# 最佳晨間例行公事：21 個步驟，讓一天充滿生產力 > 最佳的早晨例行事項可促進您全天的健康和生產力。查看建立自己的健康晨間例行事項的 21 個步驟。 Source: https://asana.com/zh-tw/resources/best-morning-routine ## 最佳晨間例行公事：21 個步驟，讓一天更有效率 #### 摘要 最佳的晨間例行事項可促進您全天的健康和生產力。 從喝水到避免使用貪睡按鈕，查看這 21 個步驟，讓您的早晨例行事項從平淡無奇變得成功。您早早就被咖啡的香氣喚醒。 由於有額外的時間，您決定在準備早餐和開始工作日之前，在首頁進行快速的晨間鍛鍊。  完美的晨間例行公事將促進健康，並為您在剩餘的時間裡取得成功做好準備。 從避免使用社交媒體到喝水和聆聽網路廣播，您可以採取各種步驟來建立適合您的晨間例行事項。  無論您是否是早起的人，建立一個促進健康的例行流程對於保持生產力和提高[效率](https://asana.com/resources/ways-improve-team-efficiency-work)至關重要。 我們整理了 21 個步驟，讓您建立自己的高效晨間例行事項。 - [藉助 Asana 提高生產力](/uses/increase-productivity) ## 1. 睡個好覺 [美國 35.2% 的成年人](https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html)表示每晚的睡眠時間為 7 小時或更少，因此獲得良好的夜間休息對於生產力至關重要。 對我們許多人來說，每晚獲得完整的 8 小時睡眠需要一些規劃。  以下是一些獲得優質休息的提示。 其中包括： - **在一天結束時放鬆身心：**避免在一天結束時進行劇烈運動和舉重等活動。 相反地，可以洗個熱水澡來減壓，或閱讀一本書來誘導睡意。 - **在設定的時間關閉電視：**設定一個時間關閉電視和其他電子產品。 相反地，您可以舒適地躺在沙發或床上，喝一杯溫熱的無咖啡因茶。 - **適當設定鬧鐘：**將鬧鐘設定在睡覺後 8 小時或更長時間，以確保您得到充分休息。 這些技巧都可以幫助您每晚獲得充足的 8 小時睡眠，並在第二天醒來時精神飽滿。 ## 2. 避免使用貪睡按鈕 按下「貪睡」按鈕可能會對您的早晨例行事項造成負面影響。 雖然您可能只想多睡五分鐘，但按下貪睡按鈕可能很快就會變成半小時。 建立一個在鬧鐘第一次響起時就醒來的習慣，避免使用「貪睡」功能。 鼓勵這種習慣的方法包括： - **數到五：**當您覺得無法下床時，一個簡單的技巧就是數到五。 數到五之後，強迫自己下床，開始新的一天。 - **將拖鞋放在床邊：**在寒冷的早晨，拖鞋可以讓您更輕鬆地下床。 將拖鞋放在床邊，以便隨時穿上。 - **預先設定咖啡機：**如果您是咖啡愛好者，咖啡的香氣就足以激勵您起床。 預先設定咖啡機，讓咖啡在您醒來時等著您。  我們很多人都有貪睡的習慣，但建立更健康的例行公事是打破這種習慣的最佳方式。 早上的時間愈多，您就有更多時間建立高生產力的例行公事。  ## 3. 給自己足夠的時間開始工作 無論您[是在首頁工作](https://asana.com/resources/how-to-work-from-home)，還是通勤上班，都必須給自己足夠的時間在精神和身體上做好準備，尤其是如果您認為自己不是早起的人。 為此，請有意識地安排您的起床時間。 除了確保您有 8 小時的睡眠外，請設定鬧鐘，以便有足夠的時間完成晨間例行公事，並養成富有成效的新習慣。 無論您選擇在什麼時間醒來，請記得留出足夠的時間進行個人活動，以免讓自己[過度工作](https://asana.com/resources/overworked-signs)。  ## 4. 喝一整杯水 補充水分是您健康和幸福的關鍵。 喝水是良好晨間例行公事的重要組成部分，因為當您感覺良好時，您會更專注，從而提高生產力。  