# Você não vencerá o burnout sem ajuda, mas pode começar por aqui. > Colaborei com a Asana em um relatório sobre burnout, mostrando como líderes devem investir na retenção de talentos e na prevenção do esgotamento. O primeiro passo é se informar e educar. Source: https://asana.com/pt/resources/sahar-yousef-burnout-imposter-syndrome ## Você não vencerá o burnout sem ajuda, mas pode começar por aqui **O burnout****não****é uma sensação.** O burnout, também conhecido como exaustão ou esgotamento psicológico, é um distúrbio fisiológico e neurológico que pode levar meses a se desenvolver e meses a tratar. No ambiente profissional, a síndrome do impostor e o esgotamento psicológico são corriqueiros: a pesquisa [Anatomia do trabalho](https://asana.com/pt/resources/anatomy-of-work), desenvolvida pela Asana, aponta que sete em cada dez profissionais qualificados tiveram burnout ou [síndrome do impostor](https://blog.asana.com/2021/04/overcome-imposter-syndrome/) no ano passado, e em média, 42% desses trabalhadores sofreram de ambos os distúrbios. Esses dados dão a entender que as causas originais do [burnout e da síndrome do impostor podem estar relacionadas](https://blog.asana.com/2022/06/impostor-syndrome-burnout-employees/). Há pouco tempo, colaborei com a Asana na produção de um [novo relatório especial sobre burnout](https://resources.asana.com/americas-anatomy-of-work-burnout-ebook.html) que demonstra como os líderes das empresas precisam investir em [medidas para reter colaboradores](https://resources.asana.com/americas-anatomy-of-work-burnout-ebook.html) e prevenir esses esgotamentos psicológicos. O primeiro passo desse investimento é aprender o que é verdade ou equívoco sobre o burnout, e por que a síndrome do impostor afeta os funcionários de maneiras que podem passar despercebidas aos seus gerentes. - [A relação incompreendida entre síndrome do impostor e burnout](https://resources.asana.com/americas-anatomy-of-work-burnout-ebook.html) - [Índice Anatomia do trabalho global: Acolhendo a nova era de agilidade](https://asana.com/pt/resources/anatomy-of-work) - [O que a geração Z atualmente precisa por parte de cada líder](https://resources.asana.com/americas-gen-z-anatomy-of-work-report-2022) ## Como e por que surge a síndrome do impostor Praticamente metade (49%) da [geração Z e dos millennials relataram sofrer de síndrome do impostor no trabalho](https://blog.asana.com/2022/06/pt-impact/), enquanto mais de três quartos (78%) da geração Z, os estreantes no mercado de trabalho, relataram ter esse mesmo distúrbio. Somando todas as gerações analisadas pelo [índice Anatomia do trabalho](https://asana.com/pt/resources/anatomy-of-work) da Asana, 52% das mulheres responderam que sofrem de síndrome do impostor, em comparação com 46% dos homens. Gostaria de fazer um relato pessoal e sincero sobre a síndrome do impostor: sou uma mulher, de minoria social e com traços étnicos pouco compreendidos que trabalha na área de ciência, tecnologia, engenharia e matemática. Lembro de notar, quando cursava a faculdade, que quase todos os meus professores, os autores dos livros que eu lia e a incrível equipe acadêmica que conduzia as pesquisas das quais eu participava eram homens caucasianos. Naquela época, eu sentia que pertencia ali, ou talvez convencia a mim mesma de que os meus esforços eram suficientes para quase transformar a ilusão em realidade. Porém, um aspecto fascinante da síndrome do impostor é que ela pode se manifestar quando você nota que _não_ pertence a um determinado ambiente, mesmo que o seu desempenho seja extraordinário. Será que eu realmente sou assim, tão assertiva e confiante, por natureza? Ou talvez os anos de prática em teatro renderam frutos inesperados e eu consigo fingir que estou bem-integrada? Tentando desesperadamente demonstrar que estou à vontade mesmo sendo _tão diferente_ de todos aqueles que eu admirei. Por exemplo: eu poderia obter notas máximas nas matérias e realizar um ótimo trabalho no laboratório, mas ainda assim tinha a sensação de que não pertencia àquele espaço. Independentemente da razão, a minha percepção se sobressaía, mesmo que em termos objetivos o meu desempenho fosse bom em comparação com o das outras pessoas. A [nossa pesquisa](https://resources.asana.com/americas-anatomy-of-work-burnout-ebook.html) evidenciou, ainda, que as pessoas que sofreram de síndrome do impostor no ano passado têm maior probabilidade de sentir: - Preocupação no trabalho (68%) - Preocupação fora do trabalho (62%). Levando em conta a relação entre síndrome do impostor e burnout apontada pelos dados da Asana, gostaria de mostrar como identificar os sinais de um potencial esgotamento psicológico em colegas de trabalho. ## Cinco sinais de burnout Segundo os dados do [relatório especial da Asana sobre burnout](https://resources.asana.com/americas-anatomy-of-work-burnout-ebook.html), as pessoas que tiveram burnout no último ano são mais propensas a: - Sentir-se menos confiantes (36%) - Envolver-se menos (30%) - Cometer mais erros (27%) - Sair da empresa (25%) - Expressar-se mal (25%). Esses dados mostram que o burnout é _mais_ do que uma sensação e que provavelmente há indicadores claros a serem mensurados pelas organizações. ## Por que o estresse pode levar ao burnout mais rapidamente nos jovens No meu trabalho como neurocientista cognitiva, observei que muitos têm dificuldades em diferenciar entre estresse normal, estresse crônico e burnout. Também constatei, no [meu trabalho como consultora organizacional](http://www.saharyousef.com/), que vários líderes mais experientes ficam surpresos e não entendem por que os jovens estão se sentindo esgotados. Eles se perguntam: “Como as novas gerações sofrem de burnout se não estão trabalhando mais do que nós, pessoas mais velhas?” A pandemia afetou os profissionais jovens de uma maneira diferente.A pandemia foi diferente para os jovens trabalhadores: as oportunidades para aprender, relacionar-se e receber mentorias formais presencialmente ficaram mais escassas. Tornou-se mais difícil pedir ajuda por meios virtuais, e muitas vezes os materiais de treinamento e integração tinham qualidade insuficiente. Imagine você com 23 anos, recém-formado ou recém-formada, começando a carreira longe da sua cidade natal. Talvez os seus colegas mais velhos tivessem cônjuges ou morassem com famílias e, portanto, não sentissem o efeito mais dramático do isolamento durante a pandemia. A prevenção do burnout e da síndrome do impostor começa com informação. Quanto mais soubermos a respeito desses distúrbios, melhor. ## Cinco dicas para prevenir o burnout Uma das estratégias mais eficazes que podemos adotar nas nossas organizações para prevenir o burnout é contar com líderes que deem o exemplo. A seguir, menciono cinco dicas práticas para combater o burnout de forma proativa, principalmente se você notar sinais de esgotamento nos seus funcionários. **1.**Expresse as suas necessidades em primeiro lugar e só depois pergunte aos outros do que eles precisam. **2.**Esclareça, o mais cedo possível, o que se espera da equipe. **3.** Reduza as distrações. **4.** Participe de sessões educativas com a sua equipe. **5.**Dedique um tempo à prevenção do burnout todos os dias. Gostaria de saber mais? Baixe os dados da Asana para tomadores de decisão: [Anatomia do trabalho — relatório especial da Asana: Como manter o envolvimento dos colaboradores num mundo esgotado](https://resources.asana.com/americas-anatomy-of-work-burnout-ebook.html). 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