# 職場でインポスター症候群を克服する方法 - Asana ブログ > 心理療法士として 25 年以上の経験を持つ Owen O'Kane 氏が、インポスター症候群を克服するためのヒントをご紹介します。 Source: https://asana.com/resources/overcome-imposter-syndrome ## 職場でインポスター症候群を克服する方法 _編集可能ユーザーメモ: これは Owen O'Kane 氏によるゲスト寄稿です。 Owen 氏は、心理療法士として 25 年以上にわたり心身の健康に取り組んでおり、『Ten To Zen』や『Ten Times Happier』などのベストセラーを執筆しています。_ 自分の業績は自分にはふさわしくないという、落ち込む_よう_な気持ちになったことはありませんか？ 自分の成功はただのまぐれだと感じたことはありませんか？ 自分はこの立場にいるべきではない、いつか同僚にインチキだとバレてしまうのではないか？ 知っているかどうかにかかわらず、私たちの多くは、キャリアのある時点でインポスター症候群を経験しています。 それは、自己疑念、自己批判、または他者との批判的な比較として現れ、自分が不適切で場違いだと感じることがあります。 インポスター症候群は、人によってさまざまな形で経験されます。 自分_がインポスターのように感じる_人もいれば、_他人にインポスターと言われる人もい_ます。 しかし、証拠がないにもかかわらず、自分自身に疑問を持ち、批判し、不適格だと感じるなど、このような感情を経験したことがあるのであれば、インポスター症候群を経験した可能性があります。 しかし、誰もがインポスター症候群を感じているのでしょうか？もしそうなら、それはなぜでしょうか？ 克服できるものでしょうか？ ずっと抱え続けなければならないのでしょうか？ それとも、そこから学ぶことができるのでしょうか？ ## **インポスター症候群は誰に影響を与えますか？** インポスター症候群は現在のところ正式な診断ではありませんが、[アメリカ心理学会](https://www.apa.org/gradpsych/2013/11/fraud)は「心理学者やその他の専門家は、それが非常に現実的で特定のフォームの知的な自己疑念であることを認識している」と述べています。 Suzanne Imes 博士と Pauline Rose Clance 博士は、1970 年代にインポスター症候群を初めて特定しました。 イームズ氏とクランス氏は、高い成果を上げている人々は、自分の成功を内在化して受け入れることができず、能力ではなく運によるものだと考えることが多いことを発見しました。 Clance 氏と Imes 氏の先駆的な研究は、インポスター症候群を理解する上で重要なものの、当初は女性だけが影響を受けると考えていました。 しかし、現在ではそれが真実からほど遠いことがわかっています。 男性、女性、若者、高齢者、上級職、下級職など、すべての労働者のかなりの数がインポスター症候群を経験しています。 実際、[Asana の「仕事の解剖学」インデックス 2021](https://asana.com/resources/anatomy-of-work)によると、英国のナレッジワーカーの 3 分の 2 以上 (69%) が過去 1 年間にインポスター症候群を経験したことがわかっています。 インポスター症候群は、特定の状況下にいる特定の人々にしか影響しないというのは誤解です。 むしろ、誰もがいつでも経験する可能性のある思考や行動のパターンとして理解する必要があります。 ## **キャリアの成功とインポスター症候群の関係** 新しい仕事を始める前に緊張するのは、ごく自然なことです。 しかし、インポスター症候群は、その感情が長く続きます。 仕事に慣れてから 2 か月経っても、この症状は治まりません。 それは、うなり声を上げ、自己不信を煽る感情です。 キャリアアップや成功によって、その感情が和らぐとは限りません。 むしろ逆の場合もあります。 私が初めての本を出版するにあたり、発売時に大喜びするだろうと想像していました。 自分が決してできないと思っていたことを成し遂げたのですから。 しかし、発売当日は恐怖を感じていました。 本が世に出たことで、私は自分が無防備で、露わになっていると感じました。 取引の成立、昇進、マーケティングキャンペーンの開始など、成功を収めた瞬間こそ、インポスター症候群を最も深刻に経験することが多いのです。 