# Как преодолеть синдром самозванца на работе — блог Asana > Оуэн О'Кейн, психотерапевт с более чем 25-летним опытом работы в области физического и психического здоровья, дает советы о том, как преодолеть синдром самозванца. Source: https://asana.com/resources/overcome-imposter-syndrome ## Как преодолеть синдром самозванца на работе _Примечание редактора: это гостевая публикация Оуэна О'Кейна. Оуэн — психотерапевт с более чем 25-летним опытом работы в области физического и психического здоровья и автор бестселлеров Ten To Zen и Ten Times Happier._ У вас когда-нибудь возникало чувство, что вы не заслуживаете своих достижений? Беспокоились ли вы о том, что ваш успех — это просто удача? Что вы не заслуживаете своего положения и что однажды коллеги поймут, что вы самозванец? Осознаём мы это или нет, но многие из нас в какой-то момент своей карьеры испытывали синдром самозванца. Он может проявляться в неуверенности в себе, самокритике или критическом сравнении с другими, что заставляет нас чувствовать себя неадекватными и неуместными. Синдром самозванца может по-разному проявляться у разных людей. Кто-то _чувствует себя_самозванцем, а кто-то _говорит себе_, что он самозванец. Однако, если вы испытывали подобные чувства, когда, несмотря на отсутствие доказательств, вы чувствовали неуверенность в себе, критику и неадекватность, вы, вероятно, испытывали синдром самозванца. Но все ли испытывают синдром самозванца, и если да, то почему? Можно ли его преодолеть? Или с этим нужно смириться? Или мы можем извлечь из этого урок? ## **Кто подвержен синдрому самозванца?** Хотя синдром самозванца в настоящее время не является официальным диагнозом, [Американская психологическая ассоциация](https://www.apa.org/gradpsych/2013/11/fraud) отмечает, что «психологи и другие специалисты признают, что это очень реальная и специфическая форма интеллектуальной неуверенности в себе». Доктора наук Сьюзан Имс и Паулина Роуз Клэнс впервые выявили синдром самозванца в 1970-х годах. Имс и Кланс обнаружили, что люди, добившиеся высоких результатов, не могли усвоить и принять свой успех, часто приписывая его удаче, а не способностям. Хотя новаторская работа Клэнс и Имс имела жизненно важное значение для понимания синдрома самозванца, они изначально полагали, что он затрагивает только женщин. Теперь мы знаем, что это далеко от истины. Значительное число всех работников — мужчин и женщин, молодых и пожилых, более или менее старших — испытывают синдром самозванца. Согласно [исследованию Asana «Anatomy of Work 2021](https://asana.com/resources/anatomy-of-work)», более двух третей (69%) всех работников умственного труда в Великобритании испытывали синдром самозванца в прошлом году. Это миф, что синдром самозванца поражает только определенных людей при определенных обстоятельствах. Напротив, его следует понимать как модели мышления и поведения, которые могут возникнуть у любого человека в любое время. ## **Взаимосвязь между карьерным успехом и синдромом самозванца** Нервничать перед началом работы на новой должности — совершенно естественно. Однако синдром самозванца более устойчив. Он не проходит через два месяца работы, когда вы уже освоились. Это чувство, которое не утихает и подпитывает неуверенность в себе. И оно не обязательно становится менее острым с карьерным ростом или успехом. На самом деле, может быть и наоборот. В преддверии выхода моей первой книги я представлял, что буду в восторге, когда она выйдет. В конце концов, я достиг того, о чём раньше и мечтать не мог. Но в день выхода книги я испытывал страх. После выхода книги я почувствовал себя уязвимым и незащищённым. Будь то заключение сделки, повышение по службе или запуск маркетинговой кампании, часто именно в моменты успеха мы наиболее остро испытываем синдром самозванца. Однако, хотя мы можем распознать эти чувства синдрома самозванца в себе, мы можем не распознать их в других. Это связано с тем, что люди, страдающие синдромом самозванца, очень хорошо умеют его скрывать. Во многих отношениях это скрытая борьба. Внутри человека могут происходить циклы неуверенности в себе, критики или даже самосаботажа, в то время как снаружи никто об этом не знает. Если бы вы поговорили со мной в день выхода книги, то, вероятно, подумали бы, что я в восторге. И внешне я, вероятно, не дала бы вам повода думать иначе. Однако в конечном итоге я добилась успеха, потому что, испытывая синдром самозванца, я смогла распознать его голос и решила не поддаваться ему. Признание — это ключевой момент, поскольку мы можем справиться с синдромом самозванца, только если сначала признаем его. ## **Советы по борьбе с синдромом