanda-tanda burnout yang berbeda, tetapi beberapa gejala umum termasuk kelelahan, semangat kerja yang rendah, dan masalah kesehatan yang sering terjadi. Siapa pun dapat mengalami kelelahan, dan ini tidak hanya terkait dengan pekerjaan. Misalnya, orang tua dan pengasuh baru sering melaporkan mengalami burnout. 

6 cara memutus siklus produktivitas beracun

Selama masa ketidakpastian, mudah untuk mengubah ketidaknyamanan menjadi produktivitas—tetapi pada akhirnya pendekatan itu dapat membuat Anda kelelahan dan mengalami kelelahan kerja. Sebagai manusia, kita membutuhkan waktu untuk beristirahat, mengatasi emosi, dan bersama orang-orang yang kita cintai. Dan ketika Anda meluangkan waktu itu, Anda dapat menyelesaikan sebanyak mungkin (jika tidak lebih) dalam jangka panjang. 

Kedengarannya klise, tetapi produktivitas adalah maraton, bukan sprint. Di bawah ini, kami menguraikan enam cara untuk memutus siklus produktivitas beracun dan mengembalikan keseimbangan—untuk Anda dan Tim. 

1. Tentukan batasan kerja

Produktivitas beracun menyebabkan Anda bekerja terlalu keras terlalu lama. Untuk memutus siklus ini, Anda perlu menetapkan batasan dan mendapatkan kembali sebagian waktu luang Anda. 

Menetapkan batasan sangat penting bagi pekerja jarak jauh. Menurut riset kami, 37% pekerja intelektual mengatakan hari mereka tidak memiliki waktu mulai atau selesai yang jelas saat bekerja dari jarak jauh. Akibatnya, 38% pegawai menghabiskan lebih banyak waktu untuk memeriksa email di luar jam kerja saat bekerja dari jarak jauh, dan 35% menghabiskan lebih banyak waktu untuk memikirkan pekerjaan selama waktu luang.

Berikut cara menetapkan batasan seputar pekerjaan: 

• Beri tim (atau diri Anda) waktu mulai dan selesai yang jelas. Dengan begitu, semua orang tahu kapan mereka diharapkan bekerja dan kapan mereka bebas bekerja. 

• Sebagai manajer, sampaikan cara Anda menetapkan batasan. Hindari mengirim dan membalas pesan di luar jam kerja, ambil cuti, dan dorong tim Anda untuk melakukan hal yang sama. 

• Normalisasi waktu respons yang lebih lama. Lima puluh persen manajer dan 42% kontributor individu merasa mereka harus segera menanggapi pemberitahuan. Sebagai manajer, Anda dapat menetapkan ekspektasi yang lebih realistis seputar waktu respons dan memberdayakan tim untuk benar-benar beristirahat saat mereka tidak bekerja.

Laporan Khusus Anatomi Kerja: Keterkaitan yang belum diketahui antara impostor syndrome dan burnout

Burnout dan impostor syndrome secara historis telah dipelajari sebagai dua fenomena terpisah. Dalam laporan ini, kami menghubungkan berbagai hal untuk membantu pemimpin memperlambat burnout dan meningkatkan retensi pegawai.

Dapatkan wawasan

2. Tetapkan gol realistis

Produktivitas toksik sering terjadi ketika gol atau ekspektasi Anda seputar pekerjaan tidak realistis. Akibatnya, Anda merasa tertekan untuk bekerja lebih lama—dan merasa bersalah jika Anda bekerja lebih lambat dan tertinggal. 

Untuk mengatasi hal ini, tetapkan dan upayakan gol yang dapat Anda capai secara wajar dalam jangka waktu tertentu. Berikut caranya: 

• Tetapkan gol SMART. Gol SMART adalah gol yang Spesifik, Terukur, Dapat Dicapai, Realistis, dan Terikat Waktu. Kerangka Kerja ini membantu Anda membuat tujuan yang wajar yang benar-benar dapat Anda capai.

• Jujur pada diri sendiri. Saat menetapkan gol, Anda akan cenderung membayangkan diri Anda dalam kondisi ideal. Sebaliknya, kenali diri Anda dan bersikap realistis tentang hal yang dapat Anda capai tanpa kelelahan. 

• Sediakan waktu untuk beristirahat. Tidak ada yang bisa bekerja tanpa henti. Saat memilih kerangka waktu untuk gol Anda, pastikan untuk menyediakan banyak waktu luang untuk istirahat sehingga Anda dapat mengisi ulang energi sepanjang prosesnya. 

• Gunakan gol untuk memprioritaskan pekerjaan. Tidak semuanya mendesak dan penting. Gol membantu Anda membedakan antara tugas yang harus segera Anda kerjakan dan tugas yang bisa menunggu. Saat menetapkan gol yang konkret, Anda dapat memprioritaskan tugas secara strategis. Artinya, alih-alih bekerja lembur, Anda dapat menjadwalkan beberapa tugas untuk dikerjakan nanti, mendelegasikan tugas lain, dan bahkan menghapus item yang tidak penting dari daftar tugas. 

3. Sertakan istirahat ke dalam jadwal Anda

Setiap orang butuh istirahat, dan menjadwalkan istirahat adalah cara terbaik untuk memastikan bahwa Anda benar-benar meluangkan waktu saat membutuhkannya. Ini mungkin tampak berlawanan, tetapi beristirahat sebenarnya meningkatkan produktivitas dalam jangka panjang dengan membantu kita fokus dan berpikir lebih kreatif. 

