Beste ochtendroutine: 21 stappen voor een productievere dag

Je wordt vroeg wakker met de geur van koffie. Met extra tijd in je handen besluit je om een snelle ochtendtraining op de startpagina te doen voordat je ontbijt maakt en je werkdag begint. 

De perfecte ochtendroutine bevordert het welzijn en stelt je in staat om de rest van de dag succesvol te zijn. Van het vermijden van sociale media tot het drinken van water en het luisteren naar een podcast, er zijn verschillende stappen die je kunt nemen om een ochtendroutine te creëren die voor jou werkt. 

Of je nu een ochtendmens bent of niet, het creëren van een routine die het welzijn bevordert, is essentieel om productief te blijven en efficiëntie aan te moedigen. We hebben 21 stappen samengesteld voor een goede ochtendroutine om je eigen effectieve ritueel te creëren.

1. Zorg voor een goede nachtrust

Aangezien 35,2% van alle volwassenen in de VS zeven of minder uren slaap per nacht rapporteert, is een goede nachtrust cruciaal voor de productiviteit. Voor velen van ons vereist het een beetje planning om elke nacht acht uur slaap te krijgen. 

Er zijn een paar tips als het gaat om het krijgen van kwaliteit rust. Bijvoorbeeld:

• Aan het eind van de dag tot rust komen: vermijd zware activiteiten zoals sporten en zwaar tillen tegen het einde van de dag. Neem in plaats daarvan een warm bad om te ontspannen of lees een boek om slaperigheid op te wekken.

• Schakel de tv op een ingestelde tijd uit: stel een tijd in om de tv en andere elektronica uit te schakelen. Ga in plaats daarvan comfortabel op de bank of in bed zitten met een warme kop thee zonder cafeïne.

• Stel je wekker goed in: stel je wekker in voor acht uur of meer na het slapengaan om ervoor te zorgen dat je goed uitgerust bent.

Elk van deze technieken kan je helpen om elke nacht acht uur slaap te krijgen en de volgende dag fris wakker te worden.

2. Vermijd de snooze-knop

Het indrukken van de snooze-knop kan schadelijk zijn voor je ochtendroutine. Hoewel je misschien van plan bent om nog maar vijf minuten te slapen, kan het snel een half uur worden.

Vermijd het snoozen van je wekker door een routine te maken van het ontwaken de eerste keer dat je wekker afgaat. Manieren om deze gewoonte aan te moedigen zijn:

• Tot vijf tellen: als uit bed komen onmogelijk lijkt, is een simpele truc om tot vijf te tellen. Dwing jezelf na vijf uur om uit bed te komen en je dag te beginnen.

• Pantoffels bij je bed houden: pantoffels kunnen het op koude ochtenden iets gemakkelijker maken om uit bed te komen. Houd ze bij het bed, zodat je ze altijd bij de hand hebt.

• Je koffiezetapparaat voorinstellen: als je een koffiedrinker bent, kan alleen het aroma genoeg zijn om je te motiveren om op te staan. Stel je machine vooraf in zodat de koffie op je wacht wanneer je wakker wordt. 

Het snoozen van je wekker is een gewoonte die velen van ons hebben, maar het creëren van een gezondere routine is de beste manier om deze te doorbreken. Hoe meer tijd je 's ochtends hebt, hoe meer tijd je hebt om een productieve routine te creëren. 

3. Geef jezelf genoeg tijd om aan het werk te gaan

Of je nu vanuit je startpagina werkt of naar kantoor reist, het is essentieel om jezelf voldoende tijd te geven om mentaal en fysiek op je werk te verschijnen, vooral als je jezelf niet als een ochtendmens beschouwt.

Om dit te doen, moet je bewust zijn over wanneer je wakker wordt. Zorg er niet alleen voor dat je acht uur slaapt, maar stel ook je wekker in zodat je genoeg tijd hebt om je ochtendroutine te voltooien en productieve nieuwe gewoonten te ontwikkelen.

Welk tijdstip je ook kiest om wakker te worden, vergeet niet om genoeg tijd vrij te maken voor persoonlijke activiteiten, zodat je jezelf niet overwerkt. 

4. Drink een vol glas water

Hydratatie is de sleutel tot je gezondheid en welzijn. Water drinken is een cruciaal onderdeel van een goede ochtendroutine, want als je je goed voelt, ben je meer gefocust en daardoor productiever. 

Creëer een routine om 's ochtends gehydrateerd te blijven door een vol glas water te drinken wanneer je voor het eerst wakker wordt. Het is een goed idee om dit te doen voor je kopje koffie of thee in de ochtend om te voorkomen dat je het vergeet. Dit gaat ook uitdroging tegen die optreedt bij cafeïnehoudende dranken.

5. Geniet van een kopje koffie of thee

Hoewel gehydrateerd blijven een belangrijk onderdeel is van een gezonde routine, wil je ook van je routine genieten. Dit maakt het makkelijker om wakker te worden en vergroot de kans dat je routine blijft hangen.

