정신 건강을 위한 휴식이란? 그리고 언제, 어떻게 휴가를 가져갈 수 있을까요?
요약
가장 최근에 직장에서 압도당하고 한계에 도달했다고 느꼈던 때를 떠올려 보세요. 어떤 기분이었나요? 집중하기 어려웠나요? 작업을 미루고 있었나요? 업무 외 시간에도 불안감이 스며들었나요?
이제 이러한 감정을 어떻게 해결했는지 생각해 보세요. 최상의 컨디션이 아니었거나 최상의 성과를 내지 못했음에도 불구하고 계속 밀어붙였나요? 업무 스트레스에 대한 본인의 반응이 이와 같다면, 이는 흔한 경우입니다. 연구에 따르면, 모든 근로자의 40%가 번아웃은 성공을 위해 불가피하다고 생각합니다.
특히 기업이 더 적은 자원으로 더 많은 일을 하려고 할 때, 우리는 커리어 성장에 대한 걱정으로 인해 업무 불안을 극복해야 한다는 압박을 받는 경우가 많습니다. 하지만 정신 건강을 우선시하지 않으면 훌륭한 일을 할 수 없습니다. 사실, '억지로 밀어붙이기'라는 마음가짐은 팀의 사기 저하, 의사소통 오류, 궁극적으로 더 많은 실수로 이어져 비즈니스에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
그렇다면 업무 성과에 집중하면서 직장에서 정신 건강을 우선시할 수 있는 방법은 무엇일까요? 한 가지 방법은 정기적으로 정신 건강을 위한 휴식을 취하는 것입니다.
정신 건강을 위한 휴식이란?
이름에서 알 수 있듯이, 정신 건강을 위한 휴가는 특별히 휴식을 취하고 재충전하기 위해 휴가를 보내는 날입니다. 정신 건강 휴일의 목적은 휴식을 취하고 웰빙 을 우선시하기 위한 시간을 주는 것입니다. 이는 스트레스와 불안이 심한 시기에 특히 중요합니다.
정신건강 휴가가 중요한 이유
간단히 말해, 우리 중 많은 사람들이 현재 번아웃과 과로와 같은 업무 관련 정신 건강 문제로 어려움을 겪고 있기 때문입니다. 끊임없이 밀려오는 알림, 일과 가정의 균형을 맞추기 위한 노력, 급변하는 거시경제 환경에 직면해 근로자들은 어려움을 겪고 있습니다. 거의 4명 중 1명의 근로자가 1년에 4번 이상 번아웃을 경험하고 있으며, 42%는 가면 증후군과 번아웃을 동시에 겪었다고 답했습니다. 그 결과, 업무 몰입도가 낮아 실수가 발생하기 쉽습니다.
물론, 정신 건강의 날을 갖는 것이 직장에서 정신 건강에 영향을 미치는 근본적인 문제를 해결하는 것은 아니지만, 직원들이 스트레스를 풀고, 재정비하고, 자신에게 우선순위를 둘 수 있도록 필요한 시간을 제공할 수 있습니다. 일부 기업에서는 정신 건강을 위한 휴가를 전용으로 제공하지만, 그렇지 않더라도 괜찮습니다. 필요한 경우 정신 건강을 위한 휴가 대신 병가를 사용할 수 있습니다.
정신건강 휴가를 언제, 왜, 어떻게 관리자에게 이야기할 수 있을지 알아보겠습니다.
업무 집중 탐구 특별 보고서: 가면 증후군과 번아웃 사이의 미지의 관계
번아웃과 가면 증후군은 역사적으로 두 가지 별개의 현상으로 연구되어 왔습니다. 이 보고서에서는 리더가 번아웃을 늦추고 직원 유지율을 높일 수 있도록 점과 점을 연결합니다.
언제 정신 건강을 위한 휴가를 가져야 할까요?
사실, 정신 건강을 위해 하루를 쉬어야 하는 시기에 대한 엄격한 규칙은 없습니다. 일반적으로 직장에서 기능하거나 집중하는 데 영향을 미치는 스트레스나 업무 불안이 증가하는 경우, 정신 건강을 확인하고 하루 동안 휴가를 고려하는 것이 좋습니다.
그렇다면, 언제 정신 건강을 위한 휴가를 가져야 하는지에 대한 간단한 답은 무엇일까요? 필요할 때. 다음은 정신 건강을 위해 하루를 쉬어야 할 수 있는 몇 가지 일반적인 신호입니다.
직장에서의 동기 부족
외부 원인 없이 생산성 저하
집중력 유지에 어려움을 겪는 경우
두통이나 탈진과 같은 신체적 증상
수면 장애
좌절감과 과민증 증가 등 기분 변화
업무 또는 고용주에 대한 부정적인 생각 증가
동료에 대한 좌절감이나 짜증
정신 건강을 위한 휴가를 갖는 것의 이점은 무엇인가요?
