# Шесть советов о том, как добиться состояния потока на работе > Когда вы в состоянии потока, производительность и креативность резко возрастают. Попробуйте воспользоваться описанными далее шестью советами о том, как добиваться отличных результатов с помощью состояния потока. Source: https://asana.com/ru/resources/flow-state-work ## Шесть советов о том, как обрести состояние потока на работе #### Краткое содержание Находясь в состоянии потока, вы погружены в задачу настолько, что теряете счёт времени и игнорируете всё, что могло бы вас отвлечь. Достижение состояния потока на работе позволяет повысить сосредоточенность, креативность и вовлечённость — к тому же работать в состоянии потока просто приятно. Сохранять это состояние непросто, но эти шесть ежедневных упражнений помогут вам войти в поток (и оставаться в нём).Одно из лучших ощущений в процессе работы мы испытываем, когда полностью на ней сконцентрированы. Так работа кажется лёгкой, всё остальное уходит на задний план, и мы даже теряем счёт времени. У такого состояния полной концентрации есть другое название: состояние потока. Когда вы в потоке, продуктивность и креативность значительно увеличиваются, и кажется, что вы почти не прикладываете усилий к выполнению работы. К счастью, добиться состояния потока не так сложно, как кажется. В этой статье мы развеиваем мифы о состоянии потока, чтобы помочь вам быть в потоке каждый день. Давайте разберёмся, как этого добиться. ## Что такое состояние потока? Состояние потока — это с трудом поддающееся описанию чувство, которое вы испытываете, когда сосредоточены на чём-то настолько, что все остальное просто исчезает. Находясь в потоке, вы полностью погружены в то, что делаете, и даже можете потерять счёт времени и не замечать ничего вокруг. В этом состоянии вы без труда фокусируете своё внимание на нужной задаче. Попадая в поток, вы получаете мощный энергетический заряд. - [Повышение производительности с помощью Asana](/uses/increase-productivity)Впервые термин «поток» ввёл [Михай Чиксентмихайи](https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A7%D0%B8%D0%BA%D1%81%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%BC%D0%B8%D1%85%D0%B0%D0%B9%D0%B8,_%D0%9C%D0%B8%D1%85%D0%B0%D0%B9), основатель позитивной психологии, которая занимается изучением того, ради чего стоит жить. Чиксентмихайи был не первым учёным, определившим состояние потока, но он изучал это явление в рамках исследования, посвящённого более широкому кругу тем. Чиксентмихайи назвал это ощущение «потоком», потому что многие люди, которые отвечали на его вопросы об этом состоянии, сравнивали его с движением по течению реки. По мнению Чиксентмихайи на состояние потока влияют восемь ключевых факторов: - Понимание целей и моментальное получение обратной связи - Полная концентрация на какой-либо задаче - Баланс между имеющимися навыками и уровнем сложности - Чувство полного контроля и личной ответственности за задачу - Отсутствие рефлексирующего чувства неловкости - Искажённое восприятие времени - Сочетание способности действовать и бдительности - Восприятие самой работы как цели (в состоянии потока деятельность сама по себе ощущается наградой) ### Плюсы состояния потока Кроме того, что вы просто чувствуете себя хорошо, состояние потока имеет множество плюсов, в том числе:  - Ощущение гармонии со своими эмоциями (и контроля над ними) - Удовлетворённость, так как то, что вы делаете в состоянии потока, само по себе воспринимается как награда - Повышенная вовлечённость в работу - Повышенный уровень креативности благодаря снижению уровня самокритики в состоянии потока - Повышенная сосредоточенность на том, что вы делаете - Уверенность в том, что вы сможете добиться необходимого результата ### Состояние потока и погружение в работу Возможно, вы встречались с тем, что термины «состояние потока» и «погружение в работу» используются как взаимозаменяемые. Однако существует определённая разница между состоянием потока и погружением в работу и тем, как два эти состояния можно использовать с пользой для себя. Состояние потока можно испытывать во многих аспектах жизни — например, занимаясь спортом или искусством, или медитируя — погружение же в работу, как правило, ассоциируется с рабочим местом. Кроме того, состояние потока достигается благодаря балансу между уровнем сложности задачи и вашими навыками, а погружение в работу помогает сделать что-то особенно сложное. Когда [Кэл Ньюпорт](https://www.calnewport.com/about/) впервые создал свою гипотезу о погружении в работу, он [определил её](https://asana.com/resources/what-is-deep-work) как «способность полностью концентрироваться на когнитивно сложной задаче». - [Читать: Как «глубокая концентрация» меняет нашу работу](https://wavelength.asana.com/workstyle-deep-work/) ## Примеры состояния потока Войти в состояние потока можно в разных областях жизни, не только на работе. По сути, в состоянии потока можно находиться, занимаясь любым делом, требующим сосредоточенности. Когда сосредоточенность превращается в состояние потока, может показаться, что вы настолько увлечены делом, что не ощущаете течение времени. Вот несколько примеров состояния потока в разных сферах жизни: ### Состояние потока на работе Достичь состояния потока — одна из наиболее приятных вещей, которые вы можете сделать на работе. Поток в работе означает, что вы настолько погружены в задачу или проект, что теряете счёт времени. Вы можете даже не понять, сколько времени у вас ушло на выполнение задачи. Это и есть поток. Я живу по календарю и строю расписание каждого дня так, чтобы у меня было как можно больше времени на сфокусированную работу. В такие периоды я отключаю все уведомления, закрываю приложения, которые могут помешать, и включаю музыку без слов. Обычно на то, чтобы достичь состояния потока, у меня уходит от 10 до 15 минут. Я выделяю как минимум по два часа на сфокусированную работу, потому что иначе мне либо придётся отвлечься до того, как я приду к какому-то результату, либо я опоздаю на встречу. ### Поток во время занятия спортом Многие спортсмены рассказывают о том, что входят в состояние потока во время соревнования, хотя они не всегда используют именно этот термин. В спорте состояние потока может ощущаться как совершенно ясная голова. Когда спортсмены могут сосредоточиться на своём выступлении, не чувствуя неуверенности в себе и не беспокоясь о чём-то ещё, они находятся в состоянии потока. ### Поток в искусстве Состояние потока можно ощутить, создавая произведения искусства в музыке, кино, литературе, живописи или наслаждаясь ими. Если вы работаете над произведением искусства, состояние потока означает, что вы так вовлечены в этот процесс, что не замечаете ничего вокруг. Однако в поток также можно попасть, испытывая на себе силу искусства. Например, случалось ли вам когда-нибудь так погрузиться в музыкальное произведение, что вы не замечали хода времени? Это и есть состояние потока. ### Поток в обучении В процессе обучения поток — это ощущение полного погружения в предмет, который вы изучаете. Например, когда вы слушаете настолько интересную лекцию, что не замечаете, сколько прошло времени, и удивляетесь, когда лектор заканчивает свой рассказ. Или когда вы изучаете что-то самостоятельно и настолько погружаетесь в это, что даже не замечаете, что пропустили ужин. Это состояние потока в обучении. ### Поток и медитация Один из наиболее распространённых способов достичь состояния потока — медитация. Когда Чиксентмихайи только начал опрашивать людей о состоянии потока, многие из них описывали поток как реку, в которой вы просто плывёте по течению, позволяя ему направлять вас. Это ощущение непринуждённости и лёгкости является ключевым для многих практик медитации. Часто люди начинают медитацию с того, что освобождают свой разум от мыслей, воображая, что их ум — это голубое небо, по которому свободно плывут облака мыслей. Достижение такого расслабления во время медитации также является состоянием потока. Как специалист по данным, я стараюсь войти в состояние потока перед тем, как начать любой анализ. Чтобы достичь этого состояния, сначала я делаю пятиминутный перерыв. В это время я стараюсь не думать ни о чём конкретном, чтобы добиться состояния чистого листа. Затем всё оставшееся время я фокусируюсь на собственном дыхании. Чаще всего после этого я оказываюсь в состоянии потока и готов взяться за задачу. ## Как достичь состояния потока Для всех состояние потока своё. Но при этом большинство людей описывают его одинаковыми словами. Если вы скажете коллеге «я был в потоке», он поймёт, о чём вы говорите, даже если сам достигает этого совсем по-другому. Но если есть так много разных способов достичь состояния потока, как это сделать? Несмотря на то, что каждый делает это по-своему, есть несколько факторов, необходимых всем для перехода в состояние потока. Для достижения этого состояния на работе используйте описанные далее приёмы. ### 1. Найдите баланс между уровнем сложности задачи и своими навыками Состояния потока можно достичь тогда, когда будет найден баланс между уровнем сложности задачи и вашими навыками. Если работа слишком сложна, войти в поток вряд ли