Het waarderen van een aromatische kop koffie of thee kan het begin van je dag aangenamer maken. Combineer je ochtenddrankje met een mogelijkheid om tijd door te brengen met je huisgenoten, familie of huisdieren. 

Je kunt deze tijd ook nemen om diep adem te halen en jezelf een paar minuten mindfulness te geven voordat je aan de rest van je ochtendroutine begint.

6. Bereid een gezond ontbijt

Om je inspiratie te voeden en je dag goed te beginnen, bereid je een gezond ontbijt met ingrediënten die je een goed gevoel geven. 

Gezond eten kan makkelijker dan je denkt. Een eenvoudige kom havermout of een snelle smoothie kan je gezondheid ondersteunen zonder veel voorbereidingstijd. 

Aangezien taken zoals het bereiden van voedsel midden op de dag de productiviteit kunnen verstoren, is het een goed idee om maaltijden voor te bereiden als je de tijd hebt. Neem 's ochtends een paar minuten extra de tijd om ingrediënten voor de lunch te verzamelen, zodat ze klaar zijn als het middaguur aanbreekt.

Een voedseldagboeksjabloon kan je helpen om dit een stap verder te brengen, zodat je kunt bijhouden wat je eet bij het ontbijt en de lunch, zodat je kunt zien hoe die keuzes je energie gedurende de dag vormen.

7. Profiteer van zelfzorg

Zelfzorg is een routine die je creëert om je geluk en welzijn te ondersteunen. Dit omvat alles van een verzorgingsroutine, zoals een douche en een huidverzorgingsregime, tot het lezen van een boek om te ontspannen. 

Wat jij definieert als zelfzorg zal uniek voor jou zijn, hoewel je over het algemeen kunt zoeken naar dingen die je lichaam en geest een goed gevoel geven. Hier zijn enkele ideeën om je eigen zelfzorgroutine te creëren:

• Neem een warme douche of bad om te ontspannen.

• Breng een gezichtsmasker aan om voor je huid te zorgen.

• Lees een boek dat je leuk vindt om je hersenen klaar te maken voor het werk.

Profiteer van zelfzorg om een gezonde balans tussen werk en privé te ondersteunen en het risico op Burnout te verminderen.

8. Plan een snelle training in

Gegevens suggereren dat actieve mensen meer ontspannen zijn en in een beter humeur verkeren dan inactieve mensen. Het voorkomen van depressie is slechts een van de vele voordelen van sporten. Andere voordelen zijn het bevorderen van een betere slaap en meer energie. 

Vermijd mentale vermoeidheid door 's ochtends te sporten. Activiteiten die je kunt proberen om je hartslag te verhogen zijn:

• Joggen in je buurt voor het werk.

• Fietsen op een hometrainer terwijl je naar het ochtendnieuws kijkt.

• Yoga doen om je kern te versterken en stress te verminderen.

Of je nu elke dag of een paar keer per week traint, het toevoegen van lichaamsbeweging aan je routine kan je op weg helpen naar succes. 

9. Zeg positieve affirmaties

Affirmaties helpen bij het bestrijden van beperkende overtuigingen over jezelf en ondersteunen een zelfverzekerde mindset. Wanneer ze 's ochtends worden gezegd, kunnen positieve affirmaties je motiveren om je best te doen en de hele dag in jezelf te geloven. 

Voorbeelden van veelvoorkomende affirmaties die je kunt proberen zijn:

• Ik ben enthousiast over de dag.

• Ik ben dankbaar voor mijn werk. 

• Ik zal een succesvolle week hebben.

Zeg deze positieve affirmaties hardop tegen jezelf of schrijf ze elke ochtend in een dagboek om een positievere kijk te ontwikkelen. 

10. Mediteer door diep adem te halen

Meditatie kan ontspanning ondersteunen en kan hand in hand gaan met positieve affirmaties. Voor degenen die liever een ontspannende routine hebben, neem de tijd om met je gedachten te zitten en diep te ademen. 

Creëer een efficiënte routine door je affirmaties te combineren met een diepe ademhalingsoefening, zoals rolademhaling. Zeg je affirmaties in je hoofd terwijl je in een staat van kalmte bent of hardop terwijl je ademt voor stressmanagement.

11. Geef prioriteit aan belangrijke taken

Zet je gedachten over van persoonlijke tijd naar professionele tijd door elke ochtend tijd te besteden aan het beoordelen en prioriteren van je taken voor de dag. Je kunt dit doen met een takenlijst of persoonlijke planner. 

Schrijf je belangrijkste deliverables en doelen voor de dag op of leg ze vast in een digitale Pojectbeheertool. Door elke taak op belangrijkheid te rangschikken en ze in opeenvolgende volgorde te zetten, kun je een beter beheersbaar schema opzetten.

Door over deze taken na te denken, kun je je geest rustig over laten schakelen van een ontspannende routine naar een productieve werkdag.

10 extra ideeën voor een productieve ochtend

Naast de 11 ideeën die we hebben besproken voor het creëren van een ochtendroutine die de productiviteit bevordert, zijn er een paar extra benaderingen die je kunt nemen om de efficiëntie te verhogen. Deze omvatten activiteiten zoals het luisteren naar motiverende muziek en het praten met dierbaren. 