建立一個早晨補充水分的習慣，在剛醒來時喝一整杯水。 建議在早上喝咖啡或茶之前先喝水，以免忘記。 這也可以對抗因攝取含咖啡因飲料而導致的脫水。 ## 5. 喝杯咖啡或茶 儘管補充水分是健康例行公事的關鍵部分，但您也會想要享受這個例行公事。 這將使醒來更容易，並增加您堅持例行公事的可能性。 品嚐一杯香氣四溢的咖啡或茶，可以讓您的一天更愉快。 將晨間飲品與與室友、家人或寵物共度時光的機會結合起來。  同樣地，您可以利用這段時間深呼吸，在開始其餘的晨間例行公事之前，給自己幾分鐘的正念時間。 ## 6. 準備健康的早餐 為了激發靈感並以正確的方式開始新的一天，請準備一頓健康的早餐，並使用能讓您感覺良好的食材。  健康飲食可能比您想像的更容易。 一碗簡單的燕麥片或一杯快速冰沙就能維持您的健康，而不需要花費大量的準備時間。  鑑於在白天準備食物等任務可能會影響生產力，如果您有時間，不妨提前準備好餐點。 早上多花幾分鐘準備午餐食材，這樣中午就可以準備好食材了。 [食物日記範本](https://asana.com/templates/food-dairy)可以幫助您更進一步，讓您追蹤早餐和午餐的食物，以便瞭解這些選擇如何影響您一天的精力。 ## 7. 充分利用自我照護 自我照護是您為了維持幸福感和健康而建立的例行公事。 這包括從梳洗打扮 (例如淋浴和護膚) 到閱讀書籍放鬆身心等任何事情。  您所定義的自我照護對您來說是獨一無二的，但您通常可以尋找讓身心感覺良好的事物。 以下是一些建議，可以幫助您建立自己的自我照護流程： - 洗個熱水澡或泡澡放鬆身心。 - 塗上面膜來護理您的肌膚。 - 閱讀您喜歡的書籍，讓您的大腦為工作做好準備。 善用自我照護，維持健康的[工作與生活平衡](https://wavelength.asana.com/work-life-balance/)，並降低過勞的風險。 - [請閱讀：經理人避免團隊過勞的指南](/resources/what-is-burnout) ## 8. 快速運動 [資料顯示](https://www.apa.org/monitor/2011/12/exercise)，積極的人比不積極的人更放鬆，精神也更好。 預防憂鬱症只是運動的眾多好處之一，其他好處包括促進更好的睡眠和[增加精力](https://asana.com/resources/how-to-protect-your-energy)。  早上運動可避免精神疲勞。 您可以嘗試提高心率的活動包括： - 上班前在社區周圍慢跑。 - 騎健身車時觀看晨間新聞。 - 做瑜伽以強化您的核心並減輕壓力。 無論您是每天鍛鍊還是每週鍛鍊幾次，在日常生活中增加運動都有助於您為成功做好準備。  ## 9. 給予正面肯定 自我肯定有助於[消除對自己的限制性信念](https://asana.com/resources/limiting-beliefs)，並支持自信的心態。 在早上說出正面的自我肯定，可以激勵您在一天中做到最好，並相信自己。  您可以嘗試的常見自我肯定語句範例包括： - 我對今天感到很興奮。 - 我對我的工作心懷感激。  - 我會有一個成功的一週。 每天早上對自己大聲說出這些正面的自我肯定，或將它們寫在日記中，以培養更正面的態度。  ## 10. 深呼吸冥想 冥想可以幫助放鬆，並且可以與積極的自我肯定並行。 對於那些喜歡放鬆身心的人，請花點時間坐下來思考並深呼吸。  透過將您的自我肯定與深呼吸練習 (例如[滾動呼吸)](https://www.umcvc.org/health-library/ug1812#:~:text=Roll%20breathing%20(also%20called%20abdominal%20breathing)&text=Place%20your%20left%20hand%20on,your%20right%20hand%20remains%20still.)相結合，建立一個有效的例行公事。 在您處於平靜狀態時，在腦海中說出您的自我肯定，或在呼吸時大聲說出來，以管理壓力。 ## 11. 優先處理重要任務 每天早上花點時間審視並安排當天的任務優先順序，將您的心思從個人時間轉移到專業時間。 您可以使用[待辦清單](https://asana.com/resources/make-better-to-do-lists)或個人規劃表來做到這一點。  寫下當天最重要的交付項目和目標，或將其記錄在數位[專案管理工具](https://asana.com/uses/project-management)中。 透過依重要性對每個任務進行排名，並按順序列出，您可以設定更易於管理的排程。 思考這些任務有助於您的心態從放鬆的例行公事平靜地轉變為富有成效的工作日。 ## 其他 10 個提高晨間生產力的方法 除了我們所介紹的 11 個提升生產力的晨間例行事項之外，您還可以採取其他幾種方法來提高效率。 其中包括聆聽勵志音樂和與親人交談等活動。  以下是可納入您每天早晨例行事項的 10 個額外構想。  **12. 聆聽勵志音樂：**音樂可以促進幸福感和放鬆。 聆聽您最喜歡的藝術家，讓您在早晨微笑，並在長時間睡眠後讓身心運作。 嘗試聆聽能帶給您快樂的特定樂團，或能促進放鬆的播放清單，以獲得平靜的心態。  **13. 打電話給親人：**無論您是否獨自生活，早上與親人交談有助於讓您心情愉快。 與您關心的人交談，鼓勵他們保持積極的心態，例如朋友或家人。  **14. 訂閱 Podcast：**靈感有多種表單，其中之一就是您所景仰的人。 無論是您工作領域的人，還是您在個人生活中渴望成為的人，Podcast 都是早上尋找靈感的好方法。 尋找一個鼓勵您以某種方式推動自己的 Podcast。 每天早上聆聽，提醒自己前進的方向。 **15. 實踐善舉：沒有比幫助有需要的人更好的**感覺了。 這可以是小至撿起別人放棄的項目，也可以是大至在您的社區中進行志工服務。 一點點的善意可以產生深遠的影響，並激勵他人也這麼做。 加入當地的志工團體或在日常生活中尋找機會，參與其中。 **16. 花時間從事嗜好：**優先考慮您的個人生活，以培養健康的工作與生活平衡。 為此，每天早上花一點時間從事一項嗜好，讓您在個人和職業上都感到充實。 **17. 發揮創意思考：**空白畫布似乎有無限的可能性，您的心智也不例外。 當您剛醒來時，還不會被當天的壓力所困擾。 這是利用清新頭腦進行創意思考的絕佳時機。 這可能是工作、個人嗜好或副業。  **18. 閱讀產業部落格文章：**隨時掌握產業趨勢，讓自己在專業上脫穎而出，並為您的工作提供靈感。 每天早上花幾分鐘時間從可靠的來源瞭解最新消息，以建立您的產業深入解析。 **19. 做填字遊戲：**對於那些需要在早上多花點時間才能感覺清醒的人，不妨試試填字遊戲。 這將慢慢讓您的思緒加速，迎接富有成效的一天。  **20. 花點時間伸展：**您可能會驚訝地發現，簡單的伸展運動可以提高效率，讓您的身體為當天做好準備。 醒來時或晨間做瑜伽時，可以選擇做幾個手臂和腿部伸展運動。 這樣做可以讓您的肌肉暖身，為運動或一天的工作做好準備。 **21. 回顧過去：**無論您是否意識到，每天都會帶來新的障礙和教訓。 每天早上花點時間回顧昨天的成就。 思考哪些方面進展順利，哪些方面仍可改進。 利用這些發現持續改進每一天。 若要持續改進，請嘗試使用[習慣追蹤工具範本](https://asana.com/templates/habit-tracker)來記錄您的晨間例行事項、可視化連續紀錄，並將小小的勝利轉化為持久的習慣。 這些額外的想法可以讓您的晨間例行公事從好變得更好。 從伸展運動到追蹤產業趨勢，正確的步驟將提高您的生產力和工作與生活的平衡。  ## 富有成效的早晨始於健康的例行公事 早晨習慣可以區分美好的早晨和出色的早晨。 您的生產力始於醒來時，因此學習健康的習慣對於成功的工作日至關重要。 從吃健康的早餐到鍛鍊或閱讀，您優先考慮的活動有可能改變您的心態。 