самозванца** Как только мы признаем, что синдром самозванца может затронуть любого из нас, мы сможем проанализировать свой опыт и даже начать использовать его в качестве ресурса для обучения и роста. Синдром самозванца часто усугубляется ощущением, что успех и совершенство связаны между собой. Эта связь может быть обусловлена многими факторами: воспитанием в семье с определенными ожиданиями, рабочей средой, где нетерпимо относятся к ошибкам, или изучением тех, кем мы восхищаемся. Однако, несмотря на эту культурную связь между успехом и совершенством, она нездорова и часто ошибочна. В действительности успех зависит не только от правильных действий, но и от умения учиться на ошибках. Без случайных неудач нам некуда расти. Мой опыт психотерапевта научил меня, что нам нужно перестать подавлять негативные эмоции и переживания. Вместо этого, как на рабочем месте, так и за его пределами, нам нужны более здоровые отношения с успехом, которые отвергают связь между успехом и совершенством и вместо этого признают, что неудача может способствовать росту. В следующий раз, когда вы почувствуете неуверенность в себе, попробуйте посмотреть ей в глаза, а не погружаться в страх или загонять чувства глубже. Признайте это чувство, а затем боритесь с ним с помощью доказательств. Синдром самозванца — это, по сути, ощущение собственной неполноценности. Но это не значит, что это так. Главное — распознать в нём бесполезную модель поведения и научиться работать с ней. Со временем может появиться чувство «быть достаточно». Это должно исходить изнутри, а не быть продиктовано внешними успехами или достижениями. Затем смело двигайтесь вперёд, зная, что вы находитесь там, где _находитесь, благодаря себе_. Если вы совершите ошибку, это естественно и приведет вас к чему-то новому. ## **Самозванец в комнате** Говорить о синдроме самозванца непросто. Хотя большинство из нас могут испытать его в тот или иной момент, мы часто не готовы говорить об этом на рабочем месте. Построение культуры, в которой царит честность, прозрачность и здоровое отношение к неудачам, — ключ к прекращению эпидемии молчаливого страдания, которое подпитывает синдром самозванца. В последние годы мы стали больше обсуждать благополучие на рабочем месте. Давайте же продвигаться вперёд и в отношении синдрома самозванца. Вместо того чтобы скрывать свои страхи, давайте посмотрим им в глаза. Вместо того чтобы убегать от неудач, давайте учиться на них. Если мы сможем это сделать, то вместе сможем насладиться чувством достижения, которого мы заслуживаем. _Более подробную аналитику по_синдрому самозванца вы найдёте в[вебинаре Asana](https://asana.com/resources/emea-aow-imposter-syndrome-webinar)_с участием Оуэна О'Кейна, отмеченного наградами автора, журналиста и телеведущего, Элизабет Дэй, а также журналиста, телеведущего и автора книги «Мышление по принципу „чёрного ящика“» Мэтью Сайеда._ Рост и концентрация внимания команды - [Как использовать метод помидора для повышения продуктивности команды](/ru/resources/pomodoro-technique) Продуктивность #### Автор текстов Случалось ли вам впадать в панику при виде списка дел и задаваться вопросом, как же успеть всё вовремя? Используя стратегии управления временем — например, метод помидора — можно ... - [Шесть советов о том, как обрести состояние потока на работе](/ru/resources/flow-state-work) Продуктивность #### Автор Одно из лучших ощущений в процессе работы мы испытываем, когда полностью на ней сконцентрированы. Так работа кажется лёгкой, всё остальное уходит на задний план, и мы даже теряем ... - [110+ самых эффективных вопросов для снятия психологического барьера и сплочения коллектива](/ru/resources/icebreaker-questions-team-building) Коллекция Inspire & Impact Совместная работа #### Автор Насколько хорошо вы знаете коллег? Вы наверняка знаете, как они работают, их сильные и слабые стороны, и в какое время они доступны и на связи. Но знаете ли вы, какие у них любимы ... - [15 секретов создания по-настоящему полезного списка дел](/ru/resources/make-better-to-do-lists) Управление проектами #### Автор Everyone loves checking things off a to-do list, but when done wrong, lists can cause more harm than good. Disorganized lists lead to missed deadlines and unnecessary stress.The g ... - [How to overcome imposter syndrome at work](/ru/resources/overcome-imposter-syndrome) Рост и концентрация внимания команды Рост и концентрация внимания команды - [Автор текстов](/author/team-asana) Примечание редактора: это гостевая публикация Оуэна О'Кейна. Оуэн — психотерапевт с более чем 25-летним опытом работы в области физического и психического здоровья и автор бестсел ...