しかし、自分自身のインポスター症候群の感情に気づいている場合でも、他者の感情に気づいていない可能性があります。 それは、インポスター症候群を経験している人は、それを隠蔽するのが非常に上手だからです。 多くの点で、それは隠れた苦労なのです。 外部からは誰も知らない間に、自己疑義、批判、さらには自己妨害のサイクルによって内部で維持される可能性があります。 本の発売日に私と話をしたとしたら、あなたは私がワクワクしていると思っていたことでしょう。 外見上は、そうでないと思わせるような態度は取っていなかったでしょう。 しかし、私は最終的にその発売を達成しました。インポスター症候群を経験したとき、その声を認識し、それに支配されないことを決断できたからです。 インポスター症候群に対処するには、まずそれを認識することが重要です。 ## **インポスター症候群を管理するためのテクニック** インポスター症候群を、私たちの誰にでも起こりうる経験だと認識すれば、自分の経験を吟味し、学びと成長のためのリソースとして活用することができるようになります。 インポスター症候群は、成功と完璧さが関連しているという感情によって悪化することがよくあります。 その関連性は、特定の期待を持つ家族の中で育ったこと、ミスに対して過度に批判的な職場環境、または尊敬する人について学んだことなど、多くの分野に由来する可能性があります。 しかし、成功と完璧さの間に存在するこの文化的な関連性は、健全ではなく、多くの場合、事実上間違っています。 実際のところ、成功は物事を正しく行うことと同じくらい、失敗から学ぶことにも依存しています。 時折失敗を経験しなければ、成長する余地はありません。 心理療法士としての経験から、ネガティブな感情や経験を押し殺そうとする衝動を抑える必要があることを学びました。 ワークプレイスの内外を問わず、成功と完璧さを結びつけることを拒否し、失敗がいかに成長を育むものであるかを認識することで、成功とのより健全な関係を築く必要があります。 今度自分に自信が持てないと感じたときは、恐怖に陥ったり、感情を深く葬ったりするのではなく、それに向き合ってみてください。 その感情を認識し、証拠をもって立ち向かいましょう。 インポスター症候群は、基本的に自分が十分でないという感情です。 しかし、それは事実ではありません。 重要なのは、それを役に立たないパターンとして認識し、その対処法を学ぶことです。 やがて「これで十分」という感覚が生まれるでしょう。 これは内から生まれるもので、外部の成功や成果によって決められるものではありません。 そして、今の自分があるのは_自分_の力のおかげだと知り、勇気を持って前進しましょう。 間違いを犯すことは自然なことであり、新しいことを学ぶことにつながります。 ## **職場のインポスター** インポスター症候群について話すのは簡単ではありません。 私たちの大多数は、ある時点でそれを経験するかもしれませんが、ワークプレイスでそれについて話す準備ができているとは感じていません。 インポスター症候群が生む「誰にも言えない苦しみ」の蔓延を終わらせるには、正直さ、透明性、失敗に対する健全な姿勢を重んじる文化を築くことが重要です。 近年、ワークプレイスにおけるウェルビーイングに関する幅広い会話が始まったように、インポスター症候群に対しても、より健全な態度で前進していきましょう。 恐怖を隠すのではなく、向き合いましょう。 失敗から逃げるのではなく、失敗から学びましょう。 そうすれば、私たちは共に、ずっと自分たちが受け取るべきであった達成感を楽しむことができるのです。 _インポスター症候群に関するインサイトをさらに得るには、__受賞歴のある著者・ジャーナリスト・アナウンサーの Owen O'Kane 氏、受賞歴のある著者・ジャーナリスト・アナウンサーの Elizabeth Day 氏、ジャーナリスト・アナウンサー・著書『Black Box Thinking』の著者 Matthew Syed 氏が登場_[する Asana のウェビナー](https://asana.com/resources/emea-aow-imposter-syndrome-webinar)をご覧ください。 チームの成長とフォーカス - 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