# Zmęczenie wideokonferencjami: 4 wskazówki, jak uniknąć wypalenia > Jeśli po całym dniu rozmów wideo czujesz się wyczerpany, prawdopodobnie masz syndrom wideokonferencji. Oto 4 sposoby, aby temu zapobiec. Source: https://asana.com/resources/videoconferencing-fatigue ## Zmęczenie wideokonferencjami: 4 wskazówki, jak z nim walczyć #### Podsumowanie Zmęczenie wideokonferencjami to uczucie wyczerpania, które pojawia się po zbyt dużej liczbie wideokonferencji w ciągu jednego dnia. Chociaż często nazywa się to „zmęczeniem Zoomem” lub „wyczerpaniem Zoomem”, zjawisko to może wystąpić w przypadku każdego oprogramowania do wideokonferencji. Poznaj objawy zmęczenia wideokonferencjami oraz wskazówki, jak mu zapobiegać.Jest czwartkowe popołudnie, głowa Ci pęka, oczy bolą, a przed Tobą jeszcze jedno spotkanie. Po prostu nie możesz już dłużej. Po całym dniu spotkań jedno po drugim czujesz się wyczerpany i wykończony.  Jeśli to brzmi znajomo, możesz odczuwać zmęczenie wideokonferencjami. ## Czym jest zmęczenie wideokonferencjami? Zmęczenie wideokonferencjami to wyczerpanie, które odczuwasz po zbyt wielu wideokonferencjach w krótkim czasie. Termin ten jest również powszechnie określany jako „zmęczenie Zoomem” lub „wyczerpanie Zoomem”, jednak zjawisko to nie ogranicza się do platformy Zoom – może wystąpić w przypadku każdego oprogramowania do wideokonferencji.  Zmęczenie wideokonferencjami ma różne objawy. Należą do nich: - zmęczenie oczu, - zapominanie, - trudności w koncentracji, - drażliwość, - Ogólne zmęczenie - Zmęczenie psychiczne - Bóle głowy - napięcie mięśni, - bezsenność. Wiele z tych objawów pokrywa się z objawami [wypalenia](https://asana.com/resources/what-is-burnout). Obecnie nie ma oficjalnych badań, które łączyłyby zmęczenie wideokonferencjami z wypaleniem, ale interesujące jest to, jak nakładają się na siebie ich objawy. - [Darmowa agenda spotkania z możliwością dostosowywania](/templates/meeting-agenda) ## Skala ZEF Zespół naukowców ze Stanford bada obecnie wpływ wideokonferencji na zdrowie, korzystając ze [skali ZEF (Zoom Exhaustion & Fatigue)](https://stanforduniversity.qualtrics.com/jfe/form/SV_5w2JruIAQzOgiTI). Badanie to uwzględnia takie kwestie jak czas spędzany na spotkaniach, informacje demograficzne i doświadczane objawy. Celem tych badań jest ostateczny wpływ na sposób, w jaki będziemy korzystać z oprogramowania wideo w przyszłości, aby lepiej skupić się na naszym samopoczuciu.  ## Dlaczego wideokonferencje są tak wyczerpujące? Jeremy Bailenson, profesor komunikacji i dyrektor założyciel [Stanford Virtual Human Interaction Lab](https://stanfordvr.com/), przygląda się czterem kluczowym przyczynom, dla których odczuwamy zmęczenie podczas wideokonferencji. Oto kilka powodów, dla których wideokonferencje mogą być tak wyczerpujące, ale także kilka prostych sposobów, aby temu zapobiec. ### 1. Wideokonferencje wymagają większego wysiłku umysłowego Jednym z powodów, dla których wideokonferencje są tak wyczerpujące, jest to, że wywołują te same emocje, które odczuwamy, gdy znajdujemy się w intensywnej sytuacji. Wynika to z tego, jak blisko na ekranie widać twarz drugiej osoby. Podczas zwykłej konwersacji zazwyczaj nie znajdujemy się tak blisko drugiej osoby. W prawdziwym życiu inna osoba znajduje się tak blisko nas tylko w chwilach intymnych lub podczas intensywnych konfliktów. W obu przypadkach nasz mózg reaguje, przechodząc w stan wysokiej czujności. Z tego powodu nasz mózg musi pracować ciężej, aby przetworzyć informacje przekazywane podczas rozmowy konferencyjnej, w przeciwieństwie do zwykłej konwersacji twarzą w twarz.  **Jak sobie z tym radzić:** Podczas rozmów wideo odsuń ekran od twarzy, aby odtworzyć odległość, jaka występowałaby podczas zwykłej rozmowy twarzą w twarz. Zamiast stale pracować na laptopie, używaj zewnętrznej klawiatury i myszy, aby mieć dostęp do komputera bez konieczności umieszczania ekranu blisko twarzy. ### 2. Wielozadaniowość zużywa energię umysłową potrzebną do skupienia się Chociaż praca ze strony głównej może pomóc niektórym osobom w skupieniu się, dla innych stanowi rozpraszacz uwagi. Podczas wideokonferencji możesz sprawdzać pocztę e-mail, próbować powstrzymać psa przed szczekaniem, martwić się o to, jak wyglądasz lub myśleć o innych zadaniach, które musisz ukończyć w ciągu dnia. Według [badania Asana „Anatomia pracy 2022](https://asana.com/resources/anatomy-of-work)” ponad połowa pracowników [wykonuje kilka zadań](https://asana.com/resources/multitasking) jednocześnie podczas spotkań. Wszystkie te rzeczy odwracają uwagę od głównego zadania, którym jest wideokonferencja.  Dr Sahar Yousef, neurobiolog poznawczy i wykładowczyni Haas School of Business na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley, stwierdza: Ludzki mózg działa najlepiej, gdy skupia się na jednej rzeczy na raz. Mamy określoną pojemność poznawczą i określony poziom uwagi.- [[Przeczytaj] 5 obalonych mitów na temat wielozadaniowości oraz 6 sposobów na produktywność bez przełączania się między zadaniami](/resources/multitasking)**Jak z tym walczyć:** Chociaż łatwiej powiedzieć niż zrobić, rozwiązaniem tego problemu jest skupienie się na jednej rzeczy na raz. Jeśli uczestniczysz w rozmowie wideo, postaraj się, aby było to w cichym, wolnym od zakłóceń otoczeniu. Nie ulegaj pokusie, aby sprawdzić SMS-y, e-maile lub otworzyć wiadomości w Slacku. Najlepiej wycisz powiadomienia, gdy dołączasz do spotkania. Dzięki temu nie będziesz mieć ochoty na wielozadaniowość podczas rozmowy.  ### 3. Ciągłe patrzenie na siebie jest nienaturalne W normalnym, codziennym życiu nie wpatrujesz się w siebie, gdy prowadzisz konwersację z innymi ludźmi. Jasne, możesz zerknąć na siebie w lustrze, aby szybko poprawić włosy, lub zobaczyć swoje odbicie w oknie, ale patrzenie na własną twarz, gdy próbujesz nawiązać kontakt społeczny z inną osobą, nie jest normą. Ten dodatkowy bodziec sprawia, że jesteśmy nadmiernie świadomi własnej mimiki, mowy ciała i innych sygnałów niewerbalnych. Kiedy skupiamy się na tym, jak prezentujemy się na wideoczacie, trudniej jest nam skupić się na samym spotkaniu.  **Jak sobie z tym poradzić:** Większość programów do wideokonferencji oferuje opcję wyłączenia własnego widoku bez konieczności wyłączania kamery. Pomoże to odwrócić uwagę od siebie i skupić się na rozmówcy.  Inną opcją jest przeprowadzenie spotkania w trybie offline i wykonanie staromodnej rozmowy telefonicznej. Jeśli nie musisz udostępniać ekranu i omawiasz sprawy tylko ustnie, nie ma nic złego w rozmowie telefonicznej. Może to pomóc złagodzić stres związany z udziałem w spotkaniach, podczas których musisz być obecny na wideo.  ### 4. Wideokonferencje utrudniają komunikację niewerbalną Kiedy komunikujemy się twarzą w twarz, ma miejsce wiele [niewerbalnych interakcji](https://asana.com/resources/nonverbal-communication). W rzeczywistości, gdy komunikujemy się osobiście, [około połowa tej komunikacji jest niewerbalna](https://online.utpb.edu/about-us/articles/communication/how-much-of-communication-is-nonverbal/). Gesty, mimika, mowa ciała i wyczucie czasu to sposoby komunikacji między ludźmi. Jednak w przypadku spotkań wideo może wystąpić opóźnienie lub utrata połączenia z tą komunikacją wizualną. „Przez długi czas polegaliśmy na nieformalnym języku ciała jako sposobie na budowanie wspólnego zrozumienia” – mówi Erica Dhawan, autorka książki „[Cyfrowy język ciała: jak budować zaufanie i więź bez względu na odległość](https://ericadhawan.com/books/)”. „Dorastaliśmy, ucząc się podstawowych zasad mowy ciała, ale nie uczyliśmy się cyfrowej mowy ciała”. Ta niewielka luka w komunikacji niewerbalnej może powodować problemy z komunikacją i nieporozumienia. Podczas komunikacji za pośrednictwem spotkań wirtualnych ważne jest, aby jasno wyrażać swoje intencje i intonację, ponieważ nie można używać zwykłych sygnałów niewerbalnych, takich jak kontakt wzrokowy i mowa ciała.  [Dowiedz się więcej: Przyszłość pracy zależy od naszej „cyfrowej” mowy ciała](https://blog.asana.com/2022/06/digital-body-language-erica-dhawan-interview/) **Jak temu zaradzić:** Jeśli Twój zespół pracuje w modelu hybrydowym, oprócz spotkań na Zoomie zorganizuj kilka spotkań osobistych. Dzięki temu zespół będzie mógł nawiązać bliższy, bardziej osobisty kontakt, a jednocześnie zachować elastyczność, którą zapewniają rozmowy na Zoomie w inne dni. W przypadku zespołów, które pracują w pełni zdalnie, zapewnij członkom możliwość osobistego kontaktu co kilka miesięcy. Może to pomóc w nawiązaniu więzi społecznych między członkami zespołu, w przeciwieństwie do rozmów wideo.  #### Wspieraj współpracę, organizując mniej spotkań Jeśli szukasz innych sposobów na utrzymywanie kontaktu z zespołem bez korzystania z oprogramowania do wideokonferencji, skorzystaj z narzędzia do zarządzania pracą, takiego jak Asana. Dzięki Asanie Twój zespół może współpracować nad projektami asynchronicznie, być na bieżąco z aktualizacjami statusu oraz prowadzić bardziej zorganizowane i wydajne spotkania. - [Darmowa agenda spotkania z możliwością dostosowywania](/templates/meeting-agenda) - [Praca zdalna i hybrydowa](/resources/hybrid-remote-work) - [Everything you need to know about the four-day workweek](/pl/resources/four-day-work-week) Praca zdalna i hybrydowa Kolekcja „Wpływ i inspiracja” Produktywność przywództwo #### Autor treści The COVID-19 pandemic fundamentally changed how we think about—and what we want—from our work. It accelerated remote working trends and brought discussions about how to best suppo ... - [Czym jest Wykres pracy® w Asanie?](/pl/resources/work-graph) Firma Zarządzanie projektami przywództwo Cele Produktywność Planowanie projektu Kolekcja „Wpływ i inspiracja” Agile Strategia biznesowa Współpraca Praca zdalna i hybrydowa #### Autorka Praca ma z natury charakter międzyfunkcyjny. Doskonała realizacja projektu wymaga różnych umiejętności, spojrzenia z wielu perspektyw oraz specjalistycznej wiedzy. Najlepsze proje ... - [Managing Remote Teams: How to keep your team connected](https://resources.asana.com/rs/784-XZD-582/images/Managing%20Remote%20Teams%20with%20Asana.pdf) Praca zdalna i hybrydowa przywództwo #### Autorka treści - [Poradnik Asany: zarządzanie rozproszonymi zespołami](https://resources.asana.com/managing-distributed-teams-playbook.html) Praca zdalna i hybrydowa Kolekcja „Wpływ i inspiracja” #### Autor treści - [Videoconferencing fatigue: 4 tips for combatting video exhaustion](/pl/resources/videoconferencing-fatigue) Praca zdalna i hybrydowa Zarządzanie pracą Produktywność - [Autorka](/author/sarah-laoyan) Jest czwartkowe popołudnie, głowa Ci pęka, oczy bolą, a przed Tobą jeszcze jedno spotkanie. Po prostu nie możesz już dłużej. Po całym dniu spotkań jedno po drugim czujesz się wycz ...