получится, потому что вы будете сомневаться в своей способности выполнить её. Если же задача недостаточно сложная, то вам, скорее всего, будет скучно, что также не способствует состоянию потока. Это называется «баланс между сложностью и навыками». Я обнаружила, что вхожу в состояние потока, когда занимаюсь достаточно сложными, но интересными задачами, когда у меня есть много свободного времени — обычно это устранение ошибок в тех областях, с которыми я знакома, или внедрение каких-то новых блоков кода, которые, как оказалось, не работают с существующим кодом так просто, как я этого ожидала. Я нахожу подходящую музыку и начинаю работу! ### 2. Поставьте чёткие цели Чёткие цели являются ещё одним ключевым элементом состояния потока. Войти в это состояние намного проще, когда знаешь, чего необходимо достичь. Так происходит потому, что, зная стоящие перед собой цели, понимаешь, насколько хорошо справляешься с текущими задачами. Если сразу определить чёткие цели не получается, попробуйте для начала связать свою ежедневную работу с целями команды и компании. Понимая, какой вклад ваша текущая задача вносит в реализацию инициатив компании, проще расставлять приоритеты и выполнять наиболее важную работу. Для этого используйте [инструмент для управления работой](https://asana.com/ru/uses/work-management), который поможет связать воедино работу всей организации. ### 3. Сократите количество отвлекающих моментов В состоянии потока ваш мозг сам отфильтровывает всё постороннее, позволяя сосредоточиться на выполняемой работе. Но пока вы только пытаетесь войти в это состояние, многое может отвлечь вас от достижения ясности ума, необходимой для состояния потока. - [Читать 7 советов о том, как сосредоточиться и снизить количество цифровых отвлекающих факторов](/inside-asana/finding-focus-reducing-distractions)Многие из нас постоянно сталкиваются с разнообразными отвлекающими моментами. Более [80% работников умственного труда](https://asana.com/ru/resources/anatomy-of-work) говорят, что во время работы у них всегда открыта [электронная почта](https://asana.com/resources/inbox-zero) или другие приложения для общения. Но эти отвлекающие факторы не дают вам достичь состояния потока. Попробуйте воспользоваться следующими советами, чтобы избавиться от них: - Приостановите уведомления - Включите режим «Не беспокоить» - Заблокируйте [отрезок времени в календаре](https://asana.com/resources/what-is-time-blocking) Работая руководителем программ, я вынуждена постоянно реагировать на различные запросы, поступающие по электронной почте. Оказалось, что мне намного проще войти в состояние потока, когда я даю сообщениям накопиться и отвожу ответам на них определённое время. Я также могу просто отключить уведомления о входящих сообщениях, чтобы они меня не отвлекали. Очень редко в моей почте оказывается что-то настолько срочное, чтобы нужно было немедленно бросить всё остальное! ### 4. Откажитесь от многозадачности Все мы думаем, что можем делать несколько дел одновременно, чтобы всё успеть. В реальности же работа над несколькими задачами сразу — это [миф](https://asana.com/ru/resources/mutitasking). В любой конкретный момент времени мозг человека может концентрироваться только на чём-то одном. Берясь за несколько дел сразу, вы не занимаетесь ими одновременно — вы просто вынуждаете мозг быстро переключаться между этими задачами, что оказывает на него большую когнитивную нагрузку. И всё же все мы этим грешим. По данным проведённого нами исследования, [72% работников умственного труда](https://asana.com/ru/resources/anatomy-of-work) вынуждены заниматься несколькими делами одновременно в течение дня.  Если взяться сразу за несколько задач, вы, скорее всего, выйдите из состояния потока. Поскольку мозг вынужден постоянно отвлекаться от работы, позволившей вам попасть в поток, вы будете тратить драгоценное время и энергию на то, чтобы в него вернуться. Как и в случае с отвлекающими моментами, отстранитесь от других дел и сконцентрируйтесь на текущей задаче. - [Читайте о том, как преодолевать выгорание в распределённом мире](/resources/anatomy-of-work-index) ### 5. Никакого принуждения Наверняка с вами это случалось: вы были в состоянии потока раньше, вы знаете, каково это, и хотите снова добиться этого состояния, чтобы плодотворно поработать, но, чтобы вы ни делали, ничего не помогает. Поверьте, такое бывает со всеми. Это называется парадоксом контроля — чем больше вы стараетесь что-то контролировать, тем хуже оно поддаётся контролю. Если сегодня вы не в потоке, ничего страшного. Нужных результатов можно добиться