# You can’t beat burnout alone—but you can start here > I recently worked with Asana on a new special report on burnout to outline how company leaders need to invest in measures to retain their talent and stay ahead of burnout. That investment starts with education. Source: https://asana.com/ru/resources/sahar-yousef-burnout-imposter-syndrome ## С выгоранием в одиночку не справиться, но можно начать здесь #### Сводная информация Выгорание и синдром самозванца часто идут рука об руку, и молодые работники испытывают на себе это давление. В этом специальном отчёте Asana и когнитивного нейробиолога доктора Сахар Юсеф, основанном на новых исследованиях, рассматривается связь между выгоранием и синдромом самозванца, а также причины, по которым молодые сотрудники особенно уязвимы, и что могут сделать руководители, чтобы распознать ранние признаки и внедрить профилактику выгорания в повседневную работу.**Выгорание — это****не****чувство.** Выгорание — это физиологическое и неврологическое состояние, которое может развиваться месяцами и от которого можно избавляться месяцами. Как выгорание, так и синдром самозванца широко распространены в мире труда: исследование [Asana Anatomy of Work](https://asana.com/resources/anatomy-of-work) показало, что семь из десяти работников умственного труда испытывали либо выгорание, либо [синдром самозванца](https://blog.asana.com/2021/04/overcome-imposter-syndrome/) в прошлом году, при этом в среднем 42% испытывали и то, и другое. Эти данные свидетельствуют о том, что первопричины [выгорания и синдрома самозванца могут быть связаны](https://blog.asana.com/2022/06/impostor-syndrome-burnout-employees/). Недавно я работал с Asana над [новым специальным отчетом о выгорании](https://resources.asana.com/americas-anatomy-of-work-burnout-ebook.html), чтобы показать, как руководители компаний должны инвестировать в [меры по удержанию своих талантов](https://resources.asana.com/americas-anatomy-of-work-burnout-ebook.html) и опережать выгорание. Эти инвестиции начинаются с обучения тому, что такое выгорание (и что им не является), и почему синдром самозванца влияет на работников так, что руководители не всегда это замечают. ## Как и почему проявляется синдром самозванца Почти половина (49 %) представителей [поколения Z и миллениалов сообщили о том, что испытывают синдром самозванца на работе](https://blog.asana.com/2022/06/impact/). Кроме того, более трех четвертей (78%) представителей поколения Z, самых молодых сотрудников, [сообщили](https://resources.asana.com/americas-gen-z-anatomy-of-work-report-2022) о синдроме самозванца. Согласно исследованию Asana «[Anatomy of Work»](https://asana.com/resources/anatomy-of-work), 52% женщин и 46% мужчин [сообщили](https://resources.asana.com/americas-gen-z-anatomy-of-work-report-2022), что испытывают синдром самозванца. Позвольте мне откровенно высказаться о синдроме самозванца: я женщина, представительница меньшинства и цветная в сфере STEM (наука, технологии, инженерия и математика). Помню, в колледже я заметила, что почти все мои профессора, авторы книг, которые я читала, и удивительный преподавательский состав, возглавлявший исследования, в которых я участвовала, были белыми мужчинами. В то время я чувствовала, что принадлежу к этой среде, или, может быть, я просто сказала себе, что сделала достаточно, чтобы иллюзия стала квазиреальностью, но что удивительно в синдроме самозванца, так это то, что он может поднять свою уродливую голову, когда вы понимаете, что _не_ принадлежите к этой среде, даже если ваша работа на высшем уровне. Действительно ли я настолько напориста и уверена в себе? Или все эти годы в театре неожиданно окупились, когда я притворялась, что вписываюсь в коллектив? Я отчаянно пыталась выглядеть уверенной, хотя я _так сильно отличалась_ от всех, на кого равнялась. Например, я отлично училась и прекрасно работала в лаборатории, но всё равно чувствовала, что мне здесь не место. Независимо от причины, мое восприятие побеждает, хотя объективно я преуспеваю по сравнению с другими. Вот еще два вывода, которые [мы сделали в ходе исследования:](https://resources.asana.com/americas-anatomy-of-work-burnout-ebook.html) люди, столкнувшиеся с синдромом самозванца в прошлом году, чаще испытывают: - Беспокойство _на_работе (68 %) - Беспокойство _вне_работы (62%) Теперь, когда мы знаем о связи между синдромом самозванца и выгоранием, давайте рассмотрим, как распознать