Hier zijn 10 extra ideeën om op te nemen in je dagelijkse ochtendroutine. 

12. Luister naar motiverende muziek: muziek kan geluk en ontspanning bevorderen. Luister naar je favoriete artiest om 's ochtends een glimlach op je gezicht te toveren en je lichaam en geest na een lange nachtrust aan het werk te krijgen. Probeer te luisteren naar een specifieke band die je vreugde brengt of een afspeellijst die ontspanning bevordert voor een kalme mindset. 

13. Bel een geliefde: Of je nu alleen woont of niet, praat 's ochtends met geliefden om je meteen in een goed humeur te brengen. Praat met mensen om wie je geeft om een positieve mindset aan te moedigen, zoals een vriend of familielid. 

14. Abonneer je op een podcast: Inspiratie komt in vele vormen, waaronder degenen waar je naar opkijkt. Of het nu iemand in je vakgebied is of iemand die je in je persoonlijke leven wilt zijn, podcasts kunnen een geweldige manier zijn om 's ochtends inspiratie op te doen. Zoek een podcast die je aanmoedigt om jezelf op de een of andere manier te pushen. Luister er elke ochtend naar om jezelf te herinneren aan de richting waarin je gaat.

15. Voer een daad van vriendelijkheid uit: er is geen beter gevoel dan het gevoel dat je krijgt als je iemand in nood helpt. Het kan zo klein zijn als het oppakken van een item dat iemand heeft afgebroken of zo groot als vrijwilligerswerk in je gemeenschap. Een beetje vriendelijkheid kan al een heel eind gaan en anderen inspireren om hetzelfde te doen. Doe mee door lid te worden van een lokale vrijwilligersgroep of door kansen te vinden in je dagelijks leven.

16. Besteed tijd aan een hobby: geef prioriteit aan je persoonlijke leven om een gezonde balans tussen werk en privé te cultiveren. Besteed hiervoor elke ochtend een beetje tijd aan een hobby om je zowel persoonlijk als professioneel voldaan te laten voelen.

17. Denk creatief: er zijn schijnbaar eindeloze mogelijkheden voor een leeg canvas en je geest is geen uitzondering. Als je net wakker wordt, heb je nog geen last van de druk van de dag. Dit is een perfect moment om te profiteren van een frisse geest en creatief te denken. Dit kan voor je werk zijn, een persoonlijke hobby of een bijbaantje. 

18. Lees een blogpost uit de branche: blijf op de hoogte van trends in de branche om jezelf professioneel te onderscheiden en je werk te inspireren. Neem elke ochtend een paar minuten de tijd om nieuws uit een geloofwaardige bron bij te houden om je branche-inzichten op te bouwen.

19. Doe een kruiswoordpuzzel: Voor degenen die 's ochtends een paar extra momenten nodig hebben om zich wakker en bewust te voelen, probeer een kruiswoordpuzzel. Dit zal je geest langzaam op snelheid brengen voor een productieve dag. 

20. Neem even de tijd om te stretchen: Het zal u misschien verbazen hoe een simpele stretch de efficiëntie kan bevorderen en uw lichaam klaar kan maken voor de dag. Kies voor een paar arm- en beenstrekoefeningen zodra je wakker wordt of doe een ochtend yogasessie. Dit zal je spieren opwarmen en ze voorbereiden op een trainingssessie of een dag werken.

21. Voer een retrospectief uit: elke dag komt met nieuwe obstakels en lessen, of je je er nu bewust van bent of niet. Neem elke ochtend even de tijd om terug te kijken op de prestaties van gisteren. Bedenk wat er goed ging en wat er beter had gekund. Gebruik deze bevindingen om elke dag te blijven verbeteren. Om te blijven verbeteren, kun je een sjabloon voor het bijhouden van gewoonten proberen om je ochtendroutine te registreren, strepen te visualiseren en kleine overwinningen om te zetten in blijvende gewoonten.

Deze extra ideeën kunnen je ochtendroutine van goed naar geweldig brengen. Van stretchen tot het volgen van trends in de sector, de juiste stappen zullen je productiviteit en balans tussen werk en privé verhogen. 

Een productieve ochtend begint met een gezonde routine

Ochtendgewoonten kunnen het verschil zijn tussen een goede en een geweldige ochtend. Je productiviteit begint wanneer je wakker wordt, waardoor het leren van gezonde gewoonten essentieel is voor een succesvolle werkdag.

Van het eten van een gezond ontbijt tot sporten of lezen, de activiteiten die je prioriteit geeft, hebben het potentieel om je mindset te transformeren. Kies een routine die geluk bevordert, je instelt op het voltooien van belangrijke taken, de flow-staat aanmoedigt en je balans tussen werk en privé ondersteunt. 

Om je productiviteit een stap verder te brengen, kun je software proberen waarmee je je werklast kunt bijhouden, beheren en organiseren.