и без этого. Снижения количество отвлекающих моментов и не берясь за несколько задач одновременно, можно лучше сосредоточиться на работе и без состояния потока. Я не воспринимаю состояние потока как самоцель. На мой взгляд, оно формируется само по себе при наличии чётких целей, разумной нагрузки, а также позитивного и творческого настроя. Однако режим «Не беспокоить», ненавязчивая музыка и 2–4 часа свободного времени определённо не помешает. ### 6. Если не знаете, с чего начать, начните с того, что вам нравится Как и в случае с принуждением, у вас вряд ли получится добиться состояния потока, если вам не нравится то, чем вы занимаетесь. Если вы не знаете, с чего начать, начните с того, что вам нравится. Состояние потока основано на внутренней, а не внешней мотивации. Внутренняя мотивация означает, что вы хотите сделать что-то хорошо, потому что это принесёт удовлетворение, а не в стремлении получать за это вознаграждение. Так же и с состоянием потока. Нам нравитсясостояние потока, потому что мы испытываем положительные эмоции от выполнения работы. ## Погрузитесь в состояние потока всей командой Добиться состояния потока можно не только индивидуально, но и всей командой. Когда все сотрудники войдут в это состояние, вы будете чувствовать, что работаете в идеальной гармонии.  Чтобы погрузиться в состояние потока всей командой, распространите описанные выше шесть шагов на весь коллектив. Выделяйте время для группового взаимодействия, в течение которого вы сможете сосредоточить всё своё внимание на проекте. Это позволит не только испытать преимущества потока на себе, но и поделиться ими со всей командой, чтобы добиться максимальной [продуктивности и эффективности](https://asana.com/ru/resources/efficiency-vs-effectiveness-whats-the-difference).  - [Читать статью «Поток в команде: как сделать продуктивность заразной»](https://wavelength.asana.com/workstyle-team-flow/) ## Двигайтесь в потоке Состояние потока — это одна из множества индивидуальных стратегий повышения продуктивности, которые помогают выполнять важную работу. Как и многие другие подобные [стратегии](https://asana.com/ru/resources/how-to-be-more-productive), состояние потока помогает вам полностью сосредоточиться на наиболее важных делах и поддерживать концентрацию в течение длительного времени.  Я заметил, что достигаю состояния потока с помощью трёх шагов: планирование, организация пространства и настройка. Чтобы оказаться в потоке, мне нужен длинный период времени без перерывов. Я стараюсь не назначать никаких встреч по понедельникам, а также группирую вместе встречи, обед и мои личные перерывы, чтобы создать в календаре длинные промежутки времени для сфокусированной работы. Планируя своё время так, чтобы было проще добиться состояния потока, я работаю эффективнее и справляюсь с наиболее важными задачами.Но, как и любые другие методики повышения продуктивности и управления временем, состояние потока подходит не всем. Если вам кажется, что это не для вас, читайте нашу статью [«18 советов по управлению временем»](https://asana.com/ru/resources/time-management-tips). - [Продуктивность](/resources/productivity) - [Как использовать метод помидора для повышения продуктивности команды](/ru/resources/pomodoro-technique) Продуктивность #### Автор текстов Случалось ли вам впадать в панику при виде списка дел и задаваться вопросом, как же успеть всё вовремя? Используя стратегии управления временем — например, метод помидора — можно ... - [Руководство по первым шагам в управлении ресурсами](/ru/resources/resource-management-plan) Управление проектами Продуктивность #### Автор Для многих руководителей непросто организовать работу так, чтобы команда была в меру загружена работой. В современном мире, где организации работают быстро, причём зачастую в вирт ... - [AI for work skill badge](/ru/certifications) Продуктивность - [Попробуйте метод ограничения по времени (таймбоксинг): стратегию управления временем с ориентацией на цели](/ru/resources/what-is-timeboxing) Продуктивность #### Автор С каждым из нас случалось, что задача на полчаса выходит из-под контроля и на неё уходит целый день. Если никак не ограничивать время и не очерчивать границ, работа может растянут ... - [Шесть советов о том, как обрести состояние потока на работе](/ru/resources/flow-state-work) Продуктивность Рост и концентрация внимания команды - [Автор](/author/julia-martins) Одно из лучших ощущений в процессе работы мы испытываем, когда полностью на ней сконцентрированы. Так работа кажется лёгкой, всё остальное уходит на задний план, и мы даже теряем ...