признаки выгорания на работе. ## Пять признаков выгорания Согласно данным [специального отчёта в Asana о выгорании](https://resources.asana.com/americas-anatomy-of-work-burnout-ebook.html), люди, которые испытали выгорание в прошлом году, скорее всего: - Имеют низкий моральный дух (36 %) - Быть менее вовлечёнными (30%) - Делают больше ошибок (27%) - покидают компанию (25%); - неправильно понимают сообщения (25%). Эти данные показывают, что выгорание — это _не_ просто чувство, и что, вероятно, существуют четкие опережающие индикаторы, которые организации могут измерить. ## Почему стресс быстрее превращается в выгорание у молодых людей В своей работе когнитивным нейробиологом я заметил, что многим людям трудно отличить нормальный стресс, хронический стресс и выгорание. [Как консультант по организационным вопросам](http://www.saharyousef.com/) я также вижу, что многие руководители высшего звена шокированы и не понимают, почему молодые люди выгорают. Они не понимают, почему молодые сотрудники выгорают, хотя работают не больше, чем их старшие коллеги. Пандемия по-разному отразилась на молодых сотрудникахПандемия по-разному отразилась на молодых сотрудниках: у них было меньше возможностей учиться, общаться и получать наставничество лично. Было сложнее обратиться за помощью в виртуальном пространстве, а иногда и материалы для адаптации и обучения были некачественными. Представьте, что вам 23 года, вы только что закончили колледж и живете в городе вдали от главной страницы, чтобы начать свою карьеру. Ваши старшие коллеги, возможно, были женаты или жили со своей семьей и не чувствовали себя полностью изолированными во время пандемии. Профилактика выгорания и синдрома самозванца начинается с обучения. Чем больше мы знаем о выгорании и синдроме самозванца, тем лучше. ## Пять советов по предотвращению выгорания Одна из самых эффективных стратегий предотвращения выгорания в организации — это когда руководители подают пример своим поведением. Ниже приведены пять действенных советов по профилактике выгорания, особенно если вы заметили его признаки у своих работников. **1.**Сначала расскажите о своих потребностях, а затем спросите других, что нужно им. **2.**Заблаговременно определите ожидания команды. **3.** Сократите количество отвлекающих моментов. **4.** Посещайте обучающие тренинги вместе со своей командой. **5.**Каждый день уделяйте время профилактике выгорания. Хотите узнать больше? Загрузите данные Asana для лиц, принимающих решения, здесь: [Специальный отчёт Asana Anatomy of Work: поддержание вовлечённости работников в мире выгорания](https://resources.asana.com/americas-anatomy-of-work-burnout-ebook.html). Рост и концентрация внимания команды - [Как использовать метод помидора для повышения продуктивности команды](/ru/resources/pomodoro-technique) Продуктивность #### Автор текстов Случалось ли вам впадать в панику при виде списка дел и задаваться вопросом, как же успеть всё вовремя? Используя стратегии управления временем — например, метод помидора — можно ... - [Шесть советов о том, как обрести состояние потока на работе](/ru/resources/flow-state-work) Продуктивность #### Автор Одно из лучших ощущений в процессе работы мы испытываем, когда полностью на ней сконцентрированы. Так работа кажется лёгкой, всё остальное уходит на задний план, и мы даже теряем ... - [110+ самых эффективных вопросов для снятия психологического барьера и сплочения коллектива](/ru/resources/icebreaker-questions-team-building) Коллекция Inspire & Impact Совместная работа #### Автор Насколько хорошо вы знаете коллег? Вы наверняка знаете, как они работают, их сильные и слабые стороны, и в какое время они доступны и на связи. Но знаете ли вы, какие у них любимы ... - [15 секретов создания по-настоящему полезного списка дел](/ru/resources/make-better-to-do-lists) Управление проектами #### Автор Everyone loves checking things off a to-do list, but when done wrong, lists can cause more harm than good. Disorganized lists lead to missed deadlines and unnecessary stress.The g ... - [You can’t beat burnout alone—but you can start here](/ru/resources/sahar-yousef-burnout-imposter-syndrome) Рост и концентрация внимания команды Рост и концентрация внимания команды - [Автор текстов](/author/team-asana) Выгорание — это не чувство.Выгорание — это физиологическое и неврологическое состояние, которое может развиваться месяцами и от которого можно избавляться месяцами.Как выгорание, ...