신체적인 질병으로 어려움을 겪을 때는 휴가를 내는 것이 당연하게 느껴집니다. 머리가 아프거나 열이 날 때는 목표를 달성하고 성공하기가 쉽지 않기 때문입니다. 항상 그런 느낌은 없지만, 정신 건강을 위한 휴가를 갖는 것도 마찬가지입니다. 멘탈 헬스 데이는 자신에게 집중하고 재충전할 수 있는 시간을 제공하므로 궁극적으로 더 생산적인 팀원이 되어 영향력 있는 훌륭한 업무를 수행할 수 있습니다.
정신건강 휴가는 다음과 같은 이점이 있습니다.
잠시 멈추고, 휴식을 취하고, 재충전의 시간을 갖습니다
더 많은 에너지와 낮은 불안감으로 직장으로 복귀
관점을 재설정하고 다시 집중하기
스트레스를 유발하는 요인을 돌아보고 해결책을 도출합니다
스트레스와 번아웃을 줄이고 마감일 놓침, 참여 수준 저하와 같은 업무 스트레스의 부정적인 영향을 방지합니다
정신 건강을 위한 휴가를 갖는 방법
정신 건강을 위한 휴가를 언제, 왜 가져야 하는지 알게 되었으니, 이제 정신 건강을 위해 휴가를 가져야 한다는 주제를 어떻게 꺼내놓아야 하는지, 특히 관리자에게 이 주제를 어떻게 접근해야 하는지에 집중할 차례입니다.
직장에서 정신 건강에 대한 주제를 다루는 것이 걱정된다면, 여러분은 혼자가 아닙니다. 직장 내 정신 건강에 대한 편견으로 인해 고충에 대해 공개적으로 이야기하면 직장에서 의식적이든 무의식적이든 보복을 당할 수 있다는 우려가 생길 수 있습니다. 특히 기업이 영향력 있는 업무를 우선시하고 더 적은 노력으로 더 많은 일을 수행하는 상황에서 이러한 대화가 업무에 영향을 미치거나 직장에서의 성과에 부정적인 영향을 미칠까 봐 걱정하는 것은 당연합니다.
주제를 정상화하는 데 긍정적인 진전이 있었지만, 직장에서 정신 건강 문제에 대해 공개하는 것이 불편하다면 그럴 필요가 없습니다. 가장 편안한 방식으로 정신 건강을 위한 휴가를 보내는 방법을 살펴보겠습니다.
매니저와 대화하는 방법
일부 기업은 정신 건강을 위해 특정 휴가를 허용하는 정책을 가지고 있지만, 다른 기업은 전용 자원이 없습니다. 즉, 병가나 일회성 유급 휴가를 취하는 것과 동일한 절차를 따를 가능성이 높습니다.
상사와 이야기할 때 기억해야 할 중요한 점은 내가 통제권을 가지고 있다는 것입니다. 상사에게 휴가를 내는 이유를 말할 의무는 없습니다. 정신 건강을 위한 휴가가 필요하다고 편안하게 공개한다면, 직장에서 정신 건강에 대한 낙인을 최소화하고 투명하고 개방적인 문화를 조성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 본인과 관리자가 직장에서 정신 건강을 우선시하는 방법에 대해 논의할 수 있는 기회를 제공하여 번아웃과 같은 장기적인 영향을 줄일 수 있습니다.
어떤 결정을 내리든 상관없이, 관리자에게 접근하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 소개합니다.
정신 건강을 위한 휴가가 필요하다는 사실을 밝히는 것이 불편하다면, 그럴 필요가 없습니다. 병가를 쓸 때와 같은 언어를 사용하거나 개인적인 이유로 휴가를 가야 한다고 고용주에게 말하세요.
정신 건강을 위한 휴가가 필요하다고 공개하는 것이 편하다면, 왜 그것이 필요한지, 그리고 복귀했을 때 더 나은 결과를 얻기 위해 어떻게 협력할 수 있을지에 대해 관리자와 솔직하게 이야기하세요. 이를 효과적으로 전달하기 위한 팁은 다음과 같습니다.
생산성 저하나 마감 기한 미달과 같은 정신 건강 불량으로 인해 업무와 직장에 미치는 부정적인 영향과 자신과 회사를 위한 해결책을 찾고자 하는 욕구에 대한 대화를 나눠보세요.
정신 건강을 위한 휴가를 갖는 것의 이점에 대해 이야기하고, 정신 건강을 우선시하는 것이 직원과 조직에 어떤 이점을 줄 수 있는지에 대한 이해를 높이기 위해 노력하세요.
정신 건강을 위한 휴가를 보낸 후에는 업무와 삶의 경계선을 설정하고 현실적인 목표를 달성하는 등 일회성 정신 건강 휴가를 넘어 정신 건강을 우선시할 수 있는 상호 이익이 되는 해결책을 찾도록 하세요.
정신건강 회복을 위한 휴가에 해야 할 일
직장과 휴가를 확정했다면, 이제 휴가를 즐길 차례입니다. 정신건강 휴가는 여러분만의 것입니다. 여러분의 유일한 목표는 휴식을 취하고, 재충전하고, 스트레스를 해소하는 것입니다. 따라서 어떻게 보내시는지에 따라 달라질 것입니다. 다음은 휴식을 취하고 스트레스를 해소하는 방법에 따라 정신 건강의 날을 보내는 방법에 대한 몇 가지 아이디어입니다.