Menurut ahli saraf kognitif Dr. Sahar Yousef, istirahat strategis adalah cara terbaik untuk mencegah kerja berlebihan dan burnout di Tempat Kerja. Dia merekomendasikan Kerangka Kerja 3M, yang membagi istirahat menjadi tiga kategori: 

• Istirahat makro: Setengah hari atau sehari penuh setiap bulan—misalnya, mendaki, perjalanan sehari, atau berkunjung ke keluarga. 

• Istirahat menengah: 1-2 jam per minggu—misalnya, belajar musik, latihan olahraga, atau jalan-jalan. 

• Istirahat mikro: Beberapa menit beberapa kali per hari—misalnya, waktu untuk beristirahat atau bermeditasi.

Untuk menerapkan Kerangka Kerja 3M di tim Anda, dorong anggota tim untuk melakukan audit guna menentukan jenis istirahat yang sudah mereka lakukan dengan baik dan jenis istirahat yang perlu lebih diprioritaskan. Kemudian, minta setiap anggota tim untuk mulai menjadwalkan istirahat makro, meso, dan mikro di kalender mereka. Ini juga membantu memimpin dengan memberi contoh—berbicara dengan tim Anda tentang berbagai jenis istirahat yang Anda lakukan untuk melindungi kesehatan mental dan fisik Anda, seperti mendaki gunung setelah bekerja atau perjalanan akhir pekan panjang yang Anda rencanakan.

4. Tidak melakukan apa pun

Ketika Anda terjebak dalam siklus produktivitas beracun, rasanya setiap menit harus memiliki tujuan. Anda tidak hanya ingin berlari di alam, Anda ingin berlari sepuluh mil dan berlatih untuk maraton. Anda tidak hanya ingin menikmati buku fantasi—Anda ingin membaca buku pengembangan diri atau mencapai gol membaca 50 novel dalam setahun. 

Alih-alih memasukkan siklus produktivitas, luangkan waktu untuk tidak melakukan apa pun dan sengaja menjadi tidak produktif. Ini bukan waktunya untuk meningkatkan diri, tapi hanya untuk bersantai. Duduk dan mendengarkan musik, bermeditasi, berjalan-jalan, atau menonton film atau acara TV—berikan waktu untuk diri sendiri saat Anda tidak secara aktif mencoba mencapai sesuatu. 

5. Atasi perasaan yang mendasari Anda

Produktivitas beracun sering kali merupakan manifestasi dari perasaan negatif yang belum Anda atasi. Untuk benar-benar menghentikan siklus ini, Anda perlu mengidentifikasi pikiran atau perasaan yang mendasari yang menyebabkan Anda bekerja terlalu keras. Golnya di sini bukan untuk menghilangkan perasaan buruk. Sebaliknya, Anda ingin belajar cara merasa nyaman dengan emosi Anda dengan cara yang sehat—bukan mencoba mengabaikannya dengan menjadi sangat produktif. 

Misalnya, berikut beberapa perasaan yang dapat berkontribusi pada produktivitas beracun: 

• Takut gagal

• Imposter syndrome

• Perasaan tidak layak atau rendah diri

• Perasaan bersalah karena tidak cukup berprestasi

• Merasa pekerjaan Anda tidak aman

• Membandingkan diri Anda dengan orang lain

• Stres tentang peristiwa di dunia atau kehidupan pribadi Anda

Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik, dan setiap orang mengalami kesulitan sesekali. Sama seperti Anda pergi ke dokter karena pergelangan kaki terkilir, Anda juga harus berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental saat perasaan negatif memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda. 

6. Istirahat dari ponsel Anda

Memiliki ponsel cerdas pada dasarnya seperti memiliki komputer di saku belakang. Ini sangat membantu saat Anda membutuhkan petunjuk arah ke mal, tetapi tidak begitu membantu dalam hal keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi. Jika ponsel Anda terus-menerus berbunyi dengan notifikasi dan email kerja, tidak mungkin untuk melarikan diri bahkan saat Anda sedang tidak bekerja. Dan saat melihat pesan dari rekan kerja, Anda akan mudah merasa bersalah karena tidak bekerja juga. 

Ponsel juga merupakan gerbang ke media sosial, yang hanya menunjukkan sorotan kehidupan orang lain. Saat menggulir Instagram, TikTok, atau LinkedIn, Anda akan mudah merasa semua orang lebih produktif dan sukses daripada Anda—dan perasaan tidak mampu itu dapat berkontribusi pada produktivitas yang berbahaya. 

Berikut cara beristirahat dari ponsel Anda: 

• Saat Anda ingin fokus, masukkan ponsel ke dalam tas atau laci, jadi ponsel tidak terlihat. Atau lebih baik lagi, berjalan-jalan dan tinggalkan ponsel Anda. 

• Aktifkan mode "jangan ganggu" dan nonaktifkan notifikasi untuk aplikasi. 

• Buat zona bebas teknologi di rumah Anda, seperti kamar tidur. 

• Hapus app kerja dari ponsel Anda, seperti app perpesanan dan akun email kerja Anda. 

Bekerja lebih cerdas, bukan lebih keras

Anda masih dapat bekerja dengan baik tanpa harus bekerja terlalu keras—dan memutus siklus produktivitas yang berbahaya sebenarnya dapat membantu Anda unggul dalam jangka panjang. Alih-alih "bekerja keras" setiap hari, kerjakan pekerjaan Anda dengan keseimbangan yang Anda butuhkan untuk benar-benar berkembang. 

Laporan Khusus Anatomi Kerja: Keterkaitan yang belum diketahui antara impostor syndrome dan burnout

Burnout dan impostor syndrome secara historis telah dipelajari sebagai dua fenomena terpisah. Dalam laporan ini, kami menghubungkan berbagai hal untuk membantu pemimpin memperlambat burnout dan meningkatkan retensi pegawai.

Dapatkan wawasan