選擇一個能促進幸福感、讓您完成重要任務、鼓勵[流程狀態](https://asana.com/resources/flow-state-work)並支持您的工作與生活平衡的例行公事。  若要進一步提升生產力，請嘗試使用可追蹤、管理和組織工作負荷的軟體。 - [混合及遠距工作](/resources/hybrid-remote-work) - [如何在家工作：成功的 30 個祕訣](/zh-tw/resources/how-to-work-from-home) 混合及遠距工作 #### 內容撰稿人 隨著兼職和全職的遠端工作機會逐漸增加，您可以告別長途通勤和辦公室隔間了。雖然穿著睡衣工作的前景可能很有吸引力 (而且更舒適！)，但遠端工作在時間管理、工作場所溝通和團隊合作方面也帶來了一系列新的挑戰。在家工作的人必須重新調整他們的排程表並學習新方法，才能成功在家完成工作。同時，管理者面臨著遠端領導和激勵團隊的挑戰，同時要保持與以前相同的協作和工作品質。要在 ... - [Everything you need to know about the four-day workweek](/zh-tw/resources/four-day-work-week) 混合及遠距工作 靈感與影響力百寶箱 生產力 領導 #### 內容撰稿人 The COVID-19 pandemic fundamentally changed how we think about—and what we want—from our work. It accelerated remote working trends and brought discussions about how to best suppo ... - [如何有效管理團隊的工作負荷](/zh-tw/resources/effectively-manage-team-workload) 工作管理 專案管理 專案規劃 混合及遠距工作 #### 作者 為了在團隊中找人代理自己的工作而感到頭痛嗎？這個問題其實很常見。身為領導者，您肩負重大責任，必須讓團隊成員保持專注、維持生產力、按時完成工作。您還必須確保團隊的工作負荷是合理分配的。如同系統工作及生產力專家 Julie Morgenstern 精闢所言：「如果讓高績效員工做過多工作，他們會開始埋怨自己負荷過重，因而導致這些員工流失。」想在團隊的工作負荷中取 ... - [為什麼清楚的溝通計劃比您想像的更為重要](/zh-tw/resources/communication-plan) 專案規劃 協作 混合及遠距工作 #### 作者 Successful collaboration starts with clear communication. When your team knows where to share updates, how often to connect, and who to loop in, projects run more smoothly. But wi ... - [Meeting agenda template](https://asana.com/templates/meeting-agenda) 專案管理 協作 生產力 領導 混合及遠距工作 敏捷 - [Best morning routine: 21 steps for a more productive day](/zh-tw/resources/best-morning-routine) 混合及遠距工作 團隊成長與專注度 - [內容撰稿人](/author/team-asana) 您早早就被咖啡的香氣喚醒。 由於有額外的時間，您決定在準備早餐和開始工作日之前，在首頁進行快速的晨間鍛鍊。 完美的晨間例行公事將促進健康，並為您在剩餘的時間裡取得成功做好準備。 從避免使用社交媒體到喝水和聆聽網路廣播，您可以採取各種步驟來建立適合您的晨間例行事項。 無論您是否是早起的人，建立一個促進健康的例行流程對於保持生產力和提高效率至關重要。 我們整理 ...