필요한 만큼 충분히 수면을 취하세요.
소셜 미디어, 이메일 및 기타 스트레스를 유발하는 기술 양식에서 벗어나 휴식을 취하세요.
마사지, 목욕, 독서 등 자기 관리 활동에 몰입하기.
친구, 가족, 사랑하는 사람들과 시간을 보내세요.
긴 산책, 하이킹 또는 자전거 타기와 같이 야외에서 시간을 보내세요.
심호흡, 명상, 요가 수업, 일기 쓰기 등 스트레스 해소 활동에 참여하세요.
팟캐스트를 듣거나 소파에 누워 영화를 보세요.
건강한 식사를 하거나, 좋아하는 레스토랑에 가거나, 친구와 커피를 마시세요.
동네를 둘러보고 새로운 상점이나 카페를 방문해 보세요.
촛불을 밝히거나, 예술 프로젝트를 시작하거나, 집안을 청소하세요.
아무것도 하지 않고 침대에서 하루를 보내거나 안건 없이 하루를 보내세요.
하루가 충분하지 않은 경우: 직장 내 장기적인 정신 건강 전략
정신 건강을 위한 휴가를 갖는 것은 스트레스를 많이 받거나 집중하기 어려울 때 도움이 되지만, 궁극적으로 직장에서의 정신 건강 문제를 위한 장기적인 해결책은 아닙니다. 하루 휴가는 불분명한 기대치, 관리적 지원 부족, 비현실적인 기대치, 과도한 업무량과 같은 근본적인 직장 스트레스 요인을 해결하지 못합니다.
정신 건강을 위한 휴가를 마치고 돌아온 후에도 여전히 과도한 스트레스나 압박감을 느낀다면 해결해야 할 더 깊은 문제가 있다는 신호일 수 있습니다. 정신 건강에 집중하기 위해 하루 휴가를 보내는 것만으로는 부족하다면 다음과 같은 방법을 시도해 보세요.
개인 기여자인 경우, 다음과 같은 업무 불안을 줄이는 데 도움이 되는 전략에 집중하세요.
업무량과 리소스를 재할당할 수 있는 방법에 대해 관리자와 논의합니다.
좋은 시간 관리 기법 연습하기.
'근무' 및 '휴가' 시간을 준수하거나 직장에서 거절하는 법을 배우는 등 명확한 업무 경계를 설정합니다.
코칭이나 전문 개발 과정과 같은 회사 리소스 요청.
가능하면 업무를 위임합니다.
증상이 관리하기 어려워지면 의료 전문가에게 문의하기.
관리자 또는 임원인 경우, 다음과 같이 투명한 문화를 조성하고 직원들이 자신의 정신 건강에 대해 편안하게 말하고 우선��위를 정할 수 있도록 돕는 전략에 집중하세요.
업무와 일상의 경계를 지키고 휴가를 가는 등 좋은 업무 태도를 보여줌으로써 솔선수범하기.
직원 리소스 그룹(ERG) 을 생성하고 정신 건강 관리를 제공하여 정신 건강을 지원하는 기업 문화 를 생성합니다.
인구 통계학적 그룹이 서로 다른 정신 건강 문제를 경험한다는 점을 인정하고 민감성 교육을 통해 지원을 제공하고 다양성, 포용성, 소속감에 투자합니다.
직장에서 열린 대화를 유도하고, 편안하다고 느낀다면 자신의 정신 건강에 대해 이야기함으로써 정신 건강에 대한 편견을 없애고 협력적인 태도를 보여주세요.
정기적으로 직원들의 정신 건강을 확인하고 더 나은 지원과 해결책을 제공하는 방법을 문의하여 공감 능력을 발휘하여 리드합니다.
더 나은 정신 건강은 더 영향력 있는 업무로 이어집니다
직장에서 정신 건강을 우선시하는 것은 쉽지 않지만 중요합니다. 경계를 설정하고 자신의 웰빙에 집중할 수 있는 근로자는 궁극적으로 더 영향력 있는 업무를 창출할 수 있습니다.
직장에서 정신 건강에 어려움을 겪고 있다면, 여러분은 혼자가 아니며, 도움과 희망이 있습니다. 정신 건강의 날을 보내는 것은 직장에서 정신 건강에 집중하는 첫 번째 단계입니다. 첫 번째 단계 외에도 식품 일기 템플릿 을 사용하면 영양이 기분과 에너지에 어떤 영향을 미치는지 알아차리는 데 도움이 되어 시간이 지남에 따라 정신 건강을 유지할 수 있습니다.
업무 집중 탐구 특별 보고서: 가면 증후군과 번아웃 사이의 미지의 관계
번아웃과 가면 증후군은 역사적으로 두 가지 별개의 현상으로 연구되어 왔습니다. 이 보고서에서는 리더가 번아웃을 늦추고 직원 유지율을 높일 수 있도록 점과 점을 연결합니다.
