Anda tidak dapat mengatasi burnout sendirian—tetapi Anda dapat memulai di sini

Burnout bukanlah perasaan.

Burnout adalah kondisi fisiologis dan neurologis yang dapat membutuhkan waktu berbulan-bulan untuk berkembang dan berbulan-bulan untuk pulih.

Di seluruh dunia kerja, baik burnout maupun imposter syndrome sangat lazim: penelitian Anatomi Kerja Asana menemukan bahwa tujuh dari 10 pekerja intelektual mengalami burnout atau imposter syndrome dalam setahun terakhir, dengan rata-rata 42% mengalami keduanya. Data ini menunjukkan bahwa akar penyebab burnout dan imposter syndrome mungkin saling terkait.

Baru-baru ini saya bekerja sama dengan Asana dalam sebuah laporan khusus baru tentang burnout untuk menguraikan bagaimana para pemimpin perusahaan perlu berinvestasi dalam langkah-langkah untuk mempertahankan talenta mereka dan tetap terlindungi dari burnout. Investasi itu dimulai dengan edukasi tentang apa itu burnout (dan bukan) dan mengapa imposter syndrome memengaruhi pegawai dengan cara yang tidak selalu diperhatikan manajer.

Bagaimana dan mengapa imposter syndrome muncul

Hampir setengah (49%) Gen Z dan Milenial melaporkan mengalami imposter syndrome di tempat kerja. Selain itu, lebih dari tiga perempat (78%) Gen Z, anggota terbaru dari angkatan kerja, melaporkan perasaan imposter syndrome. Di semua generasi yang disurvei dalam Indeks Anatomi Kerja Asana, 52% wanita melaporkan mengalami imposter syndrome, dibandingkan dengan 46% pria.

Izinkan saya berbicara terus terang sejenak tentang imposter syndrome: Saya seorang perempuan, minoritas, dan orang kulit berwarna di bidang STEM (sains, teknologi, teknik, dan matematika). Saya ingat saat di perguruan tinggi dan memperhatikan bahwa hampir semua profesor saya, penulis buku yang saya baca, fakultas luar biasa yang memimpin penelitian yang saya ikuti, sebenarnya adalah pria kulit putih. Pada saat itu, saya merasa diterima, atau mungkin saya hanya mengatakan kepada diri sendiri bahwa saya sudah berusaha cukup sehingga delusi menjadi semacam realitas, tetapi yang menarik tentang imposter syndrome adalah bahwa hal itu dapat muncul saat Anda merasa tidak diterima, bahkan jika kinerja Anda sangat baik.

Apakah saya benar-benar asertif dan percaya diri? Atau apakah semua tahun yang saya habiskan di teater membuahkan hasil yang tidak terduga saat saya berpura-pura berbaur? Berusaha keras untuk tampak nyaman ketika saya sangat berbeda dari semua orang yang saya kagumi.

Misalnya, katakanlah saya mengikuti kelas dan melakukan pekerjaan yang fantastis di laboratorium, tetapi saya masih merasa bahwa saya tidak cocok berada di ruang ini. Terlepas dari alasannya, persepsi saya menang, meskipun secara objektif, saya melakukannya dengan baik dibandingkan dengan orang lain.

Berikut dua poin data lain yang kami temukan dalam penelitian kami: Orang yang mengalami imposter syndrome dalam setahun terakhir lebih mungkin merasa:

• Khawatir di tempat kerja (68%)

• Khawatir di luar pekerjaan (62%)

Dengan adanya keterkaitan antara imposter syndrome dan burnout yang ditunjukkan dalam data Asana, mari kita lihat cara mengenali sinyal bahwa seseorang mengalami burnout di tempat kerja.

Lima tanda burnout

Menurut data dalam laporan khusus Asana tentang burnout, orang yang mengalami burnout dalam setahun terakhir cenderung:

• Memiliki semangat kerja yang lebih rendah (36%)

• Kurang terlibat (30%)

• Membuat lebih banyak kesalahan (27%)

• Meninggalkan perusahaan (25%)

• Miskomunikasi (25%)

Data ini menunjukkan bahwa burnout lebih dari sekadar perasaan dan kemungkinan ada indikator utama yang jelas yang dapat diukur oleh organisasi.

Mengapa stres dapat berubah menjadi burnout lebih cepat pada kaum muda

Dalam pekerjaan saya sebagai ilmuwan saraf kognitif, saya telah melihat banyak orang kesulitan membedakan antara stres normal, stres kronis, dan burnout. Dalam pekerjaan saya sebagai konsultan organisasi, saya juga menemukan bahwa banyak pemimpin senior terkejut dan bingung tentang mengapa kaum muda mengalami kelelahan kerja. Mereka bertanya-tanya mengapa generasi muda mengalami kelelahan kerja ketika mereka tidak melakukan lebih banyak pekerjaan daripada rekan-rekan mereka yang lebih tua.

Pandemi berbeda bagi pekerja muda ”

Pandemi berdampak berbeda bagi pekerja muda: Ada lebih sedikit kesempatan untuk belajar, terhubung, dan menerima bimbingan formal secara langsung. Ada lebih banyak kesulitan untuk meminta bantuan secara virtual dan terkadang materi orientasi dan pelatihan yang buruk.

Bayangkan jika Anda berusia 23 tahun, baru lulus kuliah, dan tinggal di kota yang jauh dari Beranda untuk memulai karier Anda. Kolega Anda yang lebih tua mungkin sudah menikah atau tinggal bersama keluarga dan mungkin tidak merasakan isolasi total akibat pandemi.

Mencegah burnout—dan imposter syndrome—dimulai dengan edukasi. Makin banyak hal yang bisa kita pelajari tentang burnout dan imposter syndrome, makin baik.

Lima kiat untuk mencegah burnout

Salah satu strategi paling efektif yang dapat kita terapkan di organisasi untuk mencegah burnout adalah meminta pemimpin menunjukkan perilaku yang dapat ditiru untuk menetapkan norma. Berikut lima kiat yang dapat ditindaklanjuti untuk secara proaktif memerangi kelelahan—terutama jika Anda melihat tanda-tanda kelelahan pada pegawai Anda

1. Ungkapkan kebutuhan Anda terlebih dahulu, lalu tanyakan kebutuhan orang lain.

2. Tetapkan ekspektasi tim sejak awal.

3. Kurangi gangguan.

4. Hadiri sesi pelatihan edukasi bersama Tim Anda.

5. Luangkan waktu untuk pencegahan burnout setiap hari.

Ingin tahu selengkapnya? Unduh data Asana untuk pengambil keputusan di sini: Laporan Khusus Anatomi Kerja Asana: Menjaga pegawai tetap terlibat di dunia yang